Гимнастика за дома
Вие сте заинтересирани за настани или предавања од областа на натуропатија и здравје?
Како уреднички тим на ПРИРОДАТА УНД МЕДИЗИН, ние сме покрај вас со совети и информации.
Ниту една друга терапија нема толку големо, холистичко и здраво влијание врз душата, умот и телото истовремено со движењето. Значи, не е изненадувачки што редовното секојдневно вежбање и умерениот спорт се една од најважните стратегии за превенција и терапија за типични болести поврзани со стареењето.
Дури и ако работите многу додека седите, треба да го олабавувате вашето тело од време на време, да го истегнувате и да го зајакнувате преку спорт.
Во моментов, се разбира, сето тоа е многу тешко. Многу професионалци работат во домашната канцеларија и едвај можат да ги напуштат работните маси, салата е затворена, групата за трчање е откажана.
Посебно постарите исто така страдаат од ситуацијата, бидејќи во моментов немаат специфично водство од обучувачот или групата за нордиско одење.
За да можете да се движите дома и да го промовирате чувството за рамнотежа и мускули, еве неколку вежби за кои не мора да бидете особено спортски или подвижни. Тие можат да се изведуваат сосема нормално во секојдневна облека и како „уред за обука“ ви треба само вашето тело и стабилен стол без потпирачи за раце за седење.
Четвртина час
Бидете сигурни дека дишете лесно и не го задржувате здивот. Не заборавајте да пиете доволно вода пред и потоа!
Можеби одбравте одредено време што самите го планирате како време за гимнастика, тогаш тековното исклучително секојдневие е исто така малку структурирано. Единица за обука од 15 минути е веќе многу ефикасна, ако сте посамоуверени, секако можете да го продолжите времето или да вежбате неколку пати на ден.
Вежби за седење
Основна позиција за сите вежби за седење: Седнете на столче без потпирачи за раце и земете ја позицијата на таканаречениот кочија на почетокот на секоја вежба за седење. Ова значи дека стапалата се целосно на подот, колената и стапалата се оддалечени во ширина на колкот. Горниот дел од телото е исправен, рацете лабаво лежат на бутовите.
Вежбајте ширење прсти
Заземете го држењето на кочијата. Проширете ги рацете пред телото во висина на рамото со грбот на рацете насочени нагоре. Стигнете ги рацете во тупаници, а потоа раширете ги прстите. Повторете ја вежбата 3 пати. Потоа направете ја истата вежба со дланките нагоре, исто така повторувајќи 3 пати. Потоа, олабавете ги рацете и рацете.
Вежбајте тркало за вртење
Заземете го држењето на кочијата. Оставете ги рацете лабаво да кружат едни околу други пред градите, околу 3 секунди напред и 3 секунди наназад. Потоа олабавете ги рацете и повторете ја вежбата уште 3 пати.
Вежбајте кругови на стапалата
Фото: Паулус Понизак
Заземете го држењето на кочијата. Подигнете ја левата нога од подот малку додека ја држите свиткана. Од глуждот, заокружете ја левата нога нанадвор. Полека брои до пет. Потоа заокружете навнатре и полека бројте до пет повторно. Потоа сторете го истото со десната нога. Вежбата треба да се изведува 5-10 пати со двете нозе. Конечно, олабавете ги стапалата.
Вежба за рамената
Заземете го држењето на кочијата. Подигнете ги двете рамена (без да го вклучите остатокот од горниот дел од телото!) И повторно спуштете ги - не дозволувајте да паѓаат! Повторете ја оваа вежба 3 пати. Потоа наизменично кревајте ги и спуштајте ги рамената, повторно 3 пати, а потоа и двете рамена во исто време.
Потоа, олабавете ги рамената малку закачувајќи ги рацете настрана од столот.
Сега заокружете ги двете рамена во исто време 3 пати наназад и 3 пати напред и повторно олабавете ги рамената.