Глад непријател број еден за диета, јадете попаметно
Тенок, слаб, тенок - не е така лесно. Изборот на (калорични) деликатеси е поголем од кога било денес. Ако не можете да направите разлика помеѓу желбите и вистинскиот глад, наскоро ќе имате голем проблем во вистинска смисла на зборот.
Ивееме во земја со кулинарно изобилство. Има доволно од сè и, пред сè, обилен избор: бисквити во десетици различни видови, безалкохолни пијалоци во светли бои на шеќер, слаткарски колачи од замрзнувачот, готова храна како брзи полнила.
Поради огромниот избор, ние не сме точно принудени да дисциплинираме, но - сè додека обрнуваме внимание на нашето здравје и фигура - мора да се грижиме за здравата храна и да внимаваме на внесот на калории. Со толку многу стимули, многумина од нас премногу добро знаат едно чувство: желби.
Доаѓа одеднаш, обично нè внесува во стапицата за маснотии или шеќер и, покрај грижата на совест, може да тежи и неколку килограми повеќе на долг рок. Сепак, многумина го изгубија чувството на вистински глад.
Cелби: Недостаток на дисциплина или менталитет?
Истражувачите сега се сомневаат дека, покрај недостатокот на дисциплина, одредени региони на мозокот може да бидат поврзани и со желби за храна во модерната доба. И токму оние кои исто така го контролираат нашиот емотивен свет. Средства: Денес често јадеме со цел да создадеме одредени чувства во нас. И, ако тоа работи, вие станувате повторен престап.
Јадењето може да предизвика чувства на среќа, задоволство, олеснување и смирување, на пример. За жал, откриле истражувачите, првенствено нездравата храна им се допаѓа на центрите за наградување на оние што чувствуваат јадење. Пред се чоколадо. Многумина од нас се чувствуваат подобро само гледајќи во чоколадо.
Не е ни чудо што посегнувате по завртката веднаш штом желбите тропнат на вратата во емоционално стресна ситуација. Значи, важно е повторно да научите како да чувствувате вистински глад.
Како правиш разлика помеѓу гладот и желбите?
. полека станува забележливо, потоа станува сè посилно и посилно.
. доведува до стомак грчењето.
. произлегува независно од надворешните дразби и се јавува дури и кога некој е расеан.
. претежно е исклучена од желбата за специјални јадења. Задоволувањето на чувството на глад е во преден план, а не желбата за одреден оброк.
. може да се одложи малку пред доењето.
Најдобри стратегии против глад
Ако не сакате постојано да се борите со несакани напади на глад, треба да разгледате неколку работи во вашата дневна исхрана:
Јадете редовно ако е можно. Редовните оброци го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и ја забавуваат желбата за храна.
Нема строги забрани. Подобро е да се јаде мини парче чоколадо одвреме-навреме отколку строго да се забрани нешто слатко, а потоа да се нападне целата шипка.
Обидете се со диверзивни маневри. Гума за џвакање, пиење чаша вода, миење заби, станување од работната маса за момент: Поголемиот дел од времето, акутната желба ќе помине сама по себе.
Слушајте ги вистинските заситени сигнали на телото. После оброк, потребни се околу 20 минути за нашиот мозок да даде сигнал „Јас сум сит!“ се испраќа. Ако јадете премногу брзо, ќе ја пропуштите оваа точка и ќе консумирате премногу калории.
Пијте доволно. Најдобро е да пиете 1,5-2 литри вода или незасладен билен или овошен чај дневно.
Избегнувајте вештачки ароми. Чипс со вкус на сланина, „пилешка супа“ надвор од вреќата - вештачките вкусови го зголемуваат апетитот. Сакате повеќе и фатете цела торба наместо само неколку чипови.