Глад за време на наизменичен пост Така функционира паузата за јадење
Не плашете се од глад! Како паузите за јадење за време на паузите во интервалот влијаат позитивно на вашето чувство на глад
Најголемата грижа што ги спречува луѓето од наизменичен пост е гладот! Оние кои никогаш не постеле веруваат дека колку подолго чекаат да јадат, толку е поголем гладот. И повеќето луѓе не го поврзуваат гладот со добро чувство. Тие искрено се плашат да не бидат гладни како мечка за време на дневните паузи од јадење за време на наизменичното постење.
Интересно, сепак, е обратно. Гладот доаѓа и си оди во бранови, тој не останува и не расте секогаш. Доволно интересно, постот всушност го намалува. Ова го покажуваат и искуството и студиите.
Глад по навика
Повеќето луѓе веруваат дека гладот е знак дека стомакот е исполнет. Кога е празно, телото сигнализира глад и кога е исполнето се чувствуваме сити. Чувството на глад би било неизбежно кога стомакот е празен. Но, тоа не е точно. Бидејќи гладот е главно под влијание на хормоните на физиолошко ниво и е процес што може да се активира од многу различни фактори.
Многу често, чувството на глад е навика. Ако сме навикнати да појадуваме или вечераме, тоа води до фактот дека автоматски стануваме гладни во одредено време, едноставно затоа што нормално јадеме нешто во тоа време од денот.
Најдобар начин да ги промените навиките е да ги прекинете и да направите навика за нешто друго. Вообичаеното гладување може да се прекине многу добро со наизменичен пост. Бидејќи дневните паузи од јадење ја прекинуваат претходната навика постојано да јадат нешто. Ова го прави повремениот пост одлична стратегија против вообичаен глад.
Гладот доаѓа и си оди во бранови
Бидејќи доживуваме дека повторно гладуваме неколку часа по последниот оброк, се плашиме дека колку подолго не јадеме, толку е посилен гладот. Но, тоа не е случај! Гладот доаѓа и си оди во бранови. Не продолжува да се влошува. Само што повторно исчезнува, дури и ако не јадеме ништо. Искуство што секој што порано можел да го потврди.
Можеби и вие го знаете тоа, дури и ако никогаш не сте постеле. И тогаш кога навистина ќе бидете вовлечени во некоја задача и едноставно сте заборавиле да јадете. Можеби поради некоја причина ве спречиле да јадете затоа што сте биле заглавени во сообраќаен метеж, состанокот бил неочекувано долг или моравте да правите други работи пред да јадете. Сигурно тогаш го забележавте вашиот глад, но по одредено време повторно го заборавивте. Тогаш веќе сте се виделе дека гладот не станува сè полошо и полошо, туку доаѓа и си оди како бран.
Причината: Гладот е контролиран од хормони и не е само нивото на желудникот!
Пост и Грелин
Ова го покажуваат и научните студии што забележале ослободување на грелин, хормон кој го контролира нашиот глад, за време на постот. Колку повеќе грелин има во крвта, толку сме повеќе гладни. За експериментот, на луѓето кои постеле 33 часа им се проверувало нивото на грелин на секои 20 минути. Откриено е дека овие се најниски околу 9 часот наутро, додека тие достигнаа врв околу 20 часот навечер. Во меѓувреме, тие повторно израмнуваат, освен за уште едно покачување на пладне. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941923
се најде на https://idmprogram.com/fasting-ghrelin-fasting-29/
Глад и биоритам
Ова исто така се согласува со биоритамот, нашиот внатрешен часовник. Наутро на изгрејсонце, симпатичниот дел од нервниот систем ослободува гласнички супстанции кои имаат активирачко и засилувачко дејство врз нас затоа што ослободуваат енергија. Како резултат, чувството на глад е природно најмало наутро (освен ако не сме маскирани поради постојаната навика да појадуваме). И покрај тоа што не јадевме ништо во текот на ноќта и тоа е генерално време кога сме постеле најдолго!
Ова ја поддржува тезата дека гладот не е едноставно резултат на тоа што не сте јаделе долго време. Во 9 часот наутро веќе постевте од 10 до 12 часа и вашето тело произведува најмала количина хормони на глад! Постот не мора да ве прави гладни!
Возете го бранот и тогаш вашиот глад повторно ќе исчезне - сето тоа само по себе!
Знаењето на ова може да ни помогне подобро да се справиме со појавата на глад за време на наизменичното постење. Можеме да научиме да го возиме гладот на глад и повторно да се одмориме. Одвлечете внимание. Направете нешто друго освен храна и избегнувајте стимули кои ве потсетуваат на храна. Често помага да се пие чаша вода, чаша зелен чај, кафе или малку зеленчук.
Малку кокосово масло исто така може да помогне во смирување на појавата на глад, бидејќи неговата висока содржина на масни киселини со среден ланец може да помогне во активирање на метаболизмот на маснотиите, така што телото може подобро да пристапи до своите резерви на енергија и повеќе не зависи од надворешните резерви на храна.
Бидете креативни, пронајдете начин да се справите со гладот, запомнете дека гладот ќе помине сам по себе и нема да станува сè поголем!
Снимање на нашиот веб-семинар
на наизменичен пост од јануари 2020 година
Што не е во ред со постот? Кои видови на наизменично постење постојат и како да го најдам вистинскиот за мене? Кои се придобивките од повремениот пост? И, како да ја минам паузата за јадење без да бидам гладен? Ние одговараме на тоа и повеќе на овој веб-семинар.