Гласина на диети
Ретко која друга нутритивна тема има исто толку митови, бајки и гласини колку што има упатства како правилно да ослабете. Времето не е лошо уште еднаш да се расчистат гласините за диети и да се намалат до најтешките грешки.
Многумина се фрустрирани затоа што, и покрај најголемите напори, ништо не се движеше надолу по нивната скала за лична тежина. Илјадници книги се напишани на темата дека се тенки, стотици диети се измислени, се ставаат тони реклами во весници, сите промовираат сигурни методи на слабеење. Во крајна линија, сепак, е еден голем проблем: неизвесност.
Кој знае во што сè уште можете да верувате во многуте ветувања, теории и откритија за слабеењето? Тажната вистина е: Рецептот кој работи 100 проценти, таблетите за слабеење не постојат. Но, ги разгледав најчестите тврдења што постојано ви се појавуваат кога станува збор за килограмите.
Митови, бајки и гласини
> Секој што сака да изгуби тежина мора да гладува. Да ги разјасниме најголемите приказни за слабеење на самиот почеток: Ако сакате да изгубите тежина, мора да гладувате. Наместо тоа, правилно е: Слабеењето нема никаква врска со гладувањето, брзото намалување на калориите е апсолутно контрапродуктивно, како што покажуваат резултатите од скоро сите диети. Дури и оние што јадат нормално можат да изгубат тежина, под услов вкупната калориска сметка да биде во црвена боја. Да се каже многу едноставно: Секој што троши повеќе килокалории на ден отколку што го снабдува организмот преку внесувањето храна е во црвена боја со неговата калориска сметка. Доколку оваа негативна рамнотежа опстојува подолг временски период, телото губи тежина. Едноставно како тоа.
> Светлината го олеснува тоа. Иако лесните производи се масни и/или намалени со шеќер и, всушност, се помалку калорични, тие често ве примамуваат да консумирате повеќе од соодветната храна - бидејќи и онака е лесна. Вашата калориска казна брзо исчезна.
> Маснотиите дебелеат. Да, точно е дека маснотиите имаат најголема густина на хранливи материи со девет килокалории на грам. Двојно повеќе од јаглехидрати или протеини. Но, да се осуди маснотијата целосно за тоа би било погрешно. Напротив - дури треба да ги симнете мастите за вашето тело да ги добие сите важни есенцијални масни киселини. Но, тоа зависи од квалитетот на маснотиите. Затоа, треба да ги намалите животинските масти во вашата исхрана и да ги зголемите растителните масти. Користете добри масла како ленено семе, маслиново, канола, орев или масла од пченични никулци. Мрсна риба како лосос или харинга треба да биде на вашето мени најмалку еднаш неделно, бидејќи е богата со здрави омега-3 масни киселини. Генерално, се применува принципот на умерена употреба: не треба да консумирате повеќе од 80 грама маснотии дневно.
> Доцна вечера дебелее. Секој што сака да изгуби тежина не смее да јаде ништо по 17 часот. Ниту ова често слушано тврдење не се спротивставува на контролата. Вечерата нема повеќе калории од ручекот, а ако балансот на калории е исправен, нема да добиете тежина ако имате доцна оброк. Господовата вечера не треба да биде премногу раскошна и препорачливо е да не легнувате веднаш по јадење, бидејќи тоа може да влијае на квалитетот на спиењето.
Заклучок
Наш совет: Не ставајте се под притисок и, пред сè, немојте да седите со митовите за слабеење. Дури и ако следната сезона во бикини се приближува со скокови и граници, никогаш не заборавајте на аспектот на уживање кога јадете!