Главната храна препорачана по срцев удар - Здравствена доза
Здрава исхрана, редовно вежбање и откажување од пушење може да помогне во спречување на срцеви проблеми. Денес ви претставуваме храна што треба да ја вметнете во вашата исхрана доколку сте претрпеле срцев удар или сакате да го избегнете овој проблем.
Специјалисти честопати ни кажуваат за диетите што треба да ги следиме за да останеме здрави. Но, каква храна се препорачува по срцев удар?
Стресот, штетните диети и недостатокот на одмор имаат директно влијание врз здравјето на срцето. Затоа, препорачливо е да се усвојат корисни навики после инфаркт, како што се откажување од пушење, вежбање и промена на исхраната. Пациентите кои имале срцев удар треба да го следат советот на лекарот за да се опорават и да бидат здрави.
Во денешниот напис, ќе објасниме каква храна се препорачува по срцев удар.
Миокарден инфаркт и корисни навики
Според Светската здравствена организација, повеќе од 17 милиони луѓе починале од кардиоваскуларни болести во 2012 година. Во исто време, експертите велат дека 80% од случаите на миокарден инфаркт и мозочен удар може да се спречат.
Здрава исхрана, редовно вежбање и откажување од токсични навики може да ви помогне да избегнете епизоди опасни по живот. Слободно вклучете ја храната подолу во вашата дневна диета ако сте имале срцев удар или сакате да го спречите овој проблем.
Препорачана диета во пост-инфарктниот период
Пациентите кои имале срцев удар треба да го намалат нивото на холестерол и шеќер во крвта и држете го вашиот крвен притисок под контрола. Можете да ги постигнете овие цели со лекови со вежбање и усвојување здрава исхрана.
Најздрава диета за срцеви пациенти е Медитеранот. Оваа диета е богата со зеленчук, овошје, цели зрна и риба, плус делови од посно месо на скара. Ако сте имале срцев удар, варете исклучиво со екстра девствено маслиново масло и не додавајте премногу сол (можете да го замените со билки и други зачини).
истовремено, консумирајте само обезмастени млечни производи и, двапати неделно, мешунки.
Која е главната храна што се препорачува по срцев удар?
Месен овошје и зеленчук
Шпанската фондација за срце тврди дека диетите богати со овошје и зеленчук го зголемуваат нивото на калиум и магнезиум во организмот, што го штити срцето од срцева дисплазија. Покрај тоа, оваа храна го намалува нивото на натриум, што има директно влијание врз крвниот притисок.
Екстра девствено маслиново масло
Маслиновото масло нуди значителни здравствени придобивки. Консумирање на четири лажички маслиново масло на ден и следење на здрава и избалансирана диета во медитерански стил, можете да го намалите ризикот од срцев и мозочен удар.
Мрсно овошје
Мрсните овошја се одличен извор на здрави хранливи материи и имаат значителна содржина на мононезаситени масти. Оревите се богати со омега-3 масни киселини, еден вид полинезаситени маснотии поврзани со кардиоваскуларното здравје.
Во исто време, мрсните овошја содржат Л-аргинин (аминокиселина која го стимулира производството на азот моноксид, што пак може да го регулира крвниот притисок) и фитостероли (растителни соединенија кои го намалуваат нивото на холестерол со блокирање на неговата апсорпција во цревата).
чаеви
Сите видови чај содржат катехин, елемент кој придонесува за одржување на оптималниот крвен притисок со инхибиција на синтезата на холестерол и спречување на згрутчување на крвта. Овие пијалоци содржат и кверцетин, кој го подобрува функционирањето на крвните садови.
Масна риба
После срцев удар, треба да ги исфрлите заситените масти од вашата исхрана. Но никогаш не избегнувајте незаситени масти. Масни риби, како што се лосос, скуша или пастрмка, содржат такви масти.
Цели зрна и мешунки
Гранки, односно заштитно обложување на житни зрна, тие можат да ја забават апсорпцијата на шеќерите и да го намалат нивото на холестерол во крвта, според шпанската фондација за срце.
Мешунките се исклучителен извор на растителни протеини, влакна и минерали.
Храна што треба да се избегнува по срцев удар
Како што споменавме порано, важно е да се следи поволна диета за срцето во пост-инфарктниот период. Затоа, Избегнувајте храна што содржи заситени масти, транс масти и холестерол, како што се полномасно млеко, путер, масно месо или шеќер.
Кажете им не на колбаси (богати со маснотии и натриум), пецива (богати со транс масти) и „инстант“ храна.
На крај, но не и најмалку важно, многу е важно да вклучите умерена физичка активност во вашата дневна рутина. Консултирајте се со лекар за да утврдите кои вежби се најдобри за вас. Движењето е сигурен сојузник во подобрувањето на здравјето по срцев удар.