Гликемиски индекс изгуби тежина на диета за ГИ

Се верува дека јадењето на гликемиски индекс ви помага да изгубите тежина

диета

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Клучот за тенка фигура е нискиот шеќер во крвта. Барем така вели диетата за ГИ (кратенка на гликемискиот индекс). Ако го пополните вашиот план за исхрана со храна со низок ГИ, треба да го користите за да изгубите тежина на долг рок и на здрав начин и истовремено да спречите проблеми со срцето, нервите и бубрезите и дијабетес.

ГИ диета: Како делува слабеењето на гликемискиот индекс

Во меѓувреме, разни нутриционисти ја прифатија диетата со ГИ и развија свој план за исхрана од неа. За системот се вели дека е канадскиот професор др. Дејвид enенкинс првпат го разви во 80-тите години. Гликемискиот индекс ја мери храната според ефектот што го има врз нивото на шеќер во крвта. Храната со висок ГИ предизвикува вртоглаво ниво на шеќер во крвта и телото ослободува повеќе инсулин. Резултат: согорувањето на мастите е инхибирано. Храната се мери според гликоза - т.е. гроздов шеќер - кој служи како референца и е особено висока со ГИ од 100.

Тоа значи: Ако сакате да изгубите тежина, треба да се потпрете на храна со низок гликемиски индекс.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

ГИ диета: вака гликемискиот индекс ја дели храната

Во основа, само јаглехидратите имаат гликемиски индекс. Телото ги преработува овие во шеќер за време на варењето, што потоа завршува во крвотокот. Сепак, „добрите“ јаглехидрати имаат низок ГИ. Значи, ако вашата диета ја засновате на храна со низок ГИ, научниците велат дека не мора да сметате масти, протеини или јаглехидрати за да изгубите тежина. На менито има доволно здрава и хранлива храна.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Храна со низок ГИ

  • Целосно жито, повеќечрен 'рж и леб од квас
  • Мусли од каша и Бирчер
  • Овошје како јаболка, јагоди, кајсии, праски, сливи, круши и киви
  • Зеленчук како моркови, брокула, домати, тиквички
  • Зеленчук како компир, сладок компир и пченка
  • Мешунките како грав и леќа
  • Тестенини од ориз и тестенини од цело зрно
  • Басмати и ориз од цели зрна
  • Киноа
  • Млечни производи како сирење, млеко, јогурт, соја млеко и бадемово млеко

Дополнете ја оваа храна со храна што има малку јаглехидрати или нема никаква количина и затоа спаѓа во категоријата низок ГИ:

  • Месо како посно говедско, пилешко јагне
  • Риба и морски плодови како лосос, туна и сардини
  • Ореви како бадеми, ореви и индиски ореви
  • Јајца
  • Масти како маслиново масло и путер
  • билки и зачини

Храна со висок ГИ

Таканаречените „лоши“ јаглехидрати од телото веднаш се претвораат во шеќер и предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, што има негативен ефект врз согорувањето на маснотиите. Овие јаглехидрати имаат особено висок ГИ и не треба да бидат на менито ако е можно:

  • бел леб
  • пченкарни снегулки
  • Готови производи како пица
  • тестенини
  • Шеќерно овошје како диња
  • Слатки
  • Колачи и колачиња