Гликемиски индекс Седумте гликсови правила се од витално значење
Диетите сега се пара за десетина. Но, дали веќе откривте која е соодветна за вас? Ве запознаваме со диетата Гликс и сигурни сме дека ќе им се допадне на некои луѓе.
Слабеењето е заморна тема што често не можеме да ја избегнеме. Исхраната што лесно може да се вметне во секојдневниот живот би била совршена, онаа со која се учи здраво да се храни - но пред се онаа со која може ефикасно да се намали телесната тежина. На Диета со гликс ветува токму тоа! Што треба да направите за тоа? Многу едноставно: 7-ми Правила на Гликс набудувајте, правилно спроведувајте ги и секако спортувајте на страна.
Но, што точно е Гликс? Гликс, исто така гликемиски индекс (ГИ) наречен, оценува колку брзо се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта. Секоја храна има број од 1 до 110, кои се поделени на зелена (долна) гликс, жолта (средна) гликс и црвена (висока) гликс. Помалиот број е секако подобра храна за организмот, бидејќи тие побрзо се полнат, согоруваат маснотии побрзо и се ослободува помалку инсулин. Во исто време, се избегнува напад на глад. Уште подобро, ниското ниво на шеќер во крвта го намалува ризикот од дијабетес и срцев удар.
Ако ја погледнете пирамидата Гликс, на самото дно можете да ја видите големата зелена површина на производи за слабеење, кои главно вклучуваат овошје, зеленчук и растителни масти. Потоа следува жолтата кутија, која се залага за протеини, како што се оние што се наоѓаат во риба, месо, млечни и производи од соја, мешунки, семиња и јајца. Со оглед на тоа што светло-црвената кутија означува јаглехидрати, како што се оние што ги има во тестенини, ориз, компири, киноа и производи од цели зрна. Врвот на пирамидата е обележан со луксузни добра како што се колачи, слатки, чипс, колачи, производи од колбаси и многу повеќе.
Ако сега кликнете на следните страници на диетата Гликс, ќе видите што можете да јадете на диетата Гликс и, пред сè, што треба да оставите.
Витал ви посакува секој успех!
1. Има зеленчук на секој оброк
Зеленчукот е дел од секој оброк што го јадете. Фатете ги и јадете доволно зеленчук. Поради високата содржина на вода и растителни влакна во зеленчукот, тие не само што се исклучително полни, туку ги обезбедуваат и сите важни витални материи, дури и со многу низок гликс.
2. Табу е: црвен и жолт гликс плус маснотии
Запомнете дека јаглехидратите секогаш се користат прво. За жал, маснотиите секогаш започнуваат на погрешни места на телото. Па затоа е подобро да се комбинираат. На пример, ако јадете храна со жолти или црвени масни точки, проверете дали ги комбинирате само со зелен гликс.
Следното е важно да се разбере: yellowолт гликс (на пример, варен морков, сладок компир и слатка пченка) има среден фактор Гликс и треба да се консумира само во умерени количини. Црвениот гликс (на пример, тиква) е еквивалентно на висок гликс и затоа во најдобар случај треба да се избегнува целосно. Спротивно на тоа, зелениот гликс (како што се авокадо, црвена зелка, црвен пипер, праз, домат, тиквички, кромид, лук, салата од санта мраз, брокула, ке spring, кромид од кромид и корен од ѓумбир) е низок гликс, па затоа е и најсоодветен за слабеење. Исто така, вреди да се напомене дека храната што содржи зелен гликс го зајакнува имунитетот и спречува хронични заболувања.
3. Не јадете повеќе од три главни оброци
Размислете за вашето тело и забележете дека му треба доволно време за да вари сè. Затоа е важно да му дадете на вашето тело најмалку четиричасовна пауза после јадење. За време на оваа „фаза на опоравување“ вашето тело не ослободува инсулин, што значи дека има доволно време за губење на маснотии.
На ручек може да си набавите салата за возење со многу зеленчук како краставица, домати или моркови. Може да се сервира и со јајце, мисирка, сирење или туна. Потоа додадете малку масло и оцет како прелив и готовиот ручек за гликс е подготвен.
4. Вечерта зелен гликс плус белка од јајце
Сега е готово со вкусните чипсови или слаткото чоколадо навечер. Отсега натаму, вашата вечер диета главно вклучува зеленчук со низок гликс во комбинација со протеини.
Следниве храна се кријат под зелен гликс плус протеини, на пример: брокула, кеale, зеле од Брисел, слатка пченка, печурки од остриги, печурки, суви печурки, шитаке, свилен тофу, природен јогурт од соја, парчиња од соја, тофу, индиски ореви, земја, пара, кит и Лешници, бор ореви, јајце (58 гр.), Јогурт (3,5%), лосос, платика, ракчиња, братвурст, ковчези од винери, тестенини со јајца и многу повеќе.
5. Користете удар од цитрус
Прскање од свежо исцеден лимон врз рибата, во прелив за салата, во минерална вода и чај - ова е витамин Ц што на нашето тело му е апсолутно потребен за согорување на маснотии. Пробај!
6. Користете го правилното масло
Не сите масла се создадени еднакви, и не сите масла се создадени еднакви. Затоа, ќе ви кажеме од кои масла треба да ги држите рацете подалеку и кои се добри за вас и за вашата нова диета. Незаситените масни киселини, како што се наоѓаат во ореви и растително масло, се препорачуваат за диета Гликс, додека треба да избегнувате заситени и хидрогенизирани масти од готови производи, палмино масло, маст и ефтин маргарин.
7. Обрни внимание на слаткото
Бидете поштедени со слаткото, дефинитивно не треба да консумирате премногу шеќер. Јаворовиот сируп, медот, сирупот и засладувачите најдобро треба да се избегнуваат бидејќи тие го стимулираат апетитот и дебелеат на долг рок. Сега и тогаш е дозволено малку шеќер во кафето, но не со секоја чаша.
Kick Ass Јога - јога вежби за фасција
Топ 10 алтернативни лекови
Kick Ass Јога - јога вежби за фасција