Гликс диета - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Диетата се базира на гликемискиот индекс

Гликс диетата главно троши храна со низок гликемиски индекс.

Колку масти и протеини содржи е секундарно. Диетата е измислена од Марион Грилпарцер.

Диетата е погодна за губење на тежината, а исто така и за трајна исхрана. Диетата Гликс е дизајнирана како целосна диета и цени балансирана исхрана.

Во продолжение, меѓу другото, ќе дознаете предностите и недостатоците на оваа диета, како изгледа планот за диета, како работи или какви ризици постојат.

Што е диета со Гликс?

Кратенката „Гликс“ значи „Гликемиски индекс“. Ова е мерка за влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Ако гликемиската вредност на храната е висока, тоа значи дека јаглехидратите брзо се варат и нивото на шеќер во крвта се зголемува.

Колку е поголема гликемиската вредност, толку побрзо се зголемува. Меѓутоа, ако зголемувањето е побавно, телото произведува помалку инсулин и помалку шеќер во крвта се складира во клетките на телото. Телото собира помалку масни наслаги.

Диетата се враќа кај екотрофологот Марион Грилпарцер и се гледа себеси како постојан концепт на исхраната. Храната со добро влијание и програмата за вежбање ја формираат основата на оваа диета.

Диетата Гликс е таканаречена диета за редукција и храната се класифицира според нивното влијание врз нивото на инсулин. Преферирана е храната што има позитивно влијание врз нивото на инсулин. Покрај тоа, постојат и други здрави јадења како ореви, јагоди или маслиново масло. Дневното вежбање е последниот дел од диетата.

функционалност

Вака функционира диетата Гликс!

Гликемискиот индекс укажува на влијание на храната врз ослободувањето на инсулин во организмот. Во зависност од диеталните влакна, шеќер и содржина на маснотии во храната, одредена реакција се активира од панкреасот.

Ослободувањето на инсулин исто така варира. Гликемискиот индекс е број помеѓу 1 и 110. Колку повеќе инсулин ослободува храна, толку е поголем гликемискиот индекс. Ако некое лице јаде таква храна, повторно ќе биде гладен побрзо.

Оваа диета е дизајнирана да промовира ситост

Затоа диетата Гликс претпочита храна што има низок гликемиски индекс и со тоа ве одржува сити подолго. Тоа е затоа што инсулинот се ослободува само бавно и многу малку, а луѓето чувствуваат глад само подоцна.

Семафорот Гликс

Слично на прехранбената пирамида, диетата Гликс ја дели храната според систем. Оние што предизвикуваат брз пораст на инсулин се обележани со црвена боја бидејќи го попречуваат губењето на маснотиите.

Примери за тоа се храна со висока содржина на шеќер, како што е тост леб или лубеница. Храната што предизвикува бавно ослободување на инсулин е обележана со зелена боја. Сите видови готови производи генерално се забранети.

Програма за чекор

Диетата започнува со два дена на кои треба да се јаде само супа. На овој начин телото се детоксицира и лицето почнува да губи тежина. Ова е проследено со една недела јадење според распоред со гаранција за губење на килограм маснотии секој ден.

Следат 20 дена според модуларниот принцип Glyx. Во меѓувреме, лицето може слободно да ги избере рецептите од делот за рецепти и на тој начин создава разновидност. 20-30 минути физичка активност на ден се исто така дел од исхраната.

Време и времетраење

Колку трае диетата Гликс?

Диетата трае околу четири недели, според пропишаниот распоред.

Губење на тежина?

Ова е она што го носи диетата Гликс!

Диетата Гликс гарантира дека корисникот се занимава прецизно со состојките на храната и учи да готви здраво. На овој начин, тежината постојано се намалува за подолг временски период и луѓето можат трајно да живеат според оваа диета.

Колку губиш?

Нема генерален одговор на ова прашање. Тоа зависи од самата личност, неговата почетна тежина, неговата цел и неговата активност. Лицето кое има многу движење во работата и генерално се движи многу, ќе изгуби тежина побрзо од некој што не е многу активен.

Бидејќи диетата Гликс главно се состои од многу свежи состојки, како овошје и зеленчук, корисникот учи како внимателно да се справи со храната и како правилно да ја подготви. Ако советите за користење на диетата се следат правилно, оваа форма може да се користи за одржување на телесната тежина одржливо.

Компактен план на исхрана

Општо земено, целата храна што има мала или средна вредност на гликсот може да се комбинира.

Еден примерен ден може да изгледа вака:

Појадок: Леб од цели зрна со сирење, кварк со малку маснотии и матеница
Ручек: Риба или месо, зеленчук, тестенини
Вечера: Целосен леб од пченица со сирење
Како закуска: свежо овошје

Диетални ризици

Бидејќи содржината на протеини е многу голема во оваа форма на диета, луѓето со проблеми со бубрезите треба да ја намалат. Инаку, понекогаш постои ризик од желби.

Предности и недостатоци

Како и повеќето диети, диетата Гликс има предности и недостатоци. Што точно се овие, можете да дознаете подолу.

придобивки

Главната предност на оваа диета е тоа што е лесна за изведување. Класификациите на храната во семафорот Гликс може да се најдат во книги и на Интернет. Ова го олеснува наоѓањето храна соодветна за секој оброк. Единственото нешто што треба да се забележи тука е дека некои намирници ја менуваат својата гликемиска вредност кога се готват.

Сепак, овие упатства може да се најдат во списоците. Корисникот не мора да се грижи за бројот на калории и големината на порцијата, бидејќи тие не се релевантни. Не е важно ниту времето од денот кога јадете. Нема чувство на глад поради високата хранлива густина на садовите.

Не мора да сметате на досадни калории и можете да ја интегрирате диетата Гликс во вашата дневна рутина дури и како работна личност. Општо е позитивно што диетата Гликс има за цел трајно менување на навиките во исхраната.

Поради ниската гликемиска вредност, не страдате од желба за храна, како и со другите диети. Постојаната промена во исхраната и зголемувањето на вежбањето исто така го спречуваат страшниот јо-јо ефект.

неповолна положба

Главниот недостаток на оваа диета е недостатокот на одредена храна. Во овој случај, храната што има висока гликемиска вредност. Сепак, храната како што е полиран ориз може да се замени со ориз од цели зрна. Значи, нема целосно одрекување од некои намирници.

Слатките се генерално забранети, со исклучок на црното чоколадо со најмалку 70%, бидејќи тоа има мала гликемиска вредност.

Индивидуалниот метаболизам игра незначителна улога за гликемискиот индекс. Комбинацијата на храна е исто така важна, поради што, според германското друштво за исхрана, сè уште нема научно сигурна основа за оваа диета.

Покрај небалансираната фаза на влегување во исхраната, се критикува и релативно високата содржина на протеини и маснотии.
Покрај тоа, првично се потребни многу информации.

Пример: Ананасот, широко се тргува како многу здрава храна, има висок гликемиски индекс и треба да се консумира само во умерени количини.

Одговори на прашања

Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата Гликс.

Продолжи?

Колку е тешко да се држите до диетата Гликс?

Ако ви е лесно да избегнете храна со висока гликемиска вредност, не треба да имате проблем успешно да се држите до диетата. Отпрвин, потрагата по соодветните вредности на Гликс е малку исцрпувачка, но повеќето корисници можат брзо да ги запомнат овие вредности и ретко треба да бараат индивидуална храна.

поплаки?

Не е лесно за секого да избегнува храна со висок ГИ

Кои поплаки можат да се појават под одредени околности?

Опасноста од желба за храна е присутна и со диетата Гликс. Сепак, еднократната потрошувачка на забранета храна не е толку лоша ако јадете строго според списоците следниот ден.

Бидејќи диетата во оваа диета обично се состои од здрава и свежа храна со здрава храна, тешко дека има поплаки да се плашиме. Напротив: Вашето здравје веројатно ќе се подобри.

извршување?

Имплементацијата - на што треба да обрнам внимание?

Најважната работа што треба да ја барате во диетата Гликс е да консумирате вистински јаглехидрати, имено оние со низок гликемиски индекс. Не се бројат калории. Диетата се базира на овошје, зеленчук, риба, месо и млечни производи. Производите од цели зрна се исто така дозволени во умерени количини. Белиот леб, оризот, компирот, тестенините и слатките, од друга страна, се табу.

Исто така важи и следново:

Консумирајте главно протеини, особено навечер
пијте многу
Избегнувајте алкохол
движете се доволно
Според Грилпарзер, диетата треба да ја започнете и со три супа дена, кои прво го детоксифицираат организмот.

Што ми треба за диета?

Бидејќи диетата Гликс работи со класификација на храната според нивниот гликемиски индекс, за почеток е неопходна табела со групирање на храна. Листа на основна храна може да се преземе бесплатно од веб-страницата на Марион Грилпарцер. Ако се одлучите за концептот Glyx на долг рок, дефинитивно вреди да се купи подетален список.

трошоци?

Кои трошоци може да се очекуваат?

Ако корисникот избере да ги купи книгите за диети Гликс, ова се единствените дополнителни трошоци. Информациите од неа исто така може да се најдат бесплатно на Интернет. Исто така е можно да се купат специјални витамини и производи кои ќе ви помогнат да ја спроведете оваа диета. Сепак, ова не е потребно за успех. Инаку, трошоците за намирниците се направени, но овие не се дополнителни трошоци. Диетата може да се спроведе целосно без трошоци и со тоа да се поштеди од финансиите на корисникот.

Jоџо ефект?

Јас ја одржувам мојата тежина после диетата без јо-јо ефект?

Бидејќи диетата е соодветна како холистичка диета, корисникот ја одржува својата тежина ако продолжи да живее според правилата на диетата. Инаку, јо-јо ефектот е генерално малку веројатен бидејќи луѓето учат како да готват разумно и обилно.

Современ?

Колку е ажурирана диетата Гликс?

Во време на свесна исхрана, оваа диета е многу модерна. Станува сè поважно да се обрнува внимание на исхраната и состојките и затоа оваа диета совршено се вклопува во денешниот свет.

Наш заклучок за диетата!

Диетата се заснова на здрава исхрана и многу вежбање. Овие се темелите за здрав живот и на тој начин создаваат успех и во слабеењето. Корисниците учат да готват здраво и богато и да ја намалат и одржуваат својата тежина. Сè на сè, диетата Гликс е добро прилагодена за долгорочно слабеење без јо-јо ефект.

Диетата со Гликс е холистички хранлив концепт. Покрај избегнување храна со висок гликемиски индекс, редовното вежбање треба да биде интегрирано во дневната рутина. Stiftung Warentest и otkotest ја оценуваат диетата како фундаментално добар концепт. Препорачаната храна е здрава и има многу можни комбинации.

Диетата Гликс работи особено како трајно спроведувачки нутриционистички концепт. Покрај тоа, темата вежба не е занемарена. Навистина нови се наодите дека силно преработената храна дебелее, но не. Поделбата на храната помага подобро да се најде патот во џунглата на храната. Диетата е насочена првенствено на луѓе кои се заинтересирани за долгорочно слабеење.