Глутамин за градење мускули
Глутаминот е еден протеиногени аминокиселина, што може да се формира од самото тело, така е и така не е од суштинско значење. Глутаминот се произведува во човечкиот организам формирана во разни органи, главно во црн дроб, на Бубрези, на мозок, на белите дробови и Мускулатура. Сепак, на телото му треба глутамин за производство други есенцијални аминокиселини.
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
во Крвна плазма ако има слободни аминокиселини, глутаминот има најголемо учество во вкупниот број. Глутаминот е исто така аминокиселина која се наоѓа во Најконцентрирани мускули присутни Ова сугерира улога во метаболизмот на мускулите. Всушност, глутаминот прави еден зголемено задржување на водата во миоцитите (мускулни клетки).
Станува едно за време на вежбање или друга мускулна активност Зголемување на волуменот на клетката се постигнува со задржување на водата. Зголемувањето на волуменот на мускулните клетки е познато од телото како анаболен сигнал снимен. Формирање на протеини и Составено од гликоген засилен. Со градење на мускулни протеини, мускулите стануваат поефикасни. Покрај тоа, поради зголемената таложење на гликоген, Снабдување со енергија на мускулите поевтино, ова исто така ги зголемува перформансите.
Ако сте физички активни подолг временски период, тоа може да стане вас Недостаток на глутамин дојди Телото го компензира ова со произведува глутамин од други аминокиселини. За да спречите недостаток на глутамин, можете да го користите Прилагодете ја вашата исхрана соодветно или додатоци на храна кои содржат глутамин да се земе во. Глутаминот се наоѓа во одредена храна, особено во Млечни производи, пченица, пченка, леќа и соја. Можете исто така да ја зголемите концентрацијата на глутамин во мускулите со конзумирање храна што содржи аминокиселини (валин и изолеуцин) што може да се претвори во глутамин.
Улога во градењето на мускулите
Упорни, интензивни Мускулен тренинг доведува до анаболен, односно конструктивно, Процеси во мускулите. Во исто време, сепак, е исто така зголемена деградација на ткивото. Значи, постои само нето раст на мускулите кога Да се расипе е помалку отколку да се гради. Глутамин го прави токму тоа, имено дека Зголемена е синтезата на протеини и деградацијата е инхибирана. Како се случува ова, сега е опишано.
Глутаминот е во мускулот во висока концентрација присутно, тоа е од суштинско значење за нормален метаболизам. Глутаминот е особено важен за анаболните процеси. Како што е опишано погоре, глутаминот прави еден Зголемување на волуменот на клетката. Ова се постигнува со отстранување на глутамин Зголемена хидратација на клетките. Според студиите, ова е поважна за клетките од азотната рамнотежа. Спротивно на тоа, кога има недостаток на глутамин, постои еден Намалување на задржувањето на водата во клетките, така на еден Намалување на клетките, ова работи прилично катаболичен.
Значи, недостатокот на глутамин има тенденција да ја намали мускулната маса. Постојат размислувања што претпоставуваат дека природен процес на стареење на луѓето исто така преку недостаток на хидратација се промовира. Имајќи го ова на ум, глутамин исто така може дејствува против стареење. Ако погледнете во а Нерамнотежа на натриум и калиум страда, ова исто така има ефект на задржување на водата.
Водата е тука сепак складирани во масното ткиво под кожата, ова има секако нема анаболен ефект. Помеѓу тренинзите, телото е во едно Фаза на закрепнување. За време на оваа состојба црниот дроб работи со полна брзина, една од безбројните задачи тука е производство на глутамин. Тоа е за црниот дроб исклучително важно да се произведе доволно глутамин, како што е за формирање на многу антиоксиданти е потребно. Антиоксидансите, пак, се важни за тоа регулирана детоксикација црниот дроб и целото тело. Глутаминот го штити човечкиот организам од токсични материи и стрес, што неизбежно се јавува со интензивно тренирање на мускулите.
Друг интересен фактор во процесот на градење мускули е тоа хормонална регулација. Растот на мускулите поминува низ Хормони за раст на хипофизата (Хипофизата) регулирано. Ако доволно хормони за раст се ослободуваат, мускулното ткиво расте. Во исто време, масното ткиво се распаѓа. Според некои студии, тоа се зголемува Глутамин нивото на хормонот за раст во крв, односно се става хипофиза повеќе хормони за раст надвор Ова го зголемува растот на мускулите и го зголемува согорувањето на мастите. Во студиите е откриено дека хипофизата по можност ослободува хормони за раст, ако има промени во вообичаениот процес.
Значи, кога ќе почнете да тренирате мускули или да го промените планот за обука, ова значи стрес. Телото сака да го намали овој стрес со ослободување на хормон за раст. Целта на ослободувањето е раст на мускулите, така што мускулите стануваат посилни и можат подобро да се справат со новата ситуација. Ако можеш да бидеш Обуката не е променета подолго време, хипофизата помалку реагира. Покрај замената на глутамин, треба да работите во одредени интервали за трајно градење на мускулите Променете го планот за обука.
Како што споменавме порано, глутаминот промовира заедно со тоа Раст на мускулите исто така Распаѓање на масното ткиво. Сепак, ги има нема дефинитивен доказ. Спортистите природно сакаа да ги искористат овие многукратни ефекти на глутамин. Во медицинската област, на пример, глутамин се користи кај Рак користени Бројни препарати во различни дозирани форми се комерцијално достапни за спортистите. Можете да користите глутамин како а Капсули, таблети, прав или како пијалок да се земе во.
Треба да се размисли за земање глутамин за зголемување на мускулната добивка Дневна доза од околу пет милиграми не надминува Исто така, треба да се запре земањето глутамин не комбинирајте со потрошувачката на млечни производи, бидејќи глутаминот тогаш не е оптимален во Гастроинтестиналниот тракт може да се апсорбира.
Ако имате глутамин во премногу висока концентрација зема, може Несакани ефекти дојди Од една страна, по преземањето на препарати кои содржат глутамин гастроинтестинални поплаки се случуваат, болки во стомакот и гадење како дијареја се можни. Покрај тоа, замена на глутамин главоболка имаат како последица.
Тест за додатоци во исхраната
Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Кликнете тука за да одите директно на Тест додатоци во исхраната