Го сакам малиот; Рид; на стомак и да јадам подобро, што можам да направам
Прашањето не е баш најдобро, но ми треба во ова слабеење, одржувајќи ги работите во форма само неколку совети. Значи, имам 17 години, имам 1 70 и тежам околу 63/4 кг. Знам дека сум нормална тежина за возраста и висината, но мојот проблем е изгледот. Јас сум тенок? но добив малку мускулести нозе и го имам овој мал „рид“ на стомакот. Само се гледам во огледало и не мислам дека сум убава. Сакам да добијам убав рамен стомак, или барем малку порамнет стомак и да немам идеја, само што сè не е како да кажувам „виси“. Одам во теретана 3/4 пати неделно и таму сум многу зафатен. Затоа моите сега малку мускулести нозе. Јас само сакам да бидам задоволен од себе и исто така да ги менувам работите, исто како што мојата диета и некои спортови можат да прават дома, дури и со спортска опрема. Затоа, само сакав да прашам дали некој од луѓето тука има неколку совети за исхраната и вежбањето. За жал, не ми е лесно да јадам затоа што навистина не сакам зеленчук и многу сум чувствителен и вознемирен кога јадам, но ако треба, ќе започнам со мали порции зеленчук.
Толку многу благодарам однапред, сè би ми било од голема помош.:)
3 одговори
- Избегнувајте едноставни шеќери и фокусирајте се на сложени јаглехидрати, односно производи од цели зрна, овошје, мешунки, итн. Се добри.
- Маснотиите не се исти со маснотиите: многу масти се лакобитни и се распаѓаат за време на готвењето или се претвораат во таканаречени трансмасни киселини - тие повеќе не можат да се користат од телото и идеално се чуваат (исто така во артериите), затоа само масти отпорни на топлина, како масло од кикирики или кокосово масло и инаку генерално претпочитаат растителни наместо животински масти
- веќе реков зеленчук? ^^
- Протеини: мускулите треба да се обноват. Бидете сигурни дека консумирате добар дел од протеини со секој оброк во текот на денот, така што нивото на протеини во крвта е што е можно повисоко. На овој начин, вашите мускули можат оптимално да се развиваат во фазите на мирување и да ги изместат масните наслаги!
- што сакам да правам и што навистина помага: без јаглени хидрати навечер ^^
- Зелен чај. но ако има добри од продавницата за чај и по можност од Јапонија:-) го зголемува основниот метаболизам на енергијата во организмот и спречува складирање на маснотии (делумно) да ве развесели на попријатен начин од кафето. Јас воодушевувам околу зелениот чај!
- Чили: го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите
- инаку кромид, лук, билки, многу пиење (вода или чај!)