Голем стомак и покрај вежбањето На овој начин стресот влијае на тежината - ФОКУС онлајн
Кога килограмите не пролеваат
Уште поголема одговорност на работа, уште повеќе состаноци, уште повеќе спорт - трендот кон самооптимизација понекогаш има апсурдни цвеќиња. Како и да е, со текот на годините, особено многу мажи забележаа дека нивната абдоминална основа не станува сè помала, туку поголема и покрај обуката. Не е ни чудо: ако имате постојан стрес, не можете да го тргнете стомакот и покрај вежбањето.
Трендот кон самооптимизација одамна ги достигна и мажите. За рекордно време, се чини дека тие сакаат да го следат женското децениско водство во глад, обликување на тело и липосукција. Пластичните хирурзи известуваат за брзо зголемување на побарувачката за интервенции кај мажите и целосно резервираните практики.
Пред сè, мажите на професионално изложени позиции сакаат - и мораат - да се сретнат како млади, витки и продуктивни ако сакаат да одат напред на скалилата во кариерата. Со стомак тешко дека имате какви било шанси, се вели не само кај естетските хирурзи.
Условите за здрав и тенок животен стил во секојдневниот живот за овие мажи се претежно се друго освен оптимални: Крајниот рок, стресот и недостатокот на сон ги ставаат погодените во постојан режим на „летање и борба“. Јадењето е само нередовно и кога го прават тоа, тоа е често во брзање и погрешна работа.
Харди Вале е интернист и нутриционист. Повеќе од 20 години тој им помага на пациентите да ослабат. Медицинските друштва го вклучија својот концепт за тело Bodymed во 2014 година во упатството за С3 „Превенција и терапија на дебелина“ и го препорачуваат за губење на тежината кај лицата со дебелина.
Многумина се обидуваат да го компензираат полнењето, особено на стомакот, со други „предизвици“ во слободното време: џогирање, тренинзи, кревање тегови. И, се разбира, сè е следено, мерено и репер. Опуштеност? Смири се? Претежно нула.
Постојан стрес стои на патот на губење на тежината
И покрај целата тортура, фрустрацијата честопати не чека. Бројката е во ред со соодветна количина на вежбање, но основата на стомакот останува. Не е ни чудо, бидејќи стресот и трајно високото ниво на кортизол го забавуваат губењето на маснотиите. Резултат: Стомакот станува се поголем и поголем, дури и ако остатокот е тенок.
Назначувања со сендвичи и „бисквити за средби“, напорни патувања, слаб квалитет на сон и доцни деловни ручеци со многу алкохол значат дека црниот дроб и органите сè повеќе складираат маснотии. Токму оваа маст е толку опасна: активира воспалителни реакции, ги зголемува липидите во крвта и крвниот притисок, може да ве направи дијабетичар и на крајот промовира срцеви и мозочни удари.
Горе и долу во нивото на шеќер во крвта
Ако навистина сакате да останете физички и психички во форма на долг рок, затоа треба да планирате редовни паузи, но пред се да избегнувате скокови на шеќер во крвта поради лошата исхрана. Честата потрошувачка на храна богата со јаглени хидрати (колачи, чоколадни плочки, сендвичи) или пијалоци (овошни смути, безалкохолни и енергетски пијалоци) доведува до постојани подеми и падови на нивото на шеќер во крвта.
Секој скок на шеќер во крвта е исто така придружен со зголемување на нивото на инсулин, бидејќи инсулинот обезбедува шеќерот од крвта да стигне до клетките. Меѓутоа, при високи нивоа на инсулин, согорувањето на мастите доаѓа до застој, додека складирањето на маснотиите се промовира. Како резултат, неискористените јаглехидрати се повеќе се претвораат во маснотии и се складираат. Забрзаното паѓање на нивото на шеќер во крвта пак предизвикува желби повторно .
Времето е важно - и ве тера да се потпреме на долг рок
Доколку нема доволно време, важно е да се потпрете на диета со малку јаглени хидрати и влакна. Го одржува ниското ниво на шеќер во крвта, го намалува лачењето на инсулин и го олеснува насоченото губење на маснотии. И: Вие сте побрзо полни.
Покрај тоа, менаџерите исто така треба да обрнат внимание на слободното време во долгите денови. Повлечете и јадете висококвалитетен протеински бар (реклама) наместо конференциска закуска подоцна на состанокот. Бидејќи протеинот се метаболизира во голема мера независно од инсулинот, вие останувате поотпорни и концентрирани. Исто така, избегнувате желба за храна, бидејќи протеините ве одржуваат сити подолго.
И, што е најважно, запрете го теророт во изведбата. Подобро е редовно да се мери обемот на абдоменот со едноставна мерна лента (дисплеј) отколку постојано да се мери пулсот. На овој начин, секогаш можете да внимавате на вашата критична абдоминална област, дури и без вагите.
Редовните медицински прегледи, особено на црниот дроб, се исто така важни. Doе направите илјада пати повеќе за вашето здравје отколку кога би трчале ноќе. Бидејќи замастен црн дроб оди рака под рака со значителни метаболички нарушувања, така што целото мачење ќе ви донесе малку. Маснотиите во црниот дроб исто така спречуваат да изгубите тежина.
Направете вистинска работа наместо само (нередовно) премногу: Јадете редовно богато со растителни влакна и протеини, вежбајте умерено наместо (повремено) да вршите екстремни спортови и навечер да испиете чаша црвено вино со семејството и пријателите - наместо сами цело шише. И тогаш одите да спиете. Најмалку осум часа. Тоа навистина ве прави да се вклопите.
Висококвалитетни шејкови богати со протеини и влакна се препорачуваат и за сите оние кои очекуваат брзи резултати. Ова овозможува распаѓање на вишокот маснотии во црниот дроб и абдоминалната празнина и се избегнуваат силни флуктуации на шеќерот во крвта. На овој начин стомакот се намалува - придобивка од концентрацијата и перформансите.