Голема маса на Гликс Новата супер диета Wunderweib
Гликс табела
"Сакате да изгубите тежина? Потоа оставете ги јаглехидратите!" Оваа реченица веројатно сте ја слушнале од пријатели или познаници. Но, можеме само да ве предупредиме: Забраните ве прават несреќни и дебели! Наместо да правите без, треба да одите по едноставниот Диета со гликс треба да се има предвид само едно важно правило: постојат добри јаглехидрати кои само ќе го попречат метаболизмот на мастите доколку јадете премногу од нив. Само лошите јаглени хидрати, кои го прават нивото на шеќер во крвта со возење ролеркостер, доведуваат до исцрпеност и затоа ретко треба да бидат на менито.
Храната е поделена на една Гликс табела. Гликемискиот индекс одредува колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта во споредба со гликозата и колку хормон за гоење инсулин се ослободува од панкреасот. Колку е помал гликсот, толку подобро за вашата фигура. Храната богата со протеини како сирење, млечни производи, месо и риба има многу ниски вредности (види Гликс табела), се препорачуваат и производи со висока содржина на влакна направени од цели зрна или мешунки. Не е изненадувачки што чоколадото, лимонадата и тостот имаат висок гликс, но некои видови овошје и зеленчук исто така не се оптимални за метаболизмот. Грижете се ако е можно многу храна од првата и втората колона на табелата и изберете неколку состојки и пијалоци со висок гликс во третата колона.
Големата предност на формулата Гликс: Ако нивото на шеќер во крвта остане во здрава рамнотежа, ќе останете сити долго време и ќе избегнувате желба за храна. Резултатот: Вие слабеете лесно, може да ја одржите тежината, па дури и да се заштитите од дијабетес на долг рок. Наш совет: Ако не можете да избегнете мал диетален грев, не лутете се, туку надоместете го со следниот оброк.
Слабејте со табелата Гликс
Јадете три оброка на ден, обрнувајќи особено внимание на храната во првата колона. Производите со среден гликс треба да се јадат во умерени количини, производите со висок гликс ретко.
НИСКИ ГЛИКС до 55
Леб, колачи и житни култури Овесни снегулки од цели зрна (55), 'ржан леб (50), овошен леб (45), протеински леб (40), амарант (35), киноа (10)
Тестенини и ориз Природен и див ориз (55), јуфки направени од тврда пченица (ал денте) (45), јуфки од хеwда (45), јуфки од цели пченица (35), стаклени тестенини (направени од мушка) (35)
Овошје и зеленчук Портокал (45), јаболко, круша (40), соја (производи) (40), свежи смокви (40), мешунки (35), зеле (25), авокадо (20), бобинки (20), салати од лисја (15 ), Овошен зеленчук (15)
Слатки и закуски Темно чоколадо (20), агаве сируп (20), ореви и семиња (20)
пијалоци Вода (0), незасладен чај (0), црно кафе (0)
Ивотински Сирење, млеко, млечни производи (20), јајца (0), месо (0), риба (0), желатин (0)
СРЕДЕН ГЛИКС до 70
Леб, колачи и житни култури Млечни ролни (65), мешан леб (65), кускус (65), леплив леб (65), овесни бисквити (60), каша (60)
Тестенини и ориз Ориз со долго зрно (65), јуфки од ориз (варен) 65, јуфки направени од тврда пченица (меко) 60, ориз басмати (60), жито со правопис (60)
Овошје и зеленчук Ананас (65), суво грозје (65), цвекло (65), диња со медлови (65), конзервирано овошје (65), банана (60), моркови (сурови) (60), грозје (60), компири од јакна (60), сладок компир (60)
Слатки и закуски Џем (65), сладолед (60), пуканки (солено) (55)
пијалоци Нектар од круша и цреша (65), какао (со вода) (60), шприц со овошен сок 1: 1 (60)
Другите Јаворов сируп (65), крем торта (65), бисквит (65), џеб од јаболко (65), џем
HOHER GLYX од 70 година
Леб, колачи и житни култури Багет (95), геврек (85), тост (75), кроасан, ѓеврек (70), леб од цели пченица (70), лебче (70)
Тестенини и ориз Јасмин ориз (110), скроб од компир (90), помфрит (75), пржен компир (75), бел ориз (70)
Овошје и зеленчук Датуми (сушени), пашканат (95), брусница во чаша (90), корен од тапиок (85), широк грав (варен) (80), банана (сушен) (80), тиква (75), лубеница (75), морков ( варен) (75), целер (варен) 70
Слатко и солено Пуканки (слатки) 90, овошен желе (80), чоколадо (70)
пијалоци Спортски пијалоци (80), пиво (70), лимонада (70)
Другите Пченкарен скроб (95), ликер (90), марципан (80), шеќер (70), мед (70)