Зошто дефинитивно треба да јадете чоколадо за да изгубите тежина
Од утре, следната недела, следната година ќе нема повеќе чоколадо, нема торта, нема сладолед, нема пица и ќебап, затоа што конечно сакате да станете витки? Како личен тренер, почесто ги слушам овие резолуции.
и тогаш ќе дојдам и ќе ти кажам, јади чоколадо, тогаш ќе можеш да изгубиш тежина.
Мајка ми секогаш велеше дека не се дебелееш помеѓу Божиќ и новогодишната ноќ, туку помеѓу новогодишната ноќ и Божиќ.
Дали сакате да изгубите тежина? Потоа сменете ги навиките или мислевте дека можете да држите „диета“ 1 или 2 месеци, како награда ќе ја добиете фигурата од сонот и потоа повторно да јадете што сакате, а фигурата од сонот останува.
Броење калории - да или не?
Отсекогаш сум бил fanубител на броење калории, иако вие постојано го слушате спротивното.
Но, постои закон: ништо не дебелее! И, тоа се однесува универзално за сите нас.
Ако не јадеме храна, тогаш ќе изгубиме тежина, на крајот дури и ќе умреме од глад - сите - без исклучок!
Како што знаеме, кога јадеме премногу, се дебелееме. Тоа значи дека јадеме повеќе отколку што трошиме - логично, има вишок и го знаеме во форма на масни влошки.
Противниците на броење калории секогаш сакаат да го користат аргументот: калоријата не е само калорија
Ха? Колку е калоријата?.
Во овој момент мора да се согласам со оние кои се спротивставуваат на броење малку калории - табелите со калории што ги користиме се базираат на просеци. Јаболкото на сончевата страна има повеќе калории од оној на темната страна, зрелата банана има повеќе од зелената банана уу. Исто така, калориите од протеините не се исти како маснотиите или калориите на јаглени хидрати, а неповолните комбинации на хранливи материи/условите за живот може да го отежнат слабеењето со истиот внес на калории.
Изгледа слично од страната на потрошувачката. Колку калории консумирате во траење на издржливост од 1 час, во суштина зависи од следниве фактори: брзина, висина, тежина, пол, мускулна маса/сооднос на маснотии, возраст, ниво на обука ... Затоа што 1 час трчање троши приближно 500 килокалории. Гледате, не секој троши ист број на калории правејќи иста активност.
Но, да се вратиме на нашата изјава повторно: Ако ставите повеќе отколку што користите, ќе се здебелите. Ако ставите помалку отколку што користите, слабеете.
Но, од каде знаете колку вложувате во горниот дел. Дали исто така цврсто верувате дека не јадете многу?
Апликација за следење или дневник за храна.
Во суштина, не е важно на почетокот - главната работа е што ќе го запишете! Сè - без исклучок! По можност од сега па натаму!
Повеќето од нив ќе помислат на тоа дури и пред да стават нешто во уста: „О, гомна, морам да го запишам тоа сега“. Токму на овој начин се превртува првиот прекинувач во вашата глава. Размислувате за тоа кога ќе ставите нешто во уста. Вие се правите свесни за тоа, сфаќате дека секој залак е дел од вашата лична рамнотежа на калории! Вие сте на добар пат!
Без разлика дали ги правите вашите белешки рачно или преку апликацијата, секако е личен избор. Мислам дека е одлично што во денешно време можете да скенирате баркодови со вашиот паметен телефон, а потоа треба само да ја внесете потрошената количина и да добиете специфични, иако просечни информации за калории, вклучително и дистрибуција на макронутриенти, или да внесувате и зачувувате рецепти, е навистина одлично 🙂 - Дури работи и за Макес и Бен и ryерис .
Пред да започнете веднаш и да ја прифатите претходно поставената цел на калории на вашата апликација откако ќе го креирате вашиот профил и ја наведете вашата цел - запрете - прво паузирате. Започнете со придржување кон вашата вообичаена претходна диета (1-2 недели) без да сакате да се држите до одредена цел на калории.
За да ја постигнете својата цел, прво треба да ја одредите моменталната состојба. Вашата тежина, вашата големина и што е можно поблиску, диетата што ве направи денес она што сте. Тогаш размислувате каде сакате да одите.
Колку можам да јадам сега за да ослабам ефикасно?
Сега дојдовме до точката кога станува тешко кога се работи со просек на секој ќош. Во секој случај, не би се потпрел на пресметките што ви ги дава апликацијата за следење.
Постојат разумно цврсти компјутери на Интернет кои можат да се користат за грубо одредување на основната метаболичка стапка, тука на пример. Базалните метаболички стапки вклучуваат само витални функции, дишење, отчукувања на срцето, регулација на температурата, варење. Што не вклучува пешачење, спорт, качување по скали, многу размислување (учење), носење, туркање, качување итн. Оваа „дополнителна потрошувачка“ ја нарекуваме промет на перформансите. Исто така, ќе најдете многу опции за пресметување на ова на Интернет, вклучително и во калкулаторот што е само поврзан, во кој треба веднаш да ја процените вашата физичка активност. За жал, сите овие информации се крајно неточни!
Можеби знаете дека од вкрстениот тренер - стоите на него еден час и ротирате таму пред вас - тоа ви покажува потрошувачка од околу 500 kcal - следниот пат кога ќе стапнете на друг уред, евентуално од друга марка и она што покажува само 450 kcal вклучено - најдобро е само да се оди на 1-виот вкрстувач во иднина, тогаш ќе изгубите тежина побрзо 😉 - иронија - .
Заборавете на информациите за вкрстениот тренер, неблагодарна работа, ергометар за веслање на Интернет или на кое било друго место. Нашето тело е чудо, постојано се прилагодува на она што ќе му го дадете. Едноставно е брилијантно кога станува збор за заштеда на ресурси. Тој прави процеси за кои знае повеќе и поефикасно со текот на времето и што мислите што значи тоа за вашата потрошувачка на калории? Да, точно, станува сè помал во секое време. Вашиот срцев ритам се зголемува помалку, температурата на вашето тело се зголемува помалку, накратко - вежбате помалку!
Дефинитивно не сакам да ви го расипувам обучувачот за вкрстеност, затоа што секое движење е подобро отколку без движење. Тренингот за издржливост е добар и здрав и, и покрај механизмите за прилагодување што ги објаснивме, има исклучително позитивно влијание врз вашето тело. На пр. се зголемува бројот на митохондрии во вашите клетки, станувате поефикасни и правите нешто за здравјето на вашите клетки и ја зголемувате еластичноста на вашето срце. Но, ве молам, направете ми услуга, заборавете ги информациите за калориите што се прикажани на вкрстениот тренер! Секое движење ве приближува до целта, било да се тоа екипни спортови, вежби со тегови, спортови за издржливост или што и да е, главната работа е да се движите!
Но, како треба да ја одредите потрошувачката на калории? На почетокот немате друг избор освен да работите со груби проценки. Најдоброто нешто што треба да направите е да одредите промет на перформанси што приближно одговара на вашата професионална активност. Јас првично не би го вклучил спортот, бидејќи тој често е преценет во однос на калориите. Но, имам зрак надеж за тебе:
Ако вашите трошоци за перформанси се скоро точни и ако јадете помалку, сигурно ќе изгубите тежина!
Зошто е толку тешко да јадам помалку? ... или колку протеини јадете на ден?
DGE препорачува 0,8g протеини на ден на кг телесна тежина. Тоа е секако доволно за да се избегнат поголеми дефекти. Меѓутоа, ако сметате дека на навистина добро функциониран имунолошки систем му требаат 1,2-1,5 g на кг телесна тежина на ден (без никакви болести или повреди.), Можете да замислите дека телото е на задниот режач со 0,8 g/kg телесна тежина трчање Ако исто така се занимавате со спорт или физички работите, тогаш дури и 1,5 g не е доволно, тогаш можете повторно да го зголемите на најмалку 2g.
Каква врска има сега со вашиот глад.
Протеините ве исполнуваат подобро и поодржливо од јаглехидратите и мастите и обично не се или тешко се складираат во форма на телесни масти (премногу трошат енергија). Ако тоа не е причина да внимавате на потрошувачката на протеини.
Дали мислите дека јадете доволно протеини? Дали некогаш сте го контролирале? Вреди да се сметаат калориите само за оваа позиција. Бев шокиран од тоа колку е тешко за мене да внесувам околу 90-120 гр протеини во мојата исхрана.
Зошто не го испробаш и да ми напишеш со какви износи дошол!
Зошто продолжувам да ставам тежина?
Постојат неколку фактори зошто нашата природна рамнотежа во регулацијата на телесната тежина (хомеостаза) е нарушена.
За многу милениуми, добивањето храна беше нашиот главен поттик да нè движи. Постојано моравме да правиме нешто за да го заштитиме нашето тело. Гладот нè натера да вежбаме; кога бевме сити, можевме да се одмориме и вариме. Lifeивотот се состоеше од постојана алтернација на недостаток и вишок. Процесите на распаѓање и градење во телото се менуваат.
Денес живееме прекумерно. Секогаш има доволно од сè, а повеќето од нас дури и не треба да прават многу физички за да го добијат тоа.
Можеби најважниот фактор што ја нарушува нашата хомеостаза е недостатокот на движење. Бидејќи кога и да се движиме, има недостаток во организмот. Движењето чини енергија. Во време на вишок, кога секогаш има вишок храна пред портите на вашите клетки, можеби најважниот фактор за одржување рамнотежа. Вежбањето ја подобрува нашата чувствителност на инсулин, можеме подобро да ја апсорбираме глукозата и, благодарение на мускулната активност, исто така, можеме да направиме нешто со тоа - донесете ги Бен и ryерис
Друг фактор што ја вознемирува нашата хомеостаза е рекламирање - да, сте слушнале добро. Дали го знаете тоа, вие всушност не сте гладни, лежите на каучот и има реклама за Киндер-Буено, и сосема случајно работите се наоѓаат во вашиот плакар. Што мислите дека ќе направите. Претпоставувам дека ќе го игнорирате недостатокот на глад и ќе јадете Киндер Буено!
Третиот фактор што би сакал да го споменам овде се однесува на засилувачи на вкусови, ароми и адитиви во погодна храна. Сè што можете да купите готови е предмет на законите на економијата. Тоа значи дека треба да се продава (и да се консумира) што е можно повеќе, а да се произведува што е можно поевтино. Ова се постигнува преку апетитни адитиви како глутамат, екстракт од квасец, но исто така и едноставно сол и шеќер.
Тогаш, што е поентата да се бројат калориите?
Најважната причина што сум fanубител на броење калории: Затоа што учите многу за себе и за своите навики.
Премногу често некој ги демонизира погрешните навики како причина за прекумерна тежина. Премногу често се плашите од нерадосен живот ако треба да се откажете од сите навики што сте ги обожавале. Но, зошто да не „заштедиме“ на аглите каде што најмалку боли.
Еве еден пример: Едно чоколадо има околу 550 килокалории - 4 чаши млечно кафе со по една лажичка шеќер имаат приближно исто. Лично, решив против белото кафе со шеќер 🙂 Го обожавав чоколадниот бар и сè уште шетав околу 500 kcal на ден.
Друг пример: Ако имам, на пример, 1800 kcal на ден како цел - тоа би биле 3 оброци од по 600 kcal. Лично, сметам дека оброкот од 600 килокалории е мал - сепак сум навистина гладен. За мене ова е неподнослива состојба. Ако барем еднаш дневно не сум сит, ќе бидам смртоносен несреќен најдоцна во рок од 3 дена. Ако ги поделам своите 1800 kcal на 1 × 600 и 1 × 1200 kcal, мора да се откажам од оброк целосно (појадок за мене), но тоа ми е многу полесно отколку да гладувам цел ден, а со оброк од 1200 kcal сум тогаш всушност полн.
Достигнете ја фигурата од мојот сон
Без разлика дали ќе одлучите во корист на кафе и против чоколадо, дали претпочитате да јадете повеќе мали или помалку големи оброци, дали претпочитате да јадете повеќе денес и помалку утре, ова се сите одлуки со кои ќе се соочите кога броите калории.
Вашите одлуки, свесните одлуки, одлуките го менуваат вашиот живот, одлуките што ги менуваат вашите навики. Запознајте ја, изберете живот со здраво, витко и моќно тело.
Нема забрани со овој метод, има само избори што треба да ги направите. Теоретски, можете да изгубите тежина со кола и чипс. Сепак, веројатно брзо ќе откриете дека вашата дневна цел за калории е постигната многу брзо, имате недостаток на енергија и постојано сте гладни.
Значи, ако сакате да останете продуктивни за спортот и секојдневниот живот, но сепак сакате да учествувате во социјалниот живот и исто така сакате намерно да се почастите со Бен и Jerерис, тогаш броењето калории е исклучително кул метод.
Ако со години сте се бореле со слабеење, сте пробале забрани од секаков вид, сте пробале диети од секаков вид, а потоа да седите на каучот на крајот од денот, да ги лажирате бен и Jerери и да знаете дека има огромна слобода Порцијата не е грев, таа се вклопува во вашиот дневен буџет.
Дали ви треба помош за слабеење? Потоа само пишете ми, како личен тренер и тренер за исхрана сум на располагање во Либек и околината.
Затворено ќе најдете неколку врски [рекламирање] што можат да ве поддржат во оваа тема. Овие врски се придружни врски. Ако нарачате преку овие врски, го поддржувате овој блог со вашата нарачка. Нема дополнителни трошоци за вас. Поврзаните написи се исклучиво книги/написи што јас самиот ги тестирав и открив дека се добри. Сепак, не можам да дадам гаранција или гаранција.
Милион пријатели е персонализирана програма за исхрана. Таму се испитува одговорот на шеќерот во крвта на различна храна и се анализира микробиомот (цревни бактерии). Врз основа на ова, ќе добиете индивидуални препораки за исхрана
Револуционерна книга на професорот од Либек, Ахим Питерс, за дебелината и каква врска има нашиот мозок.
Дали ви се допадна овој пост? Потоа пријавете се тука за да бидете секогаш во тек: