Големи лаги за слабеење на мобилниот
Ако прашате повеќе луѓе каков совет за слабеење можат да дадат, најверојатно ќе добиете сосема различни одговори, и некои погрешни. И ова особено заради многуте митови кои се пренесувале со текот на времето меѓу аматерите, од различни извори.
Ненси Снајдерман, д-р и автор на „Диетски митови кои не држат дебели“, посочува на некои од овие митови, цитирани од redbookmag.com.
1. Колку повеќе вежбате, толку подобро
Веќе е добро познато дека вежбањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да ја одржите својата тежина и да го подобрите целокупното здравје, но ако претерате, може дури и да го добиете ефектот. спротивно.
На мускулите им треба време да се опорават и да можат да бидат во подобра форма на следниот тренинг. Ако тренирате седум дена во неделата, можете да го ослабите имунитетот, може да бидат засегнати зглобовите и да се изморите многу. Покрај тоа, ако ги направите вежбите погрешно поради замор, ќе потрошите помалку калории отколку ако ги правите правилно.
За да спречите исцрпеност поради физички напор, оставете барем еден слободен ден неделно, без вежбање и работете со други мускули на секоја сесија, за да спречите преоптоварување група (на пример, еден ден ќе се фокусирате на вежби за раце и во друга за вежби за нозе).
2. Мускулите тежат повеќе од маснотии
Ова не е нужно целосно лажна информација, туку искривена вистина. Поточно, очигледно, килограм мускул е тежок како килограм маснотии. Сепак, мускулите се погусти од маснотиите, и ова резултира во две предности: прво, ако имате повеќе мускули од маснотии, изгледате послаби, тонирани, а потоа еден килограм мускулни изгореници, приближно, 100 калории на ден., додека килограм масно ткиво согорува само 4-5 калории на ден, така што колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема стапката на метаболизам.
Аеробни вежби, како што се трчање или возење велосипед, ги отстрануваат маснотиите, додека кревањето тегови помага во изградбата на мускулното ткиво. Со изведување на двата вида вежби ќе имате безбеден начин да го забрзате метаболизмот.
3. Свежото овошје и зеленчук се похранливи од замрзнатите
Ненси Снајдерман вели дека замрзнатото овошје и зеленчук може да бидат здрави како и свежите ако не се чуваат во замрзнувач долго време. И, повеќето се замрзнати кратко откако ќе се соберат, така што задржуваат повеќе витамини дури и од оние што ги јадеме сурови, но понекогаш и откако ќе лежиме со супермаркети со денови.
Исто така, некои зготвени зеленчуци можат да бидат барем хранливи како и суровите, бидејќи човечкото тело полесно го апсорбира ликопенот што се наоѓа во доматите и бета-каротенот во морковите кога се готват.
4. Зимата прави да се здебелите повеќе
На прв поглед се чини сосема логично телото да собере малку маснотии во текот на зимата за да го „изолира“ телото, но вистината е дека во зима, метаболизмот се забрзува за да го задржи нашето тело топло на ниски температури, така што согорува калории. понагласени. Значи, ако се здебелите во зима, не значи дека тоа е виновно, туку дека вежбате помалку и/или дека си дозволувате повеќе кулинарски задоволства.
За да ја одржувате вашата тежина во зима, обидете се да јадете балансирана исхрана, дури и ако копнеете повеќе за јаглени хидрати и да ја одржувате програмата за вежбање - некои можете да ги правите дома, а други дури и надвор, каде што забрзувате со горење.
5. Собирањето вишок килограми е неизбежно како што стареете
Овој мит започнува од фактот дека, како што стареете, повеќе маснотии се таложат во абдоминалната област, но тоа може да се избегне со помош на обука за сила, особено.
Според една студија, повеќе жени со прекумерна тежина, па дури и дебели жени, кои кревале тегови само двапати неделно, забележале помала акумулација на маснотии во абдоминалната област (7% за две години), во споредба со оние кои не вежбале. (21% за две години).
6. Треба да изгубите доволно тежина за да имате здравствени придобивки
Според повеќе студии, дури и 2-3 килограми изгубени имаат значително влијание врз здравјето. На пример, за секој елиминиран килограм, холестеролот се намалува, во просек, за 3 поени.