Големината на услугата колку е многу
1. Ceитарки и зеленчук со скроб
Кога станува збор за нив, добра големина на зглоб тоа е повеќе од доволно. Тој нуди 200 калории, затоа се препорачува максимален внес од 1-2 порции дневно.
За житни култури, обидете се да не земате преработени - ако е можно - и заменете ги со цели зрна. Тука спаѓаат храна како кафеав ориз, киноа или брашно или храна како што се брашно од цели зрна или леб од леќата и палачинки.
Најпопуларниот скробен зеленчук е пченка, грашок, грав, леќа и компир - а ние особено сакаме да ги јадеме, па затоа внимавајте да не претерувате.
Максимална препорачана дневна доза: 1-2 порции на ден
2. Зеленчук без скроб
Од брокула, карфиол и аспарагус до пиперки, печурки, домати, кромид и особено лиснат зелен зеленчук, скробниот зеленчук има висока хранлива вредност и има малку калории. Совршен за ситост и не паѓа тешко на стомакот! Порција треба да биде со големина на затворена тупаница (или две ако е со лиснат зеленчук) и да обезбеди некаде околу 20-40 калории или уште помалку кога станува збор за лиснат зеленчук.
Големина на порција: стегната тупаница
Максимална препорачана дневна доза: најмалку 4 порции на ден
3. Месо, риба и тофу
Еден дел од храна богата со протеини, како што се риба или месо (без кожа) или тофу, не треба да ја надминува дланката. Оваа количина содржи околу 120-250 калории, така што можете да јадете 2 до максимум 4 порции на ден.
Максимална препорачана дневна доза: 2-4 порции на ден
4. Семиња, ореви и суво овошје
Ако се консумираат во соодветни количини, семето, оревите и сувото овошје може да обезбедат голем процент од препорачаната дневна исхрана. Сепак, тие имаат и многу калории, затоа нема потреба да се претерува. Порција е 1-2 лажици, што значи околу 90-140 калории. Кога станува збор за масла и путер, следете ги правилата - не повеќе од 1 лажичка по порција .
Сушено овошје, семиња и ореви: 1-2 лажици
Препорачан внес: 1-2 порции на ден
5. Млечни производи
За млечни производи, дневниот дел не треба да биде поголем од големината на раката или чашата од 2 дл. Како природен извор на пробиотици, кефирот или јогуртот можат многу да ви помогнат во исхраната. Ако сепак сакате да избегнувате млечни производи, не грижете се, тие може да се најдат и во билната верзија.
Големина на порција: Големина на тупаница или 2 дл
Препорачан внес: 1-2 порции на ден
6. Свежо овошје
Богато со многу важни хранливи материи, свежо овошје е поврзано со многу здравствени ефекти. Бидејќи е богата со растителни влакна и вода и е малку калорична, може да биде одличен сојузник за слабеење. Порција свежо овошје може да биде со големина на затворена тупаница, која содржи околу 80-105 калории. Препорачаниот внес е околу 3-5 порции на ден, затоа продолжете!
Големина на порција: стегната тупаница
Препорачан внес: 3-5 порции на ден
Обидете се да се сетите на овие упатства следниот пат кога ќе ја подготвите вашата храна или кога ќе излезете надвор. Бидејќи штом ќе се сетите на нив, контролата на дел ќе стане многу полесна. За да биде уште полесно, обидете се да јадете од помали чинии - истражувањата покажуваат дека овој трик е многу успешен. И, ако продолжите правилно да го планирате оброкот во текот на денот, ќе бидете на вистинскиот пат!
7. Рамни стомачни капачиња за намалување на гладот
Ако мислите дека можеби се навикнавте на помалите големини на порциите, пробајте ги капсулите Flat Tummy. Тие содржат garcinia cambogia која покрај тоа што ја балансира телесната тежина, го запира гладот! Земете 1 капсула 30 минути пред појадок и 1 капсула 30 минути пред ручек и ќе видите дека нема да сакате ниту да јадете огромна чинија со храна.!
Тоа е решение за победа, бидејќи прво ќе бидете помалку гладни и полесно ќе јадете помали порции, и второ, ќе почнете да ги топите маснотиите и ќе ви биде полесно да изгубите тежина. Значи, без страв, сигурни сме дека ќе успеете!
Капсули кои ја инхибира желбата и гарантира дека стомакот ќе ти стане рамен!