Голо-Ди; упатства и рецепти ѓ; холивудскиот тренд

Со диетата Голо, можете да изгубите до десет килограми за 30 дена - или да се подготвите за промена на исхраната.

Диетата Голо е холивудска тајна за брзо слабеење. Но, што всушност стои зад терминот и како функционира методот? Дознајте повеќе овде.

Борбата повторно и повторно против вашите излишни килограми бара нови мерки повторно и повторно. За среќа, Холивуд не само што мрести нови newвезди, туку и нови диети. Веќе некое време Диета Голо во целиот свет. Itвезди како Миранда Кер, Тејлор Хил и Кејт Хадсон се колнат во тоа! Истакната точка: Не се бројат калории, но имајте во предвид метаболизмот и нивото на шеќер во крвта.

Диета Голо: тоа е зад тоа

„Голо“ е кратенка и се залага за три охрабрувачки најави: „Оди слабеј“ („Ајде, соблечи“), „Оди изгледај одлично“ („Ајде, изгледај одлично“), „Оди loveуби го животот“ („ Ајде сакај го животот “).

Хормонот инсулин е особено во фокусот на диетата Голо затоа што го претвора шеќерот во енергија: Секој што троши многу шеќер - без разлика дали преку пијалоци или храна - порано или подоцна ризикува инсулинска резистенција, што предизвикува директна конверзија на шеќерот во маснотии. Резултат: маснотии во стомакот од кои не можете да се ослободите наскоро! Со многу протеини и малку јаглехидрати нивото на шеќер во крвта се одржува ниско и стабилно за време на диетата Голо. Како резултат, малку од хормонот на гоење, инсулин, плива во крвта, а телото континуирано ги разградува маснотиите. Во исто време стимулира специјална комбинација на храна метаболизмот и високата количина на протеини спречуваат желби.

Диетата Голо може да потроши до десет килограми за 30 дена и три чекори.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Трите чекори на диетата Голо

Оригиналната диета Голо се состои од три фази:

Прво, Диетата се смени: Станува збор за строга хранлива програма во која се дозволени специјални протеини, масти и јаглехидрати. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се држите до планот, бидејќи рецептите го стимулираат метаболизмот и со тоа го одржуваат нивото на инсулин во рамнотежа. Дозволени се јајца, мешунки, риба, месо, зеленчук и млечни производи.
Вториот чекор е да Додатоци на храна поддршка на програмата. Ленено масло и други билни состојки го одржуваат нивото на инсулин во рамнотежа и на тој начин помагаат во топење на loveубовните рачки.
Во третиот чекор, се додава интензивна интервална обука (HIIT за „интервал на обука со висок интензитет“), што го зголемува успехот на слабеење.

Најважната работа во планот (вкупно четири до шест недели) е почетната фаза, која е многу лесна за спроведување: Оние кои сакаат да пробаат „Голо“ ја користат дозволената храна само за сите оброци. Нашиот 3-дневен план покажува колку добро работи ова. Убаво е што ако списокот постојано се придржува (т.е. нема леб, нема други производи од бело брашно, нема шеќер или готови производи), не треба да се бројат повеќе калории.

Но, мора да се признае, промената на вашата исхрана не е толку лесна. Дали ви е тешко да ја промените вашата исхрана? Прочитајте ги нашите совети за успешна промена во исхраната.

Исхрана Голо: План за исхрана за почетната фаза

Со цел организмот брзо да се прилагоди на губење на тежината, особено едноставните јаглехидрати се целосно елиминирани во почетната фаза. Ова исто така автоматски го намалува внесувањето на шеќер. Дозволено е следново: риба, месо, јајца, мешунки, млечни производи (природни), зеленчук и здрави масти (на пример, маслиново масло, ореви, авокадо).

Имаме еден за вас на следната страница Тридневен план со рецепти за диетата Голо составен. Пробај!

За да можете совршено да ја започнете диетата Голо, првиот тридневен план ќе го најдете тука. Следните денови може многу добро да нескопосник варијации на рецептите. Но, по успешен почеток, тоа работи само по себе:

Мени за диета Голо: 1 ден

Наутро - Смути со краставица: Кора, јадро и грубо коцки ½ краставица. Извадете ги знамињата од 1 гранче копра, исцедете 1 вар. Пире од краставица, копра, 3 лажички сок од вар, ½ кафена лажичка маслиново масло и добро се мешајте со 200 мл дебело млеко (3,5%) и 50 гр природен јогурт (3,5%). 200 kcal, 11 g F, 15 g KH, 10 g Е.
Ужина: 1 грст бадеми или други ореви по ваш избор
Напладне - Риба ражничи: Исечете 1 мала тиквичка на дебели парчиња. Исецкајте на коцки 150 гр филе од треска (колку големината на зеленчукот). Измијте 6 закуски домати. Наизменично подгответе ги состојките на две ражничи. Загрејте 1 лажица масло со малку бибер во тава и варете ги ражените околу 8 минути. Свртете еднаш. Послужете со натопи направен од 100 гр грчки јогурт (5%), 1 лажичка сок од лимон и многу бибер. 350 kcal, 17 g F, 10 g KH, 39 g E.
Ужина: 200 гр урда со цимет
Вечерта - Шарена салата од гради од мисирка: Исечете филети од градите од 125 гр мисирка во ленти и ставете ги во сад со 1 лажичка маслиново масло. За да го направите ова, притиснете 1 см корен од ѓумбир и 1 мала чешне лук преку притискачот на лук и измешајте сè заедно. Оставете го да се лизне во фрижидер 15 минути. Потоа пржете го месото во нелеплива тава додека не стане крцкаво и оставете го да се излади. Засечете 1 жолта, ½ црвена (зачувајте ја другата половина за утре наутро) црвен пипер. Исечете 1 парче голем домат, 1 млад кромид и 2 кисела краставици на парчиња. Измешајте ги сите состојки на салатата и посипете со преливот направен од 1 лажичка сенф, 1 лажичка бел балсамичен оцет, сол, бибер и 1 лажичка масло. 355 kcal, 15 g F, 19 g KH, 36 g E.

Со овој план за рецепти ќе го преживеете првиот ден од вашата диета Голо добро заситен. Како се чувствуваш?

Мени за диета Голо: 2 ден

Наутро - Урда од морков: Изрендајте 1 ситно морков многу ситно. Добро измешајте 150 гр кварк со малку маснотии со 50 гр грчки јогурт (5%). Свиткајте во ренданиот морков, 1 лажичка сок од лимон и ¼ лажичка ѓумбир во прав. 180 kcal, 3 g F, 14 g KH, 24 g E.
Ужина: 1 грст бадеми или други ореви по ваш избор
Напладне - Пилешко со мешан зеленчук: Исечете 1 тиквичка на дебели парчиња и 1 морков на тенки парчиња. Исечете 1 жолт пипер во ленти. Засечете 1 голем домат. Исецка 1 shallot и 1 мала чешне лук. Загрејте 1 лажичка маслиново масло во тенџере. Испечете ги кромидот, лукот и доматот на среден оган. Истурете 50 ml врел зеленчук и додадете го преостанатиот зеленчук. Покријте и врие 15 минути. Пржете 1 (125 гр.) Пилешко филе во нелеплива тава со 1 лажичка врело масло додека не порумени од двете страни. Зеленчукот зачинете го со црвен пипер, сол и бибер и послужете го со месото. 380 kcal, 13 g F, 22 g KH, 43 g E.
Ужина: 200 гр урда со ванила во прав
Вечерта - Ароматична бифтек салата: Бришење 1 (150 гр) шницла од колк со свежо мелен пипер и пржете додека не стане крцкава од секоја страна во премачкана тава со 1 лажичка врело масло. Четвртина од 6 домати од цреша. Исечете ситно 1 мала сијалица од анасон. Исечете 1 куп ракета и раширете ја на чинија. Исечете го готовиот стек во ленти и послужете го со анасон и домати на ракетата. Победете 1 лажица масло од сок од лимон со 2 лажици сок од домати, сол и бибер и 1 лажица масло маслиново масло и прелијте ја со салатата. 380 kcal, 20 g F, 10 g KH, 39 g E.

И така, вториот ден „Голо“ оди добро и вкусно на сцената.

Мени за диета Голо: 3 ден

Наутро - Мешани јајца од папрака: Коцки ½ црвена пиперка многу мала. Исечете 1 пролетен кромид во прстени. Изматете 2 јајца (големина М) со 4 лажици минерална вода и 1 лажичка ленено семе. Загрејте ½ лажичка масло во обложена тава. На кратко пржете ги коцките бибер. Истурете ја мешавината на јајца и печете ги за изматените јајца. 235 kcal, 15 g F, 9 g KH, 16 g E.
Ужина: 1 грст бадеми или други ореви по ваш избор
Напладне - Тава со свинско филе: Исечете 1 стап праз на тенки прстени и 50 гр печурки на парчиња. Ситно исецкајте ¼ од црвената пиперка чили. Исечете 125 гр свинско филе во ленти. Загрејте 1 лажица масло во тава и мачкајте го месото 2 минути. Додадете праз, печурки и чили и промешајте 2 минути. Истурете 50 ml инстант зеленчук и продолжете да готвите на средна топлина 5 минути. Посипете со кифлички кифлички пред сервирање. 260 kcal, 13 g F, 4 g KH, 31 g E.
Ужина: 200 гр урда со 1 лажичка ленено семе (можно печено)
Вечерта - Салата од јужна туна: Засечете 2 домати. Исечете 2 стебленца целер на тенки парчиња. Исечете ситно 1 краставица краставица. Измешајте сè со 100 гр бел грав (конзерва) и 80 гр природна туна (конзерва). Победете 1 лажичка сенф, 1 лажица вода, 1 лажица бел балсамичен оцет, малку сушен рузмарин со 1 лажица маслиново масло и преклопете ја во салатата. 310 kcal, 12 g F, 18 g KH, 32 g E.

Диетата Голо главно ги намалува јаглехидратите. Откријте повеќе вешти рецепти со ниски хидрати на нашата страница со теми со кои можете да ги пополните следните денови.

Толку можете да изгубите тежина со диетата Голо

Stвездите како Миранда Кер, Тејлор Хил и Кејт Хадсон се согласија со диетата Голо до десет килограми за две недели отстранети. Преку насочено движење, успехот може да се зголеми дури и во почетната фаза. На пример, со мал тренинг во интервал: По загревањето (приближно 5 минути) трчајте или скокајте 30 секунди што е можно побрзо, забавете 90 секунди, трчајте или скокајте 30 секунди, бавно 90 секунди. Започнете со шест интервали (т.е. 12 минути).

Патем, диетата Голо не е погодна за бремени жени, дијабетичари и лица со проблеми со бубрезите. Како почетна точка за промена на исхраната, тоа е секако добар начин, но на долг рок, како и секогаш, само трајно здравата, урамнотежена исхрана во комбинација со вежбање ќе помогне.

Откријте дополнителни упатства за диети, како и совети, рецепти и совети за здрава и урамнотежена исхрана во секоја ситуација на нашата страница.

Рецептите и упатствата за диетата Голо првпат се појавија во BILD der FRAU бр. 30.

Ажурирано: 11.07.2019, 12:11 часот

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.