Горење маснотии на стомакот Може да изгубите тежина специјално со стомачни
Самостојните стомачни не прават рамен стомак (Фото: Маридав | Shutterstock)
Откриваме дали е можно да се намали телесната тежина само со стомачни стомачни и што друго можете да направите за апс апс.
Време на читање: 3 минути
Ако редовно ги обучувате стомачните мускули, во одреден момент ќе имате респектабилна шест пакетчиња, барем тоа е популарно мислење. Безброј луѓе затоа се борат преку стомачна програма секој ден и завршуваат стотици стомачни. Барем исто толкумина се откажуваат по некое време затоа што на атлетското јадро им треба безобразно долго време да дојде и да се запрашаат зошто целата работа не работи. Дефектот лежи во системот.
Со стомачни за шест пакетчиња?
Стоечки стомаци и патерици се несомнено една од најпопуларните вежби што ги нуди светот на спортот. Тие можат да се најдат во скоро секоја програма и особено почетниците сакаат да го мачат торзото преку тренирање на стомакот. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, движењето е осомничено дека обезбедува спортски фронт. Се вели дека може да се користи за насочување на масните наслаги на желудникот. За жал, оваа гласина е инспирирана повеќе од верување отколку од факт, бидејќи самостојните стомачни не му помогнале на спортистот да добие шест пакет.
Масниот слој треба да помине
Иако стомачните вежби овозможуваат мускулите да растат и да ги направат повидливи, слојот маснотија горе останува недопрен. Сепак, токму ова е одговорно кога мускулите не вежбаат најдобро. Дури и безброј стомачни не можат да го променат тоа, бидејќи маснотиите не можат специфично да се согоруваат на стомакот. Нашето тело одлучува каде ќе се допрат резервите независно од областите што се обучуваат. Со цел да се направи шест пакет видлив, резервите на маснотии мора да се распаднат по целото тело. Само тогаш, стомакот со сигурност ќе се ослободи од слојот на маснотии.
Самостојните седишта нема да бидат успешни
Но, токму за тоа не се соодветни стомачни. Како изолациона вежба која речиси исклучиво влијае на стомачните мускули, товарот е сè уште премал, дури и со големи повторувања, за да има забележителен ефект врз енергетскиот биланс. Наместо да го фокусирате тренингот исклучиво на стомакот, целото тело треба да биде во фокусот. Комплексни вежби како што се чучњеви, склекови и повлекувања се особено ефикасни, бидејќи тие користат голем број мускули и со тоа имаат значително поголемо влијание врз енергетските барања. Алтернатива на градење на мускулите е спортот на издржливост, во кој исто така се трошат многу калории за кратко време. Ако комбинирате кардиоваскуларни и тренинзи за сила, ефектот е уште поголем.
Не можете без соодветна исхрана
Така што овие напори се навистина вредни, диетата исто така мора да биде исправна. Ако внесените калории ги надминуваат дневните потреби, дури и најдобрата програма за вежбање не може да стори ништо. Но, не мора да броите калории. Ако се грижите да не консумирате премногу јаглени хидрати и истовремено да јадете високо протеински, ќе ја постигнете својата цел без фиксен план за исхрана.
Дали правиш situps? Зошто? Што друго правите за добра фигура? Дали имате успех со тоа? Дајте ми ги вашите совети!
Напишете ни ги вашите искуства, додатоци и прашања - директно под овој напис, во коментарите. Исто така им помагате на другите читатели.