Горење маснотии со скокање јаже; Фитнес дома

За да ја добиете најдобрата интервална обука за согорување на маснотии, не мора да прескокнувате само преку својата сенка. Ако сакате да ја однесете вашата тренинг со висок интензитет (интервал на обука со висок интензитет), вашиот тренинг со калории, согорување на маснотии, со висок интензитет во интервал, треба да започнете со јаже. Не, во теретана, се разбира. Само прескокнете ги тегови во корист на една од најефикасните средства за вежбање што веројатно ја лежите: јажето за скок.

дома

Ако не сте зеле јаже од деновите на основно училиште, не плашете се: ова не е само детска играчка. Безмислената, едноставна активност на вашата младост е всушност еден од најдобрите начини да ја однесете вашата обука за HIIT на следно ниво. Скокање јаже е една од најефикасните кардио вежби досега. Според една студија, само 10 минути на ден на јаже е споредливо со 30 минути џогирање. Експертите ги промовираат придобивките од оваа активност како вертикал за вежбање на целото тело, кое исто така го промовира здравјето на срцето.

Јажето за скокање кај возрасните се фокусира на брзината и координацијата. Затоа, оставете го вашето бавно темпо во дворот зад вас. Еве кратко објаснување за тоа како треба да им пристапите на скоковите. Откако ќе ги дознаете основите на скокање јаже, можете да го користите на тренингот како вежба за загревање или замена за кардио-рутината што најчесто ја прескокнувавте. Иако јажето е повозбудливо од трчање милји на неблагодарна работа, сепак треба да се фокусирате на повеќе од одредено време или одреден број скокови.

Можете да започнете со двете нозе за 10 скокови. Потоа префрлете се на десната нога за 10 скокови и потоа налево за 10 скокови. Вратете се на двете нозе за 9 скокови, потоа лево и десно по 9. Потоа сторете го истото со по 8 скокови. Продолжете да ги правите повторувањата додека не достигнете нула.

Патем: со добро вклопен спортски градник, голем број скокови на јаже веќе не претставуваат проблем за жените.