Горење на маснотии Доволно е најмалку 20 минути вежбање на ден; Исцелување пракса
Вежбањето не треба да трае само 10 или 20 минути. Со цел да добиете позитивни ефекти како губење на маснотии и издржливост, треба да тренирате повеќе од 20 минути. Понекогаш се зборува за 30 минути на ден. Што е сега? Колку има во спортскиот мит?
Ако сакате да изгубите тежина, треба да го засилите согорувањето на мастите. Новинската агенција ВЂћдпа“ разговараше со Каролин Веркмајстер, медицинска директорка во компетентниот центар за спорт и медицина за вежбање при Универзитетскиот медицински центар Хамбург-Епендорф, за вистинскиот тренинг.
(Фото: Дударев Михаил - фотолија)
Губењето на маснотиите започнува само по 20 минути?
„Не“, вели надзорникот. Постојат различни начини на генерирање енергија, и сите тие работат паралелно. Сепак, типот на производство на енергија зависи од интензитетот и времетраењето на товарот.
Прво, аденозин трифосфат, носител на директна клеточна енергија, игра најважна улога. Најголемиот дел од енергијата доаѓа од јаглехидратите при кратки, интензивни оптоварувања, вели Веркмајстер. Согорува малку маснотии. Резервите на маснотии и протеини се решаваат само со подолга и помалку интензивна обука.
Секој што сака да изгуби тежина треба да се определи за долги активности со мал интензитет, како што се спортови за издржливост. Интервал на обука, при што движењето со слаб интензитет се прекинува накратко и постојано со енергетски интензивни фази, е особено погодно за ослободување од вишокот килограми. Мускулната маса, диетата и нивото на стрес, заедно со други фактори, имаат значително влијание врз видот и количината на согорување на маснотиите, така што изјавите на ќебето треба да се сметаат само за груби упатства.
Општо правило:„За да се намали телесната тежина, треба да се потроши повеќе енергија отколку што се снабдува на телото во форма на храна. Одржливо слабеење може да се постигне преку здрава исхрана во комбинација со редовно вежбање “. (аг)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.