Гр; се чувствуваше од стомакот; Здравје - Број 1151 - Година 2015 година - Архива - Формула АС
- По одредена возраст, стомакот на жените и мажите почнува да се заокружува. Што не само што е грозно. „Квасецот“ што се појавува складира маснотии. И тие доведуваат до болести -
Ги среќаваме насекаде: на базен, на сауна или на плажа. Мажи и жени чија фигура, видлива на профил, наликува на буквата Д. Кај возрасните на средна возраст, овој устав се чини дека стана типичен: нозете, рацете и задникот не се од обем, наместо тоа, стомакот тече во дозволено, или ако не, има барем стомак. И, ако мажите сè уште се чувствуваат пријатно и привлечно со таа испакнатост на средината на телото (кој нема стомак истурен преку ременот не е маж!), Истакнат стомак ги прави жените прилично засрамени. Но, не станува збор само за убавина. Специјалистите имаат доволно докази дека големината на стомакот игра важна улога во нашето здравје. Ризикот зависи од природата на маснотијата, како и од тоа како се дистрибуира.
Од одредена возраст, кај повеќето луѓе, масните наслаги околу половината се зголемуваат постепено, од година во година, како во стеблата на дрвјата се формираат прстени кои ја означуваат нивната возраст. Ова се случува дури и кај динамични луѓе, 40 години, кои вежбаат секојдневно, но јадат исто како во младоста. Главното објаснување е дека базалниот метаболизам на возрасното лице постепено ја намалува неговата брзина, што е јасно, особено над 50-годишна возраст, кога мускулната маса исчезнува гледајќи со очите и се заменува со маснотии. За да се одржи постојаната телесна тежина и обемот на абдоменот, би било потребно да се јаде помалку или да се вежба повеќе отколку во младоста - но колкумина од нас се подготвени да претрпат такви строги мерки?
Висцерална маст, дијабетес и рак
Во првата фаза, телото депонира вишок калории во масното ткиво под кожата, како скапоцена резерва на енергија. Но, штом овие поткожни наслаги се преоптоварат, таканаречената висцерална маст почнува да расте. Маснотијата акумулирана околу цревата и бубрезите има многу поштетно дејство од онаа поставена под кожата. Придонесува за појава на хронични заболувања, вклучувајќи дијабетес, висок крвен притисок и други кардиоваскуларни заболувања. Врз основа на голем број набationsудувања, истражувачите дури веруваат дека абдоминалните масти можат да промовираат одредени видови на рак, како што е рак на дебелото црево.
Мислењата на специјалистите се едногласни во врска со ризиците што произлегуваат од дистрибуцијата на маснотии во стомакот според полот. Машката фигура обично одговара на типот "јаболко". Мажите се склони на масни наслаги околу средината уште од 16-та година, додека жените се склони само на пременопауза. Дотогаш, нивната вишок енергија се складира видливо на колковите и бутовите, со што се добива контура на телото „круша“. Како резултат, жените генерално се подобро заштитени од штетните ефекти на маснотиите во стомакот. Сепак, има и витки дами, кои имаат тенки нозе, но истакнат стомак, тип јаболко. За жал, тие се соочуваат со голем ризик, според една неодамнешна клиничка студија. Womenените кои имаат тенденција да имаат фигура „јаболко“, лекарите им препорачуваат да ја променат исхраната и да вежбаат доволно.
Абдоминалните масти брзо горат
Првите килограми што исчезнуваат со движење се оние на стомакот
Отстранувањето на маснотии околу половината не е многу тешка операција. Висцералните наслаги почнуваат да се испразнат кога јадеме помалку или постојано вежбаме повеќе. Првите килограми се губат точно во овој дел од телото. Висцералната маст е околу 30% поактивна во споредба со другите области, па затоа полесно се согорува во однос на физичката активност, но тоа не значи дека само ќе го намалиме стомакот. За разлика од типот „јаболко“, луѓето со профил „круша“ ќе имаат многу поголеми потешкотии кога ќе се обидат да се ослободат од грозните масни наслаги на колковите и бутовите.
Слабеењето ја зголемува плодноста
Колку и да е мал, напредокот е важен. Оние кои го намалуваат обемот на стомакот за само еден сантиметар веќе доживуваат намалување на крвниот притисок, како и ризик од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес, велат лекарите. Покрај тоа, мажите кои ќе изгубат сантиметар од половината ќе имаат 5-10% повеќе витална сперма. Затоа, минималното намалување на машкиот стомак може да значи за неколку поголеми шанси за раѓање деца.
10 000 чекори се почеток
Забрана за чоколадо?
Сепак, без намалување на бројот на внесени калории, никогаш нема да го видиме со свои очи сонот да имаме рамен стомак. Затоа, од сега па натаму, не смееме да ставаме уста на чоколадо, бифтек од гуска или црвено вино? Да не претеруваме! Тајната лежи во способноста да се компензираат отстапувањата. Оние кои јаделе или испиле премногу ќе треба да се погрижат за балансирање на исхраната во наредните денови. Ако по хамбургерот помфрит уживавме за ручек, следи само голема чинија салата навечер, вишокот калории ќе биде откажан. Enthusубителите на брза храна скоро никогаш не ја земаат предвид енергетската густина на менијата потрошени „кај муцката“: често, закуската земена само во ресторан од ваков тип, покрива половина од калориските потреби на целиот ден.
Други совети од нутриционистите: јадете повеќе наутро и помалку навечер, бидејќи во првиот дел од денот извршуваме разни активности, додека навечер сме прилично неактивни. И намалете ја потрошувачката на тестенини и компири.
Големина на алкохол и стомак
Изборот на пијалоци, исто така, игра улога. Луѓето со заоблен стомак, но не премногу обемни, успеваат да изгубат тежина со едноставно откажување од алкохол или со намалување на потрошувачката. Кој одбива да стори без неговата чаша вино, треба барем да ја пие одделно од храната. Бидејќи алкохолот го блокира согорувањето на мастите. Телото прво се занимава со алкохол, што е отров за него и го одложува распаѓањето на јаглехидратите, протеините и мастите. Како резултат, хранливите материи ќе се чуваат наместо да се согоруваат. Вака, со текот на времето, се формира огромен стомак, како оној на одличните алкохоличари.
Охрабрувачката вест е следна: никој не треба да се само-флегелира за борба против опасните абдоминални маснотии - нормалната контрола на телесната тежина ќе биде доволна. И тој не го исклучува задоволството да јадете омилена храна, сега ни кажуваат специјалисти. Со еден услов: да ги консумирате умерено.
Шест вежби за спасување
- Haveе имате поцврст стомак и истовремено ќе ги зајакнувате мускулите на грбот. Без да одам во теретана -
1. Одвојување на подните ѓоновиПочетна позиција: Седнете на една третина од површината на стол - тоа е предната страна. Нозете држете ги одделно на колковите, со колена и глуждовите во вертикална линија, додека стапалата цврсто се потпираат на подот. Исправете го торзото, туркајќи го градната коска напред. Оставете ги рацете да висат покрај вашето тело, малку подалеку од него. Дланките се свртени напред.
Како да продолжи: По истекот, повлечете го стомакот и одделете го едниот ѓон од подот, кревајќи го неколку милиметри. Останете мирни и дишете мирно. Променете ја ногата.
Колку пати: Неколку пати на ден. Секоја нога се држи во воздухот 10 секунди. Десет повторувања.
Кога: Додека седеше на бирото.
2. Подигање на колената
Почетна позиција: Седнете на колена, со подлактиците потпрени на подот, свиткани под прав агол. Дланките се свртени навнатре, со палците свртени нагоре. Нозете се поддржани на советите. Нежно турнете го кокцигеумот назад, главата напред, рамената назад.
Како да продолжи: На истекот, повлечете ги стомачните мускули во насока на 'рбетот. Притиснете ги двете подлактици и прсти на подот и подигнете ги колената на еден сантиметар од подот, продолжувајќи длабоко да дишете. Во текот на целата вежба, држете ги 'рбетот и карлицата што е можно поправени, не дозволувајте да лизгаат надолу.
Колку пати: Останете во позиција по 10 секунди секој пат. Повторете ја вежбата пет до десет пати.
Кога: Наутро, откако ќе станете од кревет или попладне. Тоа е вежба која ве поттикнува.
3. Извртување на трупот
Почетна позиција: Седнете со грбот исправен на работ на столот. Нозете држете ги одделно на колковите и цврсто притиснете ги стапалата на подот. Проширете го торзото со туркање нагоре, и извлекување на градната коска надвор. Ставете ги рацете заедно во тилот, лактите свртени странично (но подалеку напред, во однос на ушите). Погледот се движи напред, кон хоризонтот.
Како да продолжи: Држејќи го торзото исправено (движењето започнува од колкот), турнете го неколку сантиметри напред, без да се виткате. Свртете ги градите надесно, не движете ги нозете. Врати се на почетната позиција. Свртете лево.
Колку пати: 10-15 повторувања на секоја страна.
Кога: Застанете на бирото кога ќе се чувствувате како да ви треба пауза.
4. Истегнување на нозете
Почетна позиција: Легнете на грб со рацете близу до телото и дланките свртени кон таванот. Подигнете ги нозете, една по друга, свиткани под прав агол, така што нозете се паралелни со подот. Подигнете ги врвовите на прстите кон таванот.
Како да продолжи: Истегнете ја едната нога напред. Движењето започнува од петицата, а ногата додека напредува се ротира малку нанадвор. Врати го назад. Направете го истото движење со другата нога.
Колку пати: Два или три сета, од 15-20 повторувања, на секоја страна.
Кога: Два или три пати неделно, кога сакате.
5. Издигнување на трупот
Почетна позиција: Стои на грб, свиткајте ги нозете и оддалечете ги од колковите. Донесете ја десната рака до тилот, со лактот свртен нанадвор. Истегнете ја левата рака настрана, малку под линијата на рамото, со дланката свртена нагоре.
Како да продолжи: Договорете го стомакот. Подигнете ги градите, поместувајќи ги дијагонално налево и нагоре во насока на коленото (карлицата останува мирна). Погледот оди кон левото колено. Вдишете, спуштете ги градите. Повторете ја вежбата на спротивната страна.
Колку пати: Два или три сета од по 15-20 повторувања на секоја страна.
Кога: Два или три пати неделно, без оглед во кое време од денот.
6. Подигнете ги нозете
Други статии во овој број
Нема коментари
Ако немате сметка, можете да се регистрирате тука!
Предлозите понудени од одговорите на нашите читатели не го заменуваат советот на лекар специјалист. Прашајте и квалификуван персонал.