ГР; та-грешка во Fr; hjahrsdi; т
Долу со килограмите. Полетајте за добра фигура со неколку совети.
Пролетта започна и природата станува се позелена и потопла од недела во недела. И оваа пролет многумина сакаат да вежбаат повеќе, да ја направат својата фигура во форма за потоплите сезони и да ги изгубат вишокот килограми. Премногу често, успехот трае кратко и разочарувањето се шири. Бидејќи секоја година се прават истите грешки.
Колку повеќе килограми изгубите за една недела, толку подобро
Ова е погрешна претпоставка, бидејќи ако изгубите тежина брзо со диета за несреќи, брзо ќе добиете тежина. Многумина го знаат и се плашат од овој јо-јо ефект. Метаболизмот се префрлува на режачот за време на стресни диети со глад. Од една страна, ова го загрозува здравјето долго време, а од друга страна, масните наслаги се создаваат веднаш штом луѓето повторно ќе јадат нормално. Подобро да изгубите тежина полека, чекор по чекор и да не го ограничувате внесувањето храна премногу. Исто така, запомнете дека слабеењето започнува од вашата глава. Друг недостаток на диета при несреќи: телото не само што губи вода, туку и вредна мускулна маса.
Строгото придржување кон табелата со калории гарантира успех.
Тоа не е точно, бидејќи јаглехидратите со многу калории сега не се сметаат меѓу диетите од страна на експертите за исхрана и нутриционистите. Наместо строго да ги додавате калориите секој пат кога јадете, јадете полн со компири, ориз, тестенини, овошје и зеленчук. Јадете производи од цели зрна, како што се леб, кафеав ориз или тестенини. Содржат многу растителни влакна, кои обезбедуваат долго чувство на ситост. Важно е да се изостават масните сосови, мајонезот, масните колбаси и сирењето или да се консумираат ретко. Избегнувајте непромислено полнење слатки и закуски.
Добра бројка се постигнува со малку маснотии и шеќер во храната
Додека се препорачува умерена употреба на маснотии и шеќер во храната, редовното вежбање е од клучно значење. Без вежбање, телото не согорува доволно калории и не влегува во форма. Дури и ако спортот не е возможен поради недостаток на време, секој може обично да се движи во секојдневниот живот. Секој чекор на нога и секој лет по скали е напредок. Оставете го вашиот автомобил почесто паркиран или излегувајте една станица порано и одете по остатокот од патот. Качувањето по скали согорува и калории. Два до три дена вежбање неделно се идеални, секогаш со слободен ден помеѓу. Најдобро е да изберете тип на вежба што е забавен: пливање, брзо одење, возење велосипед, бавно џогирање со растојанија за одење и истегнување помеѓу.
Таблетите за одвод, исто така, ви помагаат да станете тенки
Не, бидејќи дренажните таблети исфрлаат само вода и минерални соли. Масните влошки, сепак, остануваат. Подобро е да имате балансирана диета со малку маснотии и малку шеќер со доволно минерали и витамини. Како мал совет: испијте голема чаша минерална вода пред јадење и наполнете го стомакот со него. Во исто време, метаболизмот е стимулиран.
Нормалната тежина се пресметува од висината во сантиметри минус 100
Пресметката не ја зема предвид индивидуалноста на луѓето и не може да се примени генерално. Подобро: фатете преклоп на кожата на стомакот со палецот и показалецот и нежно исцедете го. Ако брчката е дебела повеќе од три сантиметри, размислете да вежбате повеќе и да ја промените вашата исхрана. Друга помош може да биде индексот на телесна маса (БМИ), кој се пресметува од телесната тежина во килограми поделен со квадратот на висината во метри. Возраста треба да се смета како дополнителна компонента на БМИ. Сепак, вредноста на БМИ е само водич и лицето за контакт за диети секогаш треба да биде вашиот матичен лекар.