Градење здрави навики на Нестле
Корисни совети за поздрав начин на живот
Градење здрави навики
Корисни совети за поздрав начин на живот
Секој родител го сака најдоброто за своите деца - ова значи да бидете сигурни дека малите ќе усвојат здрав начин на живот. Балансираната исхрана е еден од најважните аспекти на здравиот начин на живот. Децата треба да бидат водени уште од најрана возраст за да ја научат важноста на урамнотежената исхрана. Еве неколку корисни совети за родителите кои сакаат да ги придвижат своите деца кон поздрав начин на живот.
1. Јадете заедно како семејство.
Ако сакате да ги обедините сите членови на семејството на истиот здрав начин на живот, препорачливо е да започнете со собирање на нив на иста маса.
Семејните вечери се повеќе од можност да го споделите денот еден со друг и да дознаете повеќе едни за други, но исто така е време кога родителите можат да разговараат за улогата на здравата исхрана. Местото каде вечера треба да биде оаза на релаксација за членовите на семејството, место каде што немаат место мобилните телефони, играчки и други такви одвлекување внимание. На овој начин, едноставната семејна вечера се претвора во искуство преку кое децата можат да се фокусираат на вкус, да доживеат ароми и внимателно да го слушаат своето тело, за самооценување на нивниот глад или апетит.
Чувајте фиксен распоред на оброци што е можно повеќе - истражувањата покажуваат дека организирањето дневни оброци им помага на членовите на семејството да развиваат препорачани обрасци за јадење и на крајот им помага на цементни поздрави навики.
2. Вклучете ги најмалите
Вклучувањето деца во подготвување рецепти не само што ги зафаќа децата и ја троши нивната енергија - тоа е исто така одличен начин да ги научите за важноста на здравата исхрана.
На пример, можете да побарате од вашите деца да ви помогнат да изготвите план за јадење неделно. Искористете ја оваа можност и кажете им за здравите состојки. Пред да купувате, замолете ги вашите деца да ви помогнат да направите список за купување. Можете да измислите одредени игри за да го направите процесот позабавен - на пример, цртање храна што имате намера да ја купите, а малите ќе погодат за каква состојка станува збор. Друга интерактивна идеја за да ги натерате малите да се чувствуваат вклучени во кујнските активности би било да им дозволите на малите да ги погодат состојките за одредено јадење што предлагате да го послужите за вечера.
Исто така, може да ги замолите децата да дојдат да купуваат со вас или да ги вклучите во кујнските активности - секој од овие моменти е можност за нив да откријат од каде потекнуваат производите, како се одгледуваат и кои се придобивките. имаат здрави.
3. Акции на здрави закуски
Секој сака да ужива во закуска од време на време - затоа е добро што овие закуски се здрави. Бидете сигурни да ги одржувате видливи, во плакарот или во фрижидер.
Сите овошја и зеленчуци се идеални како закуски. Држете го замрзнувачот полн со замрзнато овошје подготвен да прави смуди. На овој начин, ако одите на долго патување, на семејно патување, секогаш при рака ќе имате порции сушено овошје и ореви, вкусни.
Можете исто така да чувате свеж зеленчук како закуски, како што се стапчиња морков, стапчиња од целер и парчиња краставица. Чувајте цели овошја што вашето малечко обично ги претпочита (на пример: јаболка, банани, портокали или грозје). Секогаш при рака здрави закуски, детето ќе се навикне на избор на поздрава храна кога е независно.
4. Паметни порции храна
Подготвувањето оброци и закуски полни со здрави состојки е одличен избор - но да бидете сигурни дека вашите малечки јадат вистинската порција е исто толку важна. На децата им се потребни диференцирани делови, во зависност од нивната фаза на раст и развој, па затоа е важно да обрнете внимание на големината на порциите што ги служите.
Како општ принцип, оброците треба да содржат голема количина зеленчук, дел од протеинска храна (месо, јајца, риба, леќа или грав) и дел од интегрални тестенини, кафеав ориз или компири (не ги лупете за да чувајте ги влакната). Шеми како MyPlate во САД, EatWell Guide во Велика Британија или дури и наша сопствена иницијатива Нутрипорција помага правилно да се дистрибуира секоја група храна на чинијата.
5. Родителите се ментори
Оброците поминати заедно им даваат на родителите можност да го применат она што го проповедаат. Децата се свесни за тоа што прават нивните родители, затоа родителите треба да водат со пример и да бидат сигурни дека јадат што е можно поизбалансиран оброк, со многу зеленчук, житарици и овошје.
На децата им е потребна целата помош што можат да ја добијат за да го прифатат здравиот, избалансиран начин на живот што им е потребен.
Прочитајте повеќе за Нестле за поздрави деца - нашата водечка иницијатива да им помогнеме на идните генерации да јадат поздрава храна и да прифатат активен животен стил. Програмата има за цел да им помогне на 50 милиони деца да водат поздрав живот до 2030 година.