Градење или диетирање на маса или парчиња, кои треба да ги изберете SMARTGAINS
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
И еве ти, инаку веројатно не би го читала написот. Не е дефинирано дефинитивно, но не сакате ниту да се здебелите навистина. Што правиш сега? Прочитајте за да дознаете како да изберете!
Физиологијата
Основна точка што накратко мора да ја разгледаме е таканаречениот однос на поделба, накратко Р-сооднос. Ова ги наведува пропорциите на маснотии или мускулна маса од вишокот калории. Покрај вообичаените фактори како генетика, хормони и сл., Процентот на телесните масти игра важна улога. Вежбајте и држете диета многу малку.
Поставата што започнуваме да ја градиме, порасната ја градиме. Со премиса дека хормоналната рамнотежа е стабилна и во рамките на нормалата. Нивоата на хормони на пр. Природни бодибилдери се наоѓаат во подрумот непосредно по натпреварот и овие бодибилдери не се собираат слаби, дури и ако почнуваат да се слаби.
Над П-односот секако е калорискиот баланс: можете да започнете да градите посно и со супер хормонски вредности, но ќе станете дебели ако имате премногу вишок.
Почетник
Во студискиот жаргон честопати ве нарекуваат „слаби масти„Имајте лесен стомак, но тенки раце. Со вас, ситуацијата е јасна: мора да се гради.
"Што? Тогаш мојот стомак само ќе стане поголем? “Веројатно сега размислувате. Но, не грижете се, вие сте „слаби масти“, не затоа што имате премногу маснотии во телото, но премногу мала мускулна маса. И бидејќи веројатно сè уште не сте исцрпиле голем дел од вашиот потенцијал, сепак можете лесно да ги изградите овие мускули. Ако полека се здебелите и вашите тренинзи се зголемуваат, вашата новостечена мускулна маса го затегнува вишокот на маснотии во телото и ќе се појавите послаби без да имате помалку маснотии на вашето тело.
Напредно
Вие сте биле во теретана неколку години и луѓето околу вас можат да ви кажат дека вежбаат. Како и да е, завршивте во оваа ситуација во која не можете да одлучите. Овде се враќаме на првиот дел од статијата: односот П е најдобар некаде помеѓу 9 и 17% телесни масти за мажи и околу 18-26% за жени. Значи, ние не сакаме да започнеме со градење на горниот крај на оваа област, освен ако не направиме само кратка фаза на градење и ја завршиме пред да ја надминеме областа.
Од нашето искуство со неколку клиенти, можеме да кажеме дека повеќето од нив посреќни се кога првпат полетуваат и дури потоа се таложат. Ова е особено корисно за спортисти со слабо сврзно ткиво, бидејќи тогаш тоа е помалку растегнато. Кратка фаза на одржување (во која ниту се здебелуваме ниту губиме тежина) пред да се изградиме може да биде корисна ако диетата беше драстична кон долниот крај на оптималниот опсег и нивото на хормонот е соодветно ниско.