Градење на мускули и алкохол - дали се компатибилни?

вовед

После обемна тренинг сесија, сакате да излезете на пијачка со пријателите навечер и да се движите низ куќите. Тоа алкохол Добро е познато дека прекумерните количини можат да бидат штетни за организмот. Убаво мали количини на алкохол може да стане А. Промена на свеста водете и постапувајте по тоа централно и периферен нервен систем, тие влијаат на нашите движења. Сепак, многу малку луѓе знаат дека потрошувачката на алкохол после тренинг сесија може да има ефект врз успехот во обуката.

Алкохолот станува интересен за нашиот тренинг за сила, пред сè, бидејќи алкохолот одредува Блокирани хормони, кои обично се за Градење на мускули се потребни. Главниот хормон се тестостерон и кортизол.

Покрај ефектите врз кардиоваскуларниот систем, редовната и голема потрошувачка на алкохол има ефекти врз градење на мускулите, согорување на маснотии и целиот енергетски метаболизам на организмот. Влијанијата, за жал, честопати се потценуваат од страна на спортистите на силата и можат да траат неколку дена.

Последици од алкохол

Оној што го знаеме алкохол е етанол, невкусна комбинација на јаглерод и вода. Овој поединечен алкохол за пиење се меша со мали количини на разни придружни алкохоли. Може да бидат и бутанол, метанол и пропанол, кои се нарекуваат и фузелови масла Труење да водат. Во пијалоци како виски, сепак, тие припаѓаат на носителите на вкус. Висококвалитетните алкохолни пијалоци имаат помал дел од фузеловите масла од алкохолните пијалоци со низок квалитет.

Оптимален Раст на мускулите е преку здрава избалансирана исхрана, вистинскиот Дозирање на обука и доволно Тивко и Фази за обновување позитивно влијание. Од време на време, обемниот оброк од плескавица или пивото со вашите пријатели по тренингот не ги промовира фазите на регенерација и растот на мускулите, но исто така нема негативни ефекти врз физичката состојба и успехот во обуката. Во умерени количини, алкохолот и исхраната со многу маснотии не се проблем. Меѓутоа, ако постои прекумерна потрошувачка на алкохол, особено по единиците за обука, овој факт може да има многу негативно влијание врз развојот на перформансите и обновувањето на нашето тело.

Веќе со Намалување на телесната тежина алкохолот може да биде расипник. Спротивно на тоа, кога станува збор за градење мускули, последиците од прекумерната потрошувачка на алкохол се далекусежни. Секој што вежбал со мамурлак по ноќно пиење ги знае несаканите ефекти како што е ниска мотивација, замор, Паѓа перформанси за време на обука и ниска мотивација.

Дознајте повеќе за темата тука: Последиците од алкохолот

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Сепак, може да се влоши ако консумирате премногу алкохол. Ако телото забележи дека континуирано се храни со алкохол, се обидува да го расипе за да избегне труење. Распаѓањето на алкохолот се одвива во црн дроб наместо. Притоа, се користат супстанции за кои се претпоставува дека обезбедуваат енергија за градење на мускулите. Ова вклучува амино киселини и јаглехидрати. Во овој случај, на телото му требаат повеќе од овие супстанции отколку што е на располагање. Бидејќи распаѓањето на токсичен алкохол има приоритет, недостаток на јаглехидрати и аминокиселини во развојот на мускулите и фазите на регенерација по тренингот. Затоа, пивото може да има сериозни последици и сериозно да го наруши развојот на мускулите.

Овој ефект повторно се зголемува ако телото е веќе ослабено со претходната обука. Човечкиот организам е по обука во фаза на градење и регенерација. Па биди тој важните супстанции за градење на мускулите земени преку алкохолот, бидејќи тие се потребни за разградување на алкохолот.

Студиите докажаа дека алкохолот може да го зголеми производството на Хормони за раст и тестостерон јасен инхибира. На Кортизол всушност води до фактот дека маснотиите се пренесуваат од масното ткиво до мускулните клетки, каде што се претвораат во енергија. Со оваа енергија треба да се градат нови мускули. Бидејќи на алкохолот недостасуваат важни супстанции за градење мускули, маснотиите се враќаат во Масното ткиво складирани. Ефикасно градење на мускулите е спречено.

Покрај тоа, алкохолот го зголемува времето на опоравување на телото по тренинг и физички напор, што исто така спречува ефикасен раст на мускулите. Кога станува збор за комбинацијата на алкохол и масна храна, постои изрека: „Можам да го ставам тоа на колковите“. Оваа поговорка е сосема точна и треба да се сфати сериозно.

Можеби ќе ве интересира: Содржината на калории во алкохолот

Алкохолот има и други негативни влијанија за кои треба да бидете свесни. Студиите покажуваат дека алкохолот има свои ефекти до 36 часа по влажна и среќна вечер. Понекогаш може да трае толку долго додека алкохолот целосно исчезне од телото и не се распадне. Само тогаш можете повторно да го повикате својот целосен потенцијал на тренинг сесија и повторно да се чувствувате целосно еластични.

Пред сè, тоа е важно за ефектот на регенерација по вежбање адекватен сон. Откако испивте многу алкохол, заспивате брзо и го наоѓате вашиот сон длабок и здрав. Сепак, тоа е токму спротивното. Отровот станува нарушен мирен РЕМ сон.

Нормалната регенерација не е можна, а исто така е пренесена негативно влијание врз нашето имунолошки систем. Дури и мали количини на алкохол го прават спортист повеќе подложни на бактерии и Вируси. За спортистот, има малку што да се каже за редовно или големо консумирање алкохол. Во Конкурентни спортисти Алкохолот е забранет скоро од самиот почеток, бидејќи на ова ниво, малите нешта прават разлика. Алкохолот може да игра улога во тоа.

Повеќето луѓе се спортисти-аматери и затоа не се на многу високо ниво на обука. Особено тркач, Спортист на издржливост и луѓе кои интервал- или Кардио тренинг не мора да живеат целосно воздржани. Пиво на фудбал или чаша вино навечер не треба да претставува проблем. Како и секогаш, количината и фреквенцијата се клучни.

Прекумерната потрошувачка на алкохол може да има нарушувачки ефект врз градењето на мускулите, регенерацијата и согорувањето на мастите. Ако сè уште не сакате да правите без алкохол во социјална средина, треба да почитувате неколку важни правила кога пиете алкохол. Особено кога спортот игра важна улога во животот на една личност, толпата го прави отровот. Целосното одрекување од алкохол носи признание и вие имате значително поголема корист од обуката.

Колку е штетен алкохолот за градење мускули?

Алкохолот, еднаш апсорбиран од телото, станува моментален метаболизира од црниот дроб. Ова бара ензими кои трошат енергија. Оваа енергија повеќе не е достапна за мускулите за нивно обновување, што е важно за тренингот за сила. Навистина распаѓањето на алкохолот го краде мускулот не само на енергија за регенерација, исто така, го спречува надополнувањето на резервите на гликоген, неопходни за обука, и го одзема нашиот најважен метаболички орган - црниот дроб - капацитетот да гради протеини.

Телото се снабдува со висококалорична енергија, но поради неговиот метаболизам, телото првенствено може да собира енергија премногу брзо, а потоа да се масти. Значи, не само што е инхибирана регенерацијата и градењето на мускулите, туку исто така Зголемено производство на маснотии.

Подалеку инхибира алкохол на Ослободување на хормонот за раст тестостерон, што е исклучително важно за градење на мускулите. Катаболниот - хормон на стрес со деградирачки ефект Кортизол сеуште се вози нагоре, така што тешко заработеното мускулно ткиво е исто така во опасност.

Бидејќи самиот алкохол, но и неговите метаболички средни производи се токсични за организмот (нервен отров), Одговорност и одговорност исто така на моторните нерви ограничено за следната обука. Консумирањето алкохол и ефективната обука се контрадикторни меѓусебно во најголема мера.

Дури и мали количини на алкохол веќе го имаат овој ефект, па затоа во секој случај треба да се избегнува редовно консумирање, но тоа сепак важи количината го прави отровот. Значи, кога наздравуваме за роденден, амбициозниот спортист на силата треба да го остави со мала чаша шампањ.

Може ли да пијам алкохол за време на викендот додека градам мускул?

Дека алкохолот е штетен на ефектот на тренинг во тренингот за сила, бидејќи тој е Воздржана регенерација на мускулите, на штета на обуката врз нашата Хормонална рамнотежа влијае и на Метаболизмот влијаеше негативно е познато. Како и да е, дури и амбициозен спортист може секако да зграби чаша пиво од сега и тогаш, ако има неколку работи на ум.

Најдобро е да не се зема алкохол веднаш по макотрпната сесија, но околу 2 дена потоа, кога телото веќе имаше време да се регенерира. На ден без обука што не е проследен со интензивна сесија, алкохолот - консумиран умерено - му штети на тренингот.

Како и да е, алкохолот останува Отров до телото и го нарушува градењето на мускулите и успехот во обуката. Оние кои се доследни на обуката за силата, подобро е целосно без алкохолни пијалоци. Ако тоа не е можно, барем времето за потрошувачка треба да биде во соодветен интервал. Значи, ако претстои голема забава за време на викендот, можеби сесиите за обука треба да бидат планирани соодветно.

Колку алкохол е „дозволено“ после тренинг?

Во основа, алкохолот што се конзумира директно после тренинг сериозно го ограничува ефектот на тренинг сесијата. Дури и ако количината на алкохол сигурно има влијание врз неговите штетни ефекти, телото го менува метаболизмот дури и со мала количина и го менува ослободувањето на хормонот на штета на реално посакуваниот ефект на обука. А. пиво без алкохол по обука, сепак, го снабдува телото со важни хранливи материи и електролити и има нема штетни влијанија.

Во основа, се вели дека безопасната консумација на алкохол кај жената одговара на околу 12 g алкохол (0,1 L вино) и 24 g алкохол на ден за маж. Дури и ако оваа потрошувачка не би требало да има штетно влијание врз здравјето, сепак тоа енормно ќе го попречи ефектот на обука на спортистот за сила.

Тест за градење мускули

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Препораки од нашиот уреднички тим

Сè на оваа тема Градење на мускули ќе најдете тука: