Градење на мускули и дефицит на калории - Фитнес на чудовишта - Губење на тежината во авантурата
Градење на мускули и дефицит на калории.
Се прашувате како овие две прашања се поврзани едни со други може да се комбинира се?
Некои велат дека мускулите можете да ги градите само со зголемување на калориите, други тврдат дека тоа можете да го направите и со помалку калории. Во оваа статија ќе ги најдете сите одговори и информации за тоа!
Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.
Градење на мускули
Клучниот збор за градење мускули е прогресија. Ова значи дека секогаш поставувате стимул за раст кога ќе постигнете малку повеќе отколку за време на вашата последна тренинг сесија. Вашето тело се прилагодува на ова и не само што го поправа мускулот, туку и го „надградува“. Ова осигурува следниот пат кога ќе започнете да тренирате со посилен мускул, со кој потоа можете да направите повеќе повторувања или поголема тежина.
Истото важи и за обука за издржливост, инаку: Ако џогирате само 5 километри одеднаш, ќе управувате само со 5 километри по една година. Ако вашата цел е да поминете 10 или 20 километри, мора да трчате уште неколку чекори секој пат, така што вашето тело ја гради потребната издржливост.
Болки во мускулите и градење на мускулите
Веројатно знаете дека: Одите на спорт, ги правите вежбите за силата и кога ќе се вратите дома - или најдоцна следниот ден - ќе забележите болка во мускулните региони што сте ги напрегале. Ова е предизвикано од сигнали од „скршените“ мускулни влакна. Го знаете и под болни мускули. Непријатно е, но никаде близу лошо и лошо.
Мускулната болка не е знак на премногу тренинг, едноставно ви покажува дека вашето тело не е навикнато на напор.
За оптимална поддршка на градењето на мускулите, ви препорачувам ВЕДНАШ Јадење лесно достапен шеќер по тренинг сесијата - како на пример во банана - за телото да може брзо да ги надополни своите гликогени залихи и да започне да ги санира ситните солзи во мускулот. Вашето тело ги троши краткорочните резерви на енергија за време на тренингот, така што потоа нема едвај достапна енергија за градење мускули. Само тогаш, протеините - градежниот материјал на мускулите - влегуваат во игра и го поддржуваат развојот на мускулните влакна.
Изградете мускули со дефицит на калории
Некои велат ти МОРАМ имаат повеќе калории за да можат да градат мускули, бидејќи телото мора да користи повеќе енергија за да изгради ново ткиво.
Другите се на мислење дека ова е можно и со дефицит на калории, врз основа на тоа дека градењето на мускулите не зависи од зголемувањето на калориите, туку од потребните хранливи материи, особено протеините, и е одвоено од процесот на губење на маснотии.
Јас го тестирав токму ова во моите последни две фази на диета и со тоа можам да ја потврдам моменталната студија. За време на дефицит на калории, изградив мускули - до одреден степен - и со тоа ја зголемив мојата сила.
Но, мора да запомните дека јас сум напредна спортистка, но во никој случај професионален спортист. Колку е пообучено лице на почетокот на фазата на градење на мускулите, т.е. колку е подалеку од „нормалната“ состојба, т.е. необучената состојба на своето тело, толку е потешко да се доведе телото во фаза на развој и да се собере поголема мускулна маса.
Една од причините зошто е скоро невозможно за високо напреден спортист на сила со калориски дефицит да собере мускули е тоа што му треба значително поголема физичка и психолошка енергија отколку почетник и не само повеќе, туку пред се поинтензивни единици за обука неделно да се задржат мускулите во пораст.