Градење на мускули, колку kcal (диета, фитнес, тренинг)
Тренирам во теретана 1 месец, 3 пати неделно - тренингот на целото тело. Досега не забележав раст на мускулатурата, мојот тренер рече дека треба да тренирам малку посилно. И јас ќе го сторам тоа, но тогаш еден другар рече дека внесувам премалку калории. Сè уште не сум чул за тоа. Дали е тоа точно?
Дали ви треба вишок калории со цел мускулите да растат? Нема доволно протеини? Колку калории би требало да јадам дневно за да растат мускулите?
Пред половина година имав прекумерна тежина, тежев 85 кг и изгубив 20 кг до декември. Јадам многу малку од страв да не се „здебелам“ повторно.
-16 години -1.80м -65 кг-кфа 13,1%
4 одговори
Оптимален е калориски вишок од 300-500kcal. Не мора да биде повеќе од почетник. Нема да се здебелите затоа што вежбате. Протеините треба да бидат околу 2 g на 1 kg телесна тежина, во вашиот случај 130g. Можете да го внесете преку храна, но секако дека можете да направите и шејк. Јас можам само да ја препорачам апликацијата "fddb скенер"! Ако немате мобилен телефон овозможен со апликација, можете исто така да ја користите веб-страницата за да ги направите вашите работи (мора претходно да се регистрирате таму). Ако се плашите од здебелување и сето тоа, направете кардио;)
Погледнете го калкулаторот од micsbodyshop, многу луѓе го користат и јас.
На крајот, важно е само да ги следите макроата и тогаш ќе добиете тежина.
И да, ви треба вишок калории за да изградите мускули.
И ПОВЕЕ ПОВЕЕ, престанете да го идолизирате овој заебан протеин така. Подобро да јадете 500 грама јаглени хидрати на ден, тогаш имате бесконечна моќ и исто така ќе добиете тежина. Многу потешко е да се добијат јаглехидрати отколку протеините. Насочувам на околу 160 грама протеини на ден и ако не внимавам, брзо ќе достигнам над 200.
Мора да ја пресметате потрошувачката на калории на ден. Јас би препорачал да внесете 500-800 повеќе калории или повеќе. Изградете мускули само со вишок калории !
Одлична препорака повторно да се здебели.
google micsbodyshop, има супер калориски калкулатор кој ви покажува што треба да јадете за да изградите мускули. и држете се до напорниот тренинг, со некои ви треба малку подолго, но вие сте веќе доста дефинирани. Може да пробате и креатин, иако тренирате само еден месец, тоа не е ништо;)
Креатин? Чудо лек за сè или што? Чудотворна дрога бара многу основна мускулна маса, тој може да помисли на тоа за 1-2 години!
Велам да, еден месец обука не е ништо! ако не забележи ништо за шест месеци, и покрај напорниот тренинг, може да проба. креатинот е прилично чудо од лек и може да донесе извонредни резултати!
Срање. Ако не забележи ништо за половина година и соодветно нема изградено мускули, тоа се должи на други работи. Креатинот не помага ниту затоа што, како што реков, го поддржува само она што е веќе таму. И едноставно се случува да морате да го „присилите“ телото да гради мускули, затоа што мускулите се чиста енергетска гуска која телото не сака да ја става.
Јас лично имав различни искуства, се разбира дека не прави толку многу во споредба, но дефинитивно работи, и покрај тоа, дефинитивно не е контрапродуктивно и исто така не е скапо!
AlphaGamer2 рече сè што треба да се разгледа тука. Вие навистина мора да го присилите телото да гради мускули, што 90% од луѓето во теретана не го прават.
Прогресивно зголемување на телесната тежина, напорен тренинг и мускули растат.
слични прашања
Здраво, јас (21 година, маж, висок 185 см, 98 кг) добив план од нутриционист, кој главно содржи здрави работи и протеини. 1500 kcal поделени во 3 оброци на ден. Сега моето прашање: Вежбам вежби за сила веќе 1 година и би сакал да ги задржам мускулите да растат. Дали е тоа можно дури? Или е пореално да се одржи постојната мускулна маса?
Дали е тоа точно? Дали моите мускули ќе растат побрзо ако имав вишок од 600 kcal во врска со тренингот за сила, наместо вишок од 300 kcal? Или, само би ставил исто толку мускули, но помалку маснотии со вишок 300 kcal ?
Само сакав да знам дали ова е навистина точно затоа што не сум толку запознаен со спортот и дали можете да градите мускули само со вишок калории.
Бидејќи јас никогаш не сум во вишок калории, имам уште едно прашање, а тоа исто така би функционирало ако консумирам калории во прав, така што сум вишок?
Вежбате многу напорно околу 3 недели. На почетокот, мускулите ми беа болни после тренинг, но сега се чувствувам многу малку после тренинг. Треба да ги повредите мускулите за брзо растење?
Ако го надминав барањето за протеини и имав вишок на калиум и не сум обучен, ќе градам мускули?
Основната метаболичка стапка е 1480 kcal. Јас всушност само седам и носам дрва, подготвувам храна (што веќе трае 1 час), го ставам шпоретот, ја чистам куќата, но инаку поминувам многу време пред компјутер за време на празниците.
Дали има премногу малку 1800 kcal или премногу ако се претпостави дека мојот вишок е 200-250 kcal?
На пример, ако јас Ако земам вишок 300 калории и согорам 400 калории, се враќам во дефицит. но мускулите растат дури и ако го користам вишокот како во БСПЛ. изгори?
Здраво, имам едно прашање и имам 16 години и тренирам со години и имам обем на бицепс само 37 см. Како можам да го забрзам растот на мускулите? Никогаш не обрнувам внимание на калориите, но и јас не јадам толку многу. благодарам
Јас го пресметав вкупното барање за калории (2695, така
2700 kcal на ден) Сакам да градам мускул, но бидејќи веќе имам релативно високо KFA (
16%) Не сакам да бидам премногу дебела. Колку вишок треба да јадам?
потрошувачка на калории/услов: 2250 kcal
со кој од нив треба да сметам на вишокот за градење мускули наместо маснотии .
благодарам и колку вишок
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Јадете многу малку зеленчук навистина. Единствената работа што јадам се грашок и леќа и компири. Но, јадам овошје и сè друго во рецептите за фитнес често вклучува зеленчук. Дали сè уште можам да градам мускули и да добијам добро тело со многу тренинзи и диета богата со протеини и вишок килокалории?
Еј, сакав да прашам дали е доволно ако тренирам 5-6 пати неделно, но потоа секоја мускулна група само 2 пати неделно, така што е доволно за мускулите да растат или 2 пати неделно е премалку за мускулите да растат ? Бидејќи обуката на две мускулни групи во еден ден е премногу напорна за мене
Дали треба да одите до вашите граници за раст на мускулите во 3-4 сета (3-от сет може само да управува со последното повторување) или мускулите растат дури и ако не се случи вистинска мускулна инсуфициенција по последното повторување во последниот сет?