Градење на мускули преку посна нутритивна област
Градење мускули преку постот?
на joek23 »03 август 2017 16:03
Одг: градење мускули преку пост?
на Мајкл62 »03 август 2017 18:32
Мислам дека сум единствениот со практично искуство на долгорочен пост, затоа што овде не се гледа.
Постот е многу заштеда на мускулите во врска со тренингот со тегови.
Вредностите на силата пропаѓаат побавно отколку што мислите и „враќањето“ е брзо.
Зборувам за правилен пост, а не за „основен пост“, „пост сок“ или „протеин модифициран пост“
Најдолго време имам направено 24-дневен пост со обука за силата. Треба да внимавате на дневникот.
Во „светата земја“ постои и група која изјавува дека краткото опуштање без вода е уште поефикасно и ги спасува мускулите.
Отсекогаш мислев дека брзо умреш од жед. Јас секогаш внимавам на 2-3л вода.
Одг: градење мускули преку пост?
на Мајкл62 »03 август 2017 18:36
Интермитентен пост со прозорец за оброк и неговите ефекти може да се прочитаат на Leangains/Reddit со примерочни слики.
Треба да пости и краткорочен пост (
Одг: градење мускули преку пост?
на CJoe1978 »03 август 2017 18:48
Секако, со постот можете да изгубите маснотии и да го одржувате мускулот полесно или да избегнете преголема дебелина. Ова функционира доколку наизменично се менувате постот и паузата, вежбањето и јадењето доволно. Сепак, тоа работи добро само ако јадете малку за време на постот и не тренирате напорно, јадете доволно храна и вежбате напорно за време на тренингот. Тогаш и двајцата одат паралелно - градење мускули и губење на маснотии.
Се разбира, не треба да очекувате чуда.
Постам веќе 1,5 година и дополнив неколку начини на постење. Д.Х. Поставам до 2 дена во неделата со многу малку калории (само околу 800 kcal секој, деновите на постот се одвоени, на пр. Понеделник и среда). Другите денови јадам нормално или малку над калориските потреби, но одржувам долг пост од околу 22 часа на ден без јадење.
Кога се градам, јас само ги намалам деновите на постот со неколку калории од 2 на 1. Вие не дебелите толку брзо на таков пост, а сепак станувате посилни.
Сепак, ефектот сега не е огромен. Предноста, сепак, е во тоа што наместо 10 килограми, во пауза добивате само околу 5 килограми, а не содржи целата маст. Како и да е, изгубив многу тежина и добив мускулна маса во последните 2 години, затоа што не тренирав долго време и бев многу прекумерна тежина.
Сепак, и покрај мојот успех, сè уште ги имам моите мали влошки за маснотии. Другите постигнаа повеќе во исто време. Но, со својата нутриционистичка стратегија можам да се однесувам повеќе и сепак да останам релативно слаба или да продолжам да слабеам релативно лесно. Потребно е малку подолго за тоа.
Постот има уште една предност: Вие сте побрзи полни и генерално не јадете повеќе ѓубриво, бидејќи целосно се одвикнувате од јадење помеѓу нив. И, тоа помага многу во одржувањето на чиста состојба дури и во фази со повеќе калории.