Градење на мускули за тренирање и исхрана на тврди спојници
Од Лора Помер | 19 декември 2019 година, 09:32 часот
Мускулите не само што обезбедуваат атрактивен, јасен изглед, туку се важни и за здраво, флексибилно тело. Сепак, не е секогаш така лесно за луѓето кои се слаби да градат мускулна маса. Затоа, тие понекогаш се нарекуваат тешки добитници. FITBOOK знае од експертите зошто е тоа така и на што треба да обрнат внимание на слабите луѓе во однос на градење на мускулите.
Квалификуван спортски научник и личен тренер Феликс Клеме знае: слабите луѓе честопати ги градат мускулите побрзо и обично не добиваат тежина толку лесно. Некои од нив можат да јадат онолку колку што сакаат без да видат никаква промена. Експертот знае дека ова може да има физички причини.Меѓу спортистите на сила, таквите луѓе се нарекуваат и тешки добитници. Првиот чекор во неговата работа со клиенти е секогаш да се испита нивното здравје на цревата. „Ако цревната флора не работи, телото не може да апсорбира хранливи материи и соодветно не може да собере маса“.
Здравјето на цревата има влијание врз градењето на мускулите
Постојат различни фактори кои можат да го оштетат здравјето на цревата: на пример, стрес, многу голема потрошувачка на шеќер и кофеин, како и токсини од исхраната преку храна загадена со пестициди. Пред сè, сепак, луѓето се изложени на ризик кои често земаат антибиотици - т.е. еднаш или двапати годишно. Клемме до FITBOOK: „Антибиотиците со широк спектар не само што ги уништуваат бактериите кои се одговорни за инфекцијата што се лекува, туку и сите други, т.е. исто така и цревните бактерии што му се потребни на организмот за функционирање на варењето на храната“. да се обнови внесувањето на лекови со пробиотска храна и лекови. Малкумина го прават тоа.
Правилната исхрана е од клучно значење за градење на мускулна маса
Според експертот Клеме, добрата храна (и нејзината успешна употреба) е неопходна за да се добие маса. Со други зборови: ако сакате да добиете тежина преку мускулите, мора да снабдите повеќе енергија отколку што согорувате. Поголемиот дел од грижата за неговиот клиент е нутриционистички совет. Врз основа на утврдената дневна основна потрошувачка на калории, што може да се одреди со фитнес часовник, на пример, ви кажува што и колку од тоа треба да јадете.
Тешките добитници треба сè повеќе да се потпираат на протеините?
„Сите нутриционистички компоненти се подеднакво важни за да се изградат мускули“, вели спортскиот научник Клеме за FITBOOK. Здравите масни киселини, на пример од масна морска риба, ленено семе и масло за јадење како масло од репка, се исто толку важни како и протеините. Клеме препорачува еден грам протеини на килограм телесна тежина на ден. За лице со тежина од 55 килограми, ова одговара на околу 55 грама протеини. За упатство: Филето од пилешки гради се состои од 20 проценти протеини. И, се разбира, јаглехидратите - во најдобар случај од висококвалитетни извори, како што се овошје, зеленчук и добри видови жито, како што се напишани или цели зрна и јаткасти плодови - се важни за физичките перформанси. Секој што започнува да тренира во смисла на градење мускули, има потреба од плус енергија. Инаку логично слабеете.
Вистинска обука за тенки луѓе
Се разбира, вежбањето е од суштинско значење за градење на мускулите. Не треба да се одвива на кардио машини како што се ергометар или неблагодарна работа - се знае дека се работи за согорување на маснотии, што е токму спротивно од посакуваниот ефект кај веќе слабите луѓе. Од друга страна, станувате посилни преку вежби за сила. Но, дури и тоа не треба да се претерува. „Секој тренинг исто така користи енергија и калории соодветно“, објаснува тој за FITBOOK. Покрај тоа, мускулот расте во мирување. Затоа, фазите на регенерација се исклучително важни. Експертот Клеме верува дека три сесии од околу 45 минути неделно се идеални.
Совет на Феликс Клемс: Концентрирајте се на големите мускулни групи како што се нозете и задникот, градите и рамената и грбот. Малите мускулни групи растат автоматски со нив. Овде се најпогодни класични вежби како што се чучњеви, склекови и веслања, кои стануваат уште поефикасни со зголемувањето на телесната тежина.
Личен тренер кој ќе ви помогне да започнете
Секако дека можете и сами да го пробате. Сепак, тренерот за фитнес Клеме препорачува работа со професионалец, особено на почетокот на кариерата во рекреативни спортови, кој ги препознава врските помеѓу основната физичка состојба, диетата и тренингот и може да обезбеди драгоцена помош. Кога барате вистински личен тренер, не треба да бидете скржави. „Ако еден тренер земе помалку од 80 евра на час, јас би бил скептичен“, рече тој. Ова е веројатно некој што работи само со скратено работно време како личен тренер и на кој му недостасува соодветна обука. Вашето сопствено тело и неговото здравје треба да вредат повеќе за вас.