Грчеви во теле, со ниски хидрати; Криви на среќен крај
Размислував однапред и назад некое време однапред под која ставка од менито треба да објавам ваква тема. На крајот, се одлучив за „Диета“ затоа што, според мое мислење, има многу врска со исхраната.
Работи што не ви требаат
Навистина не ми недостасуваше и повторно целосно го заборавив - болните, за жал, премногу реални грчеви во нозете во утринските часови, помеѓу спиењето и будењето, сонот и реалноста.
Повторно завршуваат веднаш кога свесно ќе се опуштам и ќе ги „истресам“ мускулите на нозете, но грчевите одекнуваат во ногата цел ден. Но, грдо ми го прекинува спиењето.
Доволно забавно, дури сега забележав дека грчевите на телето ме придружуваа во фази низ 3 години ниско ниво на јаглени хидрати и само тогаш исчезнаа целосно кога повторно јадев повеќе KH.
Во ова време …
Јас сум со малку јаглени хидрати веќе 3 недели, па секако дека сè уште може да има проблеми со промени поврзани со исхраната, кето грип; особено затоа што можам да излезам со периодични главоболки и сува уста и зголемена жед.
Сепак, досега се борев со задржување на водата; како моето тело едноставно да не сакаше да се откаже од тоа, и покрај недостатокот на залихи на KH. Само ден претходно, сепак, забележав дека морам да одам во тоалет невообичаено често, со вообичаена количина на течности и просечна (влажна) количина на храна, со што е можно помалку јаглехидрати и диета која не беше претерана, но имаше многу маснотии.
Да го додадам тоа, бидејќи повторно и повторно се појавува на оваа тема, моите вредности на црниот дроб се во ред, моето ниво на витамин Д3 е само во рамките, но не е добро. Јас додавам магнезиум со години.
Во моментов не земам лекови, а камоли лекови за дехидрирање.
И да, тесната нога е мојата проблематична нога. Пајакови вени, задржување на вода/едем, проширени вени, флебитис, тромбоза, хронична венска инсуфициенција - оваа нога има што да понуди, страдаше уште повеќе и е многу подложна - практично на сè.
Искуства и претпоставки
Дури и ако проблемот никогаш не беше во фокусот за мене и сè уште не сум доделил подетални награди, практично водејќи дневник за грчеви во теле, секако не оставив никаков камен во минатото да се ослободам од болниот проблем: (многу) повеќе пијалок, повеќе Магнезиум, повеќе (зелен) зеленчук, повеќе супа/сол и дополнителен калиум. Но, што и да пробав, грчевите во телињата останаа со мене (со ниски хидрати/кето).
Во суштина, исто така ми е јасно дека кога ја менувате вашата исхрана во ниски хидрати, не само на почетокот, туку во принцип, постои зголемена екскреција на вода и минералите се излачуваат во тој процес.
Исто така, прочитав дека нивото на магнезиум во крвта паѓа малку ноќе и дека земањето магнезиум навечер може да му се спротивстави на ова. Триењето во магнезиумско масло исто така може да помогне.
Исто така, мислам дека е разбирливо да се пие тоа со чаша вода со сол; кој може да раствори малку сол во чаша вода откако ќе стане наутро и ќе ја испие? Само напред.
Сметам дека шпекулациите за нерамнотежа во ацидо-базната рамнотежа се посмели; има исто толку мислења за ова, колку што има и за спротивното. Но, каква штета може да направи за да се следи? Затоа се обидов да јадам повеќе зелен зеленчук.
Аткинс наводно препорачал да јаде неколку стебленца магдонос за ноќни грчеви во теле. Ни тоа не може да боли, а јас веќе го спроведов на тој начин. Сепак, не како резултат на препорака на Аткинс, туку ТЦМ, кој препорачува многу свежи билки.
Понатаму, напишано е „премногу малку јаглехидрати и многу протеини“. Мх ... не можам да направам ништо со тоа. И (после грчкото теле) „Јадење шеќер, тогаш веднаш ќе се опуштите“, мислам дека не е разумно и во основа не е опција.
И тогаш би се појавила моја хронична венска инсуфициенција .
И што е следно?
Планирам да водам еден вид дневник за грчеви во теле и, доколку е потребно, да ги додадам моите наоди на овој пост.
Се разбира, јас исто така продолжувам да го додавам магнезиумот. Сепак, малку ќе го сменам внесот и ќе го пијам навечер пред спиење.
Useе користам магнезиумско масло за да се фаќам.
Continueе продолжам да внимавам на количината што ја пијам и исто така ќе го надгледувам дневниот внес на сол. И секако, дека има доволно зелен зеленчук и магдонос во мојата исхрана.
ажурирање:
Откако продолжив да се движам кон кетогената диета во однос на исхраната, грчевите во нозете повторно започнаа. Дали е тоа поради недостаток на електролити или поради некоја друга причина?
Досега, добро се снајдов со стратегијата за магнезиум навечер, нели? Во меѓувреме, неколку пати прочитав дека мојата горенаведена препорака за одделување на калциум и магнезиум е застарена од науката, бидејќи неодамнешните студии на луѓе не беа во можност да ги потврдат податоците што некогаш биле испитувани во студии на животни.
Напротив, се чини дека и двајцата совршено се надополнуваат. Така, го фрлив калциумот наутро и магнезиумот навечер повторно и ги искористив двата додатоци заедно наутро и навечер, како што имам со години.
Пробав и магнезиумско масло за триење. НО, формира толку непријатно леплив филм на кожата и ме чеша нозете што не сакам да продолжам да го користам спрејот за пумпа. Доколку е потребно, ќе се обидам сама да го направам или да го користам како нога бања. Можеби и подобро решение?
Јас веќе споменав употреба на сол како додаток претходно во текстот. Препораките за сол во кетогената диета се 6-10g; уште повеќе за многу активни луѓе. Така, јас започнав да конзумирам повеќе сол пиејќи чаша солена вода секое утро. Не е лесно да се симнеш. Само додадениот лимон ја прави млака солена вода поднослива. Но, мојот субјективен впечаток е дека тоа ми дава пристоен поттик наутро. И со повеќе сол, јас дефинитивно сум на безбедна страна во мојата исхрана.
Но, проблемот може да биде и на друго место. Бидејќи неодамна имав голема болка во мускулите на нозете (од враќање на тренинг) и често потечени нозе, јуни е типична сезона за мене, кога на моите нозе им е особено тешко, имам и чорапи за поддршка, кои јас - за жал - хронично игнорирај ископано.
За поддршка на вените, повторно користев екстракт од коњски костен. Дури и ако и двете припаѓаат на заштитни агенси кои содржат флавоноиди, едем, чија почетна супстанција е природен рутин, обидите со рутин од јапонското дрво пагода (Софора јапоника) досега не ми донесоа повеќе.