Грчки доктор; диета - здраво слабеење со медитеранска храна
Грчката диета за лекар е здрава стратегија за слабеење заснована на балансирана исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета која има вкус на лето: Диетата за грчки доктор е инспирирана од грчката кујна, чија цел е нежно да се доведе до посакуваната тежина со урамнотежена исхрана. И медитеранскиот начин на живот се рефлектира и во исхраната, бидејќи е прекрасно некомплициран и опуштен.
Диета на грчки лекар - идејата што стои зад тоа
Диетата за грчки лекари ја разви норвешкиот лекар др. Федон Александар Линдберг, роден и израснат во Грција. Инспириран од начинот на живот на југ, лекарот - експерт во областа на метаболички заболувања и дебелина - разви диета која го интернализира овој животен стил и доведува до лично чувство на добра тежина преку мешавина на избалансирана, природна исхрана, релаксација и уживање. Но, не само што можете да изгубите тежина со оваа диета: Исто така, треба да го промовира здравјето преку здрави масла, висококвалитетни протеини, многу витамини и избегнување на преработена храна. Ова дури е и научно потврдено: студиите покажуваат дека медитеранската исхрана дава резултати со бројни здравствени придобивки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правилата на диетата на грчките лекари
Диетата на грчки доктор се потпира на умерена диета со малку јаглени хидрати, бидејќи производите од бело брашно и рафиниран шеќер ретко се користат во медитеранската кујна. Фокусот, од друга страна, е на здрави, растителни масти и посни протеини. Ние ги сумираме најважните правила тука на прв поглед:
Намалете ги јаглехидратите
Јаглехидратите се намалуваат за време на диетата, но не се целосно забранети. Важно е да се избере вистинската сорта. Таканаречениот гликемиски товар (ГЛ) треба да помогне. Се пресметува со множење на гликемискиот индекс - мерката што се користи за да се утврди влијанието на храната што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта - со процентот на јаглехидрати на 100 грама порција. Но, не грижете се, не мора да бидете генијалец по математика за да ја разберете диетата. Наместо мачни пресметки, подобро е да се ориентирате на пирамидата на храна на грчкиот лекар:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Низок GL Зеленчук, мешунки, овошје со малку шеќер како што се бобинки
- Среден ГЛ: Тестенини од тврда пченица, басмати и див ориз, производи од цели зрна
- Висок GL Слатки, компири, бело брашно и производи од бело брашно (висок GL)
Да објаснам: колку е поголем гликемискиот товар, толку поретко треба да се јаде оваа храна. Долниот, толку почесто може да ја интегрирате храната. Тие се обработуваат полека, така што тешко влијаат на шеќерот во крвта и ве одржуваат сити подолго време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вметнете здрави масти
Здравите масти се особено важни за време на диетата на грчкиот лекар. Идеално, овие доаѓаат од растителни, високо квалитетни масла како што е девствено маслиново масло. Тие му даваат на организмот вредни омега-3 и омега-6 масни киселини, кои меѓу другото промовираат здраво срце. Од друга страна, треба да избегнувате животински, заситени масти како путер, колбаси или сирење.
Јадете протеини со малку маснотии + многу витамини
Лесните протеини како риба, пилешко или јогурт го комплетираат менито заедно со многу свеж зеленчук и овошје. Протеините ве држат сити подолго време, помагаат да изгубите тежина и промовирате силни мускули, додека зеленчукот и овошјето му даваат на организмот витамини, минерали и антиоксиданси.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Избегнувајте преработена храна
Преработената храна е табу за време на диетата бидејќи содржи скриена сол, маснотии и шеќер; испорачуваат малку хранливи материи, можат негативно да влијаат на метаболизмот преку хемиски адитиви и да промовираат болести и дебелина.
Јадете неколку мали оброци
Диетата препорачува да се јаде неколку мали оброци во текот на денот, отколку три големи.
Броењето калории не е потребно
За среќа, калориите не мора да се сметаат на диетата на грчкиот лекар. Но, треба да обрнете внимание на нивната дистрибуција. Третина од дневниот внес на калории се состои од јаглени хидрати со долг ланец, помалку од третина од високо квалитетни животински и растителни протеини и остатокот од природни масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Анти-стресни мерки ја придружуваат грчката диета
Покрај здравата исхрана, намалувањето на стресот игра важна улога и за време на диетата. Затоа, треба свесно да одвоите време за оброци и да уживате во нив, исто така, со пријателите или семејството. Вежби за релаксација, јога, таи чи или медитации се исто така идеални за справување со секојдневниот стрес - кој ги расипува нашите хормони и со тоа промовира проблеми со тежината и болести. Д-р Линдберг исто така препорачува редовно вежбање. 30 минути пешачење е доволно тука. Оваа диета е идеална за оние кои не сакаат спорт.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Толку многу слабеете на диетата грчки доктор
Грчката диета за лекари остава на вас да одлучите колку сакате да изгубите тежина. Може да изгубите до еден и пол килограми неделно. Не треба да биде повеќе, затоа што тогаш не само што губиме маснотии, туку и мускулна маса. Колку ќе изгубите тежина, зависи и од времетраењето на диетата. Треба да трае најмалку две недели, но најдобро се користи за промена на исхраната што се спроведува на долг рок. Така постигнувате најдобар успех.
Во крајна линија на диетата на грчките лекари
Тоа е здраво, разновидно, летно и супер релаксирано: Диетата со грчки доктор е апсолутно разумна и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Иако слабеете само полека, сето тоа е поздраво и поефикасно. Бидејќи нежното намалување на телесната тежина му овозможува на телото да се прилагоди, што го минимизира ризикот од јо-јо ефект. Исто така, ни се допаѓа што диетата не само што ви помага да ја постигнете вашата лична цел, туку исто така го промовира здравјето и се фокусира на уживање и задоволство од јадење.