Грешка во исхраната
Сезоната на одбојка на плажа е во тек и некои од нас сфаќаат дека неколку килограми помалку не можат да болат! Без разлика дали барате поголема висина на скок или оптика: Треба да ги избегнете овие седум грешки ако сакате да го исфрлите баластот.
Грешка број 1: Сега побрзај.
Дури и ако насловите на сјајните списанија ни ветуваат поинаку: Да изгубите многу тежина многу брзо е погрешна цел. Ако го ограничите внесот на калории екстремно и многу брзо го изгубите, тогаш ќе мора да се соочите со два проблеми.
Од една страна со таканаречен јо-јо ефект. Вашата тежина прво брза надолу, но потоа повторно нагоре како сама по себе. Силното зголемување по диетата се должи на фактот дека нашето тело го регистрира намалениот внес на калории и го префрла на режачот. Очигледно, дојдоа лоши времиња и вашето тело заштедува енергија за да преживее. Ја намалува вашата основна метаболизам, т.е. количината на калории што ги согорувате кога одмарате.
Ако се вратите на јадење вообичаени количини по диетата за несреќи, има прекумерно снабдување со калории. Телото е среќно и ги складира калориите за лоши времиња како злато од колк.
Вториот проблем: за да се компензира намалениот внес на калории за време на диетата при несреќи, вашето тело ги користи своите залихи. За жал, сепак, тоа не покрива 100% од енергетските потреби од зачуваните телесни масти, како што веројатно би сакале. Наместо тоа, тој оди на сопствениот протеин на телото, т.е. вашите мускули.
Помалку мускули значи: треба да се снабдува помалку мускулна маса. Вашата основна метаболичка стапка паѓа уште повеќе. Ова не е вашата цел. Ако сакате ефикасно и долгорочно да ги намалите маснотиите во вашето тело, затоа може да продолжите да јадете редовно. Вашиот внес на калории треба да биде малку под вашите калориски потреби. Ако исто така ги одржувате мускулите преку дразби на тренинг, ќе станете трајно витки.
Грешка # 2: обука, обука, обука
Добро обучено тело и спорт припаѓаат, нели. Но, тоа не значи дека треба стрмно да одите во теретана или на плажа и да вежбате седум дена во неделата. Како и со глад, радикалната програма не е корисна кога станува збор за вежбање.
Ако досега се занимававте со умерен спорт, вашето тело не е навикнато на овој вид и постои ризик од преоптоварување и повреда. Затоа, започнете на дозиран начин и полека зголемете го обемот заедно со вашиот тренер. Дајте му време на вашето тело да се прилагоди: ќе станете посилни само за време на паузите.
Неодамна ви откривме зошто вистинскиот тренинг за сила дефинитивно треба да биде дел од вашиот план (> до врвот „Фигурата за одбојка на плажа е олеснета).
Грешка број 3: Маснотиите се топат како мраз на сонце додека вежбате
Дали и вие ја преценувате потрошувачката на калории за време на вежбање? „Сум бил во песок еден час и уморен сум од куче, па навистина ги заслужив плескавицата и помфритот?
Одбојката на плажа е многу напорен спорт кога ќе стапнете на бензинот два-на-два на теренот. Сепак, не треба да се проценувате погрешно. Ако сум висока 170 см како жена и тежам околу 60 кг, користам околу 500 ккал. И тоа е веќе високо ценето. Ако изоставив една или друга топка од мрзеливост, ќе биде помалку.
Со брзата храна по тренинг можете повторно брзо да јадете скоро двојно повеќе калории: Вкупно 955 kcal се во Големиот Кинг XXL од Бургер Кинг.
Наш совет: Може да развиете добро чувство за потрошувачка со помош на разни калкулатори или бесплатни апликации за фитнес. И не грижете се: не мора да броите калории цел живот. Доволно е ако извесно време ги следите вашите активности рачно или користите паметен телефон, тракер на активности итн. Ова ќе ви овозможи брзо да го соберете потребното знаење и да добиете чувство за потрошувачката и внесот на калории.
Бесплатната апликација "Lifesum" во основната верзија пресметува z. Ваше барање за калории и ви кажува колку масти, јаглехидрати и протеини сте потрошиле. Така, секогаш знаете како изгледа вашиот енергетски биланс.
Грешка # 4: Само фокусирајте се на обука
Добра мешавина од одбојка на плажа, тренинг за сила и идеално, кардио единици ќе ви помогнат да ја постигнете целта. Особено градење на мускули е ваш пријател, како што веќе објаснивме
(> до врвот „Фигурата за одбојка на плажа е олеснета).
Сепак, не заборавајте дека вашата диета има многу поголемо влијание од вашето вежбање.
Шест пакувања се формираат во кујната! Што јадете е дури и поважно од прашањето што и како тренирате!
Грешка # 5: Денес започнува мојот нов живот
„Од денес па натаму, јадам здраво секој ден, спортувам секој ден, не пијам повеќе алкохол и ги откажувам сите забави!“ Секој што решил да фрли баласт, често е целосно мотивиран да дејствува.
Убава резолуција, но да бидеме искрени: никој не може да издржи. И тоа не носи до една многу важна точка. Не станува збор за строга, краткотрајна диета. Beе можете да промените неколку навики на живот на долг рок. Ова е полесно за вас ако реално пристапите на работата. Идеално, пронајдете ја патеката што ви одговара заедно со тренер или нутриционист. Формулирајте ги вашите цели „паметни“. Што значи тоа, можете да дознаете во овој напис:
Одете во член
Грешка бр. 6: Подлога за сопирање од алкохол
Алкохолот е алармантно многу енергетски. „Околу седум килокалории на грам, тоа е близу до маснотии (девет килокалории/грам)“, рече експертот за исхрана Андреас Фајфер од Берлинскиот карит до Шпигел. Пивото е течна маснотија - ако го замислите тоа, ќе можете да сторите без едната или другата чаша.
Не само што алкохолот е вистинска калориска бомба, туку има уште повеќе проблеми со него. Тешки тежи z. B. последователниот глад. Дали знаеш дека? Одите на забава, пиете чаши и имате желби во текот на вечерта. Како и кај шеќерот во безалкохолните пијалоци, шеќерот во алкохолот доведува до ослободување на инсулин и на крајот до фактот дека вашиот стомак реагира и повикува на храна.
Комбинацијата на шеќер и алкохол исто така се зајакнува едни со други. Шеќерот гарантира дека алкохолот влегува во крвта уште побрзо. Ситни сте и добро расположени посегнувате по следното пиво.
Наш совет: Ако многу сакате да пиете алкохол кога излегувате надвор, тогаш не обидувајте се да водите целибат преку ноќ. Ова нема да ве задоволи и тешко дека ќе функционира на долг рок.
Подобро е да ја намалите потрошувачката на алкохол со, на пример, секогаш да нарачате вода или безалкохолно пиво по пијалок на забави. Исто така, проверете дали не го истурате вистинскиот тресок како јајце и коктели во себе. Ако развиете свесност за тоа чекор по чекор, алкохолот ќе стане она што е дозволено да биде: стимуланс што го консумирате еднаш и тогаш без жалење.
Грешка бр. 7: Лесен стрес
Стресот нè успорува неколку пати и претставува вистински ризик Стресот го ослабува вашиот имунолошки систем, правејќи ве повеќе подложни на болести. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува кортизол, кој го инхибира дејството на важните хормони во нашето тело и со тоа го прекинува таложењето на протеините. Вашиот тренинг повеќе не доведува до раст на мускулите. И станува полошо: Хронично високото ниво на кортизол дури резултира со протеини кои се извлекуваат од мускулите и се претвораат во гликоза. Стресот затоа е вистински убиец на мускулите!
И, како да се справиме со стресот? „Каков бурен ден! Сега ми треба чоколадо за да ги смирам нервите! “Јадењето е мелем за душата, но е во опасност. Ако продолжите да посегнувате по храна за да ви биде подобро, можете брзо да се најдете заробени во магичен круг.