Грешки во исхраната што можат да ги направат дури и оние што јадат здраво Мобиле
Јадењето здраво е прилично тешка задача да се постигне, дури и луѓето кои се загрижени за тоа може да паднат во одредени стапици.
Fitbie.msn.com ви покажува неколку грешки во храната што можете да ги направите.
1. Консумирајте шеќер без да сфатите
Само да избегнувате чоколадо и слатки не значи дека имате диета со низок шеќер. Некои намирници кои изгледаат здрави, како слатки јогурти, кефир, коктели и слатки интегрални житарки, може да имаат големи количини шеќер. Препорачаната дневна доза за диета од 1.600 калории на ден е само 22 грама шеќер, односно околу 6 лажички, но со конзумирање на производите споменати погоре можете да ја надминете оваа количина.
За да го избегнете ова, одберете обични јогурти или цели зрна кои немаат повеќе од осум грама шеќер по порција. Можете исто така да го замените коктелот со овошје, кое пак има повеќе витамини и растителни влакна.
2. Не јадете доволно маснотии
Многу луѓе се толку загрижени да избегнуваат маснотии што забораваат дека на телото му се потребни за правилно функционирање. Многу е добро да се елиминираат транс мастите од исхраната и да се избегнат заситените масти што е можно повеќе, но на телото му се потребни 20-35% од вкупните дневни калории за да бидат масти.
Оваа количина можете да ја земете од растителни масла (по можност маслиново), ореви и семиња, масна риба (лосос, скуша), млечни производи.
Ако јадете помалку маснотии, почесто ќе бидете гладни, што може да го саботира вашиот напор да изгубите тежина или да се одржите и може да имате ненадејни промени во расположението. Едно истражување открило дека оние кои консумираат помалку од 25% од вкупните дневни калории, чувствуваат поголема лутина и вознемиреност.
3. Не јадете жолчки
Многу луѓе консумираат само белка од јајце, но не знаат дека жолчката е еден од главните извори на холин - најчестиот невротрансмитер во организмот. Тој е од витално значење за мозокот, црниот дроб и нервниот систем, како и за меморијата и преносот на хранливите материи помеѓу клетките.
Покрај тоа, жолчката од јајце содржи околу 40% од количината на протеини во јајцето и исто така има лутеин - супстанца што помага во одржување на здравјето на очите. И неколку неодамнешни студии покажаа дека жолчката не го зголемува нивото на холестерол, што е една од причините зошто луѓето ја избегнуваат.
Womenените треба да консумираат околу 425 милиграми холин на ден, со две големи јајца со тежина од околу 250 милиграми. Други извори на холин се: пилешки црн дроб, треска или микроб од пченица.
4. Појадувате предоцна
Ако јадете само во 10 наутро за прв пат на ден, може да почувствувате дека имате помалку енергија цел ден. Покрај тоа, на мозокот му е потребна гликоза, па ако не ја добиете на време, може да имате помалку моќ да се концентрирате и да одолеете на стресот и потешко да се справите. Покрај тоа, ако појадувате што е можно порано, кратко време откако ќе се разбудите, ќе потрошите повеќе калории.
Ако немате време да направите нешто за јадење наутро, можете да се подготвите за вечерта.
5. Избегнувајте грицкање после вежбање
Многу луѓе не јадат после вежбање затоа што не сакаат да додаваат калории веднаш откако ќе изгорат неколку, но препорачливо е да имате закуска за 30 минути откако ќе го завршите тренингот.
На овој начин ќе обезбедите хранливи материи за мускулите да закрепнат побрзо и подоцна ќе имате поголема контрола над апетитот. Закуската треба да има околу 150 калории и да содржи особено млечни производи.