Грешки во врска со вежби со штици Блог на МТЦ
Во Вежби со штици Се тврди дека спречува болки во грбот, дека ги вежба стомачните мускули, го стабилизира 'рбетот и дека може да се задржи оваа позиција што е можно подолго е позитивен знак за физичка подготвеност. Сега ќе ти кажам зошто ова е делумно точно.
Класичната вежба со штици е потпора на подлактицата, на двата прста и на телото исправено како свеќа. Оваа вежба е многу честа појава во физикална терапија и во фитнес користени Покрај стандардната позиција, како што е опишано погоре, има уште еден број на различни можни варијации. Подигнете една нога истовремено (познато во воените и полициските тестови), подигнете ја ногата странично, во странична положба поткрепена на лактите, итн ...
Тврдењето дека вежбите со штици обезбедуваат подобра стабилност на грбот не е точно. Две размислувања зборуваат против тоа.
- Изометриска стабилност
Ако вашето тело секогаш останува во иста позиција без да се движи, тоа се нарекува т.н. изометриски товар. Изометриските оптоварувања за грбот тешко се случуваат во реалноста. Сите спортови што постојат се динамични; Одбојка, ракомет, тенис, фудбал итн ...
За секвенците на движење специфични за спортот, на спортистот не му треба „изометриска стабилност“, туку една Динамичка стабилност за неговиот 'рбет.
- Почетна позиција на штица
Дури и почетната позиција, на лактите и прстите, не одговара на положбата во која се движат повеќето од нас. Значи, ако оваа позиција не постои, зошто треба да тренирам на оваа позиција?
Да, тоа доведува до подобра изометриска стабилност, па се поставува прашањето, дали ни треба ова за нашето секојдневие или спорт?!
Ако сега ми го поставите прашањето: Дали вежбите со штици се целосно бесмислени и погрешни? Јас велам: Не е во ред! Дефинитивно е добра вежба за загревање. Тоа "Тонизиран„Мускулите на 'рбетниот столб се добра подготвителна вежба за она што следува!
Како и да е, им препорачувам на спортистите да направат максимум 5-10 минути вежби со штици пред да продолжат со динамични вежби за стабилност, како што се чекори на удари, добри утра, кревање мртви и повеќе ...
Претходно споменав дека штици вежби исто така се користат како тест во војската, полицијата и спортските клубови. Очигледно целта е да се утврди колку е фит личноста. Ако можете да се потпрете на лактите и прстите на нозете 4 минути, ова не кажува ништо за тоа колку далеку можете да фрлите предмет, колку брзо можете да спринтате, колку високо можете да скокате или колку може да шутирате фудбал. На него „само“ се вели дека може да ја држите својата позиција на лактите и прстите на нозете 4 минути ...
Сумирајќи, вежби со штици
- Вежбите со штици не ви кажуваат сè за целокупното ниво на фитнес
- Планк вежбите тешко кажуваат ништо за (специфичната за спортот) основна стабилност
- Вежбите со штици само делумно ја подобруваат стабилноста на 'рбетот
- Само вежбите со штици нема да ви ја ослободат болката во грбот
- Вежбите со штици се соодветни како вежби за тонирање, на пример, при загревање
Можеби ќе ве интересираат овие теми: