11 едноставни совети како да изгубите тежина без диети
Вашиот совршен Божиќен подарок
Да се држи до диета или план за вежбање може да биде тешко на моменти.
Но, постојат неколку корисни совети таму како вас јаде помалку калории, без да размислувам за тоа понатаму. Овие совети можете лесно да ги вметнете во вашата дневна исхрана.
Во оваа статија, ќе споделиме неколку ефективни начини на кои можете да изгубите тежина и да ја спречите да се здебели.
Еве единаесет едноставни трикови како вас телесната тежина без диета и вежбање. Секој од овие совети е научно докажан и јас секогаш ја поврзувам соодветната студија во заградите.
Да почнеме со совет број 1 ...
1. Cheвакајте добро и јадете полека
Јадете полека и џвакајте добро
На вашиот мозок му треба малку време да процесира дека веќе сте јаделе доволно.
Ако ја џвакате храната подолго, ќе јадете и побавно. Ова значи дека јадете помалку храна и затоа помалку калории, побрзо се чувствувате сити и автоматски јадете помали порции.
Значи, колку брзо ќе го завршите оброкот може да влијае на вашата тежина. Затоа, проверете дали јадете полека и свесно ја консумирате храната.
23 неодамнешни набудувачки студии покажуваат дека брзите јадења имаат поголема веројатност да се здебелат отколку бавните. (1)
Брзите јадечи исто така многу почесто се дебели. Ако сакате да се навикнете да јадете побавно, тоа може да ви помогне да изброите колку често џвакате залак.
Навикнав да го оставам приборот за јадење настрана и да не јадам толку брзо. Со овој мал трик автоматски ќе јадете побавно и секако побрзо ќе бидете сити. Овој совет е многу добар ако сакате да изгубите тежина без диети.
Резиме:
2. Користете помали чинии за нездрава храна
Користете помали плочи
Денешната стандардна плоча е поголема отколку што беше пред неколку децении.
Тоа е крајно непрактично. А. помала плоча прави делови да изгледаат поголеми - автоматски јадете помалку.
Во исто време заминува поголема плоча ќе изгледа малку помала и автоматски внесувате повеќе храна.
Овој факт можете да го искористите во ваша корист со ставање здрава храна на поголеми чинии и помалку здрава храна на помали чинии. Но, најдоброто нешто што треба да направите е да се обидете да избегнете нездрава храна што е можно повеќе ако сакате да изгубите тежина без диети и без вежби Спорт
Резиме:
3. Јадете многу протеини
Протеините ќе ви помогнат да изгубите тежина
Може побрзо да ве наполни, правејќи ве не гладувај повторно во скоро време и да ви помогне да јадете помалку калории.
Ова може да биде затоа што протеините влијаат на разни хормони кои играат улога во чувството на глад и заситеност, на пример, грелин или GLP-1.
Една студија открила дека зголемувањето на внесот на протеини од 15% на 30% калории им помогнало на учесниците да јадат 441 помалку калории на ден и да изгубат повеќе од пет килограми за дванаесет недели без свесно да жртвуваат нешто. (2)
Ако во моментов главно јадете житни производи како тост, ролни од леб и други добрите од пекарот за појадок, треба да преминете на повисоки протеински алтернативи како јајца.
Во една студија, прекумерна тежина или дебели жени кои јаделе јајца за појадок, јаделе помалку калории за време на ручекот отколку оние кои јаделе појадок базиран на житни култури. (3)
Како резултат, тие дури и јаделе помалку калории за остатокот од денот и следните 36 часа и тие биле во можност телесната тежина без диета.
Примери на високо-протеински оброци вклучуваат пилешки гради, риба, урда, леќа, киноа и бадеми.