Грижи за дијабетесот Еве што не треба да пропуштите од диетата „Мобиле“
Ако имате зголемен ризик од дијабетес или оваа дијагноза веќе ви е дадена, веројатно знаете дека диетата не само за храна, туку и за животот е задолжителна. Но, ова не мора да биде еден вид бау-бау, сè уште има многу храна што може да биде кулинарска радост.
Ако едноставно се плашите од оваа болест, превентивната диета е најмудриот потег. Во сите овие случаи, студиите покажаа дека има храна што има корисен ефект врз здравјето. Овие вклучуваат, според USA Today, добро познатиот кафеав ориз, ореви, риба, млеко и млечни производи со малку маснотии.
кафеав ориз
Идеално, ако сакате да ја спречите оваа болест, како што покажа неодамнешното истражување објавено во Архивата за внатрешна медицина, кафеавиот ориз е одлична храна за оние кои веќе ја добиле оваа дијагноза. Заменете го белиот ориз со кафеава сорта и со тоа намалете го ризикот од дијабетес тип II за 16%.
Овој вид закуска, без разлика дали станува збор за ореви, лешници, кикирики, го задоволува гладот и ви дава здрави масти, магнезиум и растителни влакна. За кикириките и не само што се верува дека го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го држат холестеролот под контрола.
Некои истражувања покажуваат дека оревите, генерално, но не само, го намалуваат ризикот од дијабетес. Студија спроведена во 2008 година, објавена во „ofурнал за исхрана“, покажа дека оревите се корисни за дијабетичарите, бидејќи го намалуваат кардиоваскуларниот ризик.
Чест мит е дека оревите треба да ги избегнуваат оние кои сакаат да изгубат тежина. Всушност, според американскиот Национален институт за дијабетес, дигестивни и бубрежни заболувања, тие овозможуваат чувство на ситост - што ве спречува да се надополнувате со друга калорична храна. Мешавина од 15 грама ореви, кикирики или лешници изнесува околу 80 калории.
Зелен зеленчук од семејството на крстоносци
Студија од 2008 година, објавена во списанието „Дијабетес грижа“, открива дека жените кои порано јаделе растителен зеленчук, како спанаќ, малку калорични и јаглехидрати, исто така имаат помал ризик од дијабетес. Покрај тоа, тие исто така помагаат при слабеење и се неопходни во намалувањето на ризикот од дијабетес.
Изберете рибни асортимани богати со масни киселини, како што е лососот, е совет на специјалисти. Но, пазете се премногу од пржена риба. Една студија неодамна објавена во едно списание покажа дека дијабетичарите кои јадат повеќе риба, исто така, имаат помал кардиоваскуларен ризик, подобро ниво на холестерол и помал ризик од смртност од причини поврзани со срцето.
Млеко и млечни производи без маснотии
Студија објавена во Архивата за внатрешна медицина покажа дека мажите кои консумираат повеќе млечни производи, особено верзии со малку маснотии, имаат значително помал ризик од дијабетес. Други истражувања покажаа дека млечните производи спречуваат отпорност на инсулин, што доведува до дијабетес.
Кога купувате, изберете асортиман на млечни производи збогатени со витамин Д и калциум, е советот на специјалистите.
Физички вежби, задолжителни
Губење на 7 до 10% од телесната тежина, ако имате прекумерна тежина, е идеална вежба за спречување на оваа болест. Затоа, и диетата и вежбањето се неопходни, без оглед дали е поставена дијагнозата.
Покрај тоа, редовното вежбање го подобрува начинот на работа на инсулинот во телото за контрола на нивото на гликоза.