ГУ КОМПАС 201112
GU KOMPASS Klevers Compass Calories & e 2011/12 KATRIN KLEVER-SCHUBERT ALEXANDRA ENDRES
Содржина 3 Еден збор претходно. 2 Вака ви помагаат табелите. 4 Како да се најдете околу масите. 4 Може да сметате на овие количини и делови. 6 Колку калории ви требаат секој ден. 7 Најважните снабдувачи на енергија. 8 Зошто премногу калории ве дебелеат. 9 Дневните потреби за енергија. 9 упатства за просечен внес на енергија. 11 Ова е колку калории согорувате во разни активности. Која е вашата оптимална тежина. 15 Индекс на телесна маса (БМИ). 15 Како да се храните здраво. 18 Разновиден, но не премногу. 18 Основните хранливи материи во хармоничен сооднос. 18 Јадете свесно од утро до вечер. 20 Димензии/објаснување на симболите. 21 Храна и пијалоци од А до З 22 Јадење надвор. 114 За повикување. 127 книги кои помагаат. 127
6 Може да сметате на овие количини и порции.Точните количини се прикажани за секоја храна и пијалок; само така може точно да се пресметаат калориите и калориите. инфо Доколку не се дадени количини, вредностите се однесуваат на 100 грама јадење дел од храната. Тоа значи исчистен зеленчук, месо без коски, риба без коски. За да ви заштедиме кавга со аритметиката, некои состојки како масло, сосови и џем имаат информации за лажички и лажици и за некои видови храна, како што се леб, производи од колбаси и чоколадо, информации за парчиња или парчиња. TiPP theе најдете преглед на најчестите димензии и кратенките што се користат на прв поглед на внатрешниот преден капак. За пијалоците, вообичаените количини на пиење се даваат во литри, центилитри или милилитри. Исто така, содржи еден или друг коктел или ликер. Доколку не се достапни точни вредности, ќе најдете »*« на соодветната точка, а потоа ориентирајте се на содржината на калории. Пресметани се две порции за сите замрзнати оброци (замрзнати) со спецификација на пакувањето „2 до 3 порции“ бидејќи ова е пореално. Честопати ќе најдете и назнака за грамови.
16 Што вели БМИ? Следната табела ви дава идеја за тоа каква е вашата тежина врз основа на вашиот личен БМИ. Овде можете да видите дали вашата тежина е во нормален опсег или дали треба да изгубите неколку килограми. Класа на телесна тежина БМИ за мажи БМИ за жени Под телесна тежина под 20 години под 19 години Нормална тежина 20 25 19 24 Малку прекумерна тежина 25 30 24 30 зависност 30 40 30 40 Екстремна зависност над 40 над 40 Мала тежина е дозволена малку повеќе дури и ако не се чувствувате премногу слаби треба да се обидете да зголемите малку тежина. Бидејќи не само премногу, туку и премалку на вагата може да претставува ризик по здравјето. Нормална тежина сè е во ред. Честитки ако вашиот БМИ е во нормален опсег на тежина. Не мора да се грижите премногу за вашата тежина. Продолжете да јадете разновидна храна и не заборавајте да имате доволно физичка активност. Малку прекумерна тежина всушност не претставува проблем Ако имате малку прекумерна тежина (БМИ 24 30 за жени; БМИ 25 30 за мажи), но инаку здраво, се чувствувате добро во вашето тело и со вашето
22 Храна и пијалоци од А до Ш Вредности без дополнителни информации се однесуваат на 100 грама порција што може да се потроши. храна килокалории kcal g џем од сливи Aachener Pflümli, Zentis, 1 лажичка 21 + K Aachener Printen, 1 компјутер, 20 g 86 4 K јагули 281 24,5 F јагули, пушени 329 28,6 F јагули во желе, 1 коцка 220 18 F ABC, Bahlsen 391 1,1 K ACE + F-Drink, Милер 29