Губење на маснотии 7 трикови што ќе го зајакнат метаболизмот на маснотиите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате тенка силуета и сакате да изгубите тежина, мора да се фатите во масните клетки. Покрај дефицитот на калории, овие седум трикови можат да го активираат метаболизмот со полна брзина и да го забрзаат губењето на маснотиите.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Јадењето малку не помага во ефикасно слабеење и трајно слабо слабеење - напротив!
Балансирана, здрава исхрана во комбинација со вежбање е предуслов за губење на маснотии.
Откриваме како работи согорувањето на мастите, зошто не е решено да гладувате и кои трикови ќе ви помогнат да го зајакнете метаболизмот.
Совет за книга: Б. Нутрирачки компас на Каст.
Како работи слабеењето?
Нашиот метаболизам претставува основа за губење на маснотии. За да може да работи правилно, на вашите клетки им е потребна енергија, т.е. калории.
Овие ги доставувате до вашето тело во форма на протеини, јаглехидрати и масти. Во дигестивниот тракт, овие супстанции се распаѓаат на помали единици и се транспортираат до клетките.
Како прво, вашето тело ја добива потребната енергија од храната. Ако килокалориите се исцрпени, масните клетки на телото се прислушуваат. Се создаваат масни киселини кои им даваат на клетките моќ.
Со цел ефикасно да изгубите тежина, мора да отидете во дефицит на калории - со други зборови, согорувајте повеќе калории отколку што добивате од храната.
Калкулатор за основна метаболичка стапка: пресметајте го вашето енергетско барање
Што ја инхибира слабеењето?
Ако сакате да заштедите калории со цел да извлечете енергија од оние несакани loveубовни рачки, можеби ќе помислите дека гладувањето е наједноставното решение. Дури ни близу!
Кога телото ќе добие сигнал дека е во некаков вид глад, тој го намалува неговиот метаболизам. Вашиот организам ги забавува сите важни процеси на согорување на маснотии, па дури и ја разградува мускулната маса, бидејќи само таму добива важни хранливи материи како што се аминокиселини.
Ова е фатално бидејќи мускулите се единствените системи во телото кои активно го стимулираат губењето на маснотиите.
Исхраната богата со хранливи материи и многу вежбање се важни, така што метаболизмот останува активен и маснотиите немаат шанси.
Совет за книга: Прирачник Хранливи материи - Сè за витамини, минерали и елементи во трагови.
7 трикови за забрзување на губењето маснотии
Функционалниот метаболизам на маснотиите е неопходен за да се ослободите од вишокот килограми. Овие едноставни трикови можат да помогнат да се започне:
1. Започнете наутро
Со енергетски удар за појадок - на пример каша (70 рецепти за каша) - метаболизмот е правилно отпуштен. Според едно американско истражување, луѓето кои јадат 22 до 55 проценти од дневните калории наутро, имаат помала веројатност да имаат проблеми со телесната тежина.
Во меѓувреме, сепак, документирани се предностите на повремениот пост за губење на тежината (совет на книгата: наизменичен пост за почетници). Ако откриете наизменичен пост за себе и го јадете првиот оброк во денот напладне, треба да пиете голема чаша вода наутро.
2. Проголтајте протеини
Соодветниот внес на протеини е неопходен за градење на мускулна маса. За возврат, ова оди во масните клетки.
Ако консумирате 1,5 до 2 пати поголема телесна тежина во грамови протеини дневно и истовремено вежбате сила, можете да го зголемите согорувањето на мастите до 35 проценти.
Храната богата со протеини вклучува посно месо, риба, млечни производи, јајца, ореви и мешунки.
Во галеријата со слики: 10-те најдобри протеински храни
3. Јадете диета богата со растителни влакна
Германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување на влакна од 30 грама.
Влакната го поддржуваат дигестивниот систем и му помагаат на телото да апсорбира важни хранливи материи. Покрај тоа, тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно, така што ќе бидете заштитени од ненадејна желба.
Плус: јадете помалку! „Нерастворливите влакна, како што се наоѓаат во изобилство во зеленчукот, производите од цели зрна или мешунките, ја намалуваат енергетската густина по оброк, бидејќи тие го зголемуваат обемот на храна на чинијата на нискокалоричен начин“, вели проф. Андреас Фајфер од Германскиот институт за истражување на исхраната.
4. Добро зачинете
Студија објавена во „Биофизички журнал“ покажува дека капсаицинот - активна состојка која е одговорна за пикантот на чили - го зајакнува вегетативниот нервен систем и го стимулира метаболизмот.
Како додаток на јадења од пица или тестенини, лесно можете да го интегрирате производот за слабеење во вашиот дневен план за исхрана во форма на снегулки од чили или црвен пипер во прав.
5. Еколошки купувајте
Научниците објавија во списанието „Еколошко здравје“ дека хемикалиите лошо влијаат на нашиот метаболизам и го забавуваат процесот на согорување на организмот.
Ова резултира со јасна препорака за купување овошје и зеленчук од органско земјоделство затоа што тука се користат значително помалку пестициди.
Затоа, купете што е можно посвежа, необработена храна од регионот и избегнувајте готови производи.
6. Избегнувајте недостаток на железо
Ironелезото е потребно за испорака на кислород до мускулите. Ако има недостаток на железо, се јавуваат симптоми како што се вртоглавица, главоболка и замор. Покрај тоа, метаболичката активност се намалува.
Ironелезото од храна од животинско потекло е подобро да го апсорбира телото отколку железото од растенијата. Затоа, вегетаријанците треба да обрнат внимание на специфична диета богата со железо и, пред сè, да внесат мешунки како грав и леќа во нивната исхрана. Ironелезото може да се надополни и во форма на таблети. Совет: Најдобро е да проверите лекар дали навистина има недостаток на железо.
7. Спијте добро
Студија на шведскиот универзитет во Упсала, објавена во списанието „Science Advances“, покажува: Недостатокот на сон може да ве дебелее.
Дури и непроспиена ноќ може да го наруши енергетскиот биланс и да доведе до акумулирани масни наслаги во абдоминалната област. Оваа висцерална маст ги обвива внатрешните органи и е особено тврдоглава.
Добар квалитет на сон и мал стрес се едни од најважните лостови за витка линија.
Имате проблем да заспиете? Понекогаш помага да медитирате навечер, да читате книга или да испрскате спреј со лаванда на перницата.
Повеќе статии за вас
Фактот дека органските производи не се третираат со пестициди, како што е опишано погоре, е едноставно погрешен. Органските производи се третираат со бакарни сулфати и други супстанции. Таквата генерализација на конвенционално произведени производи како „лоши“ и „штетни по здравјето“ е само тажна и рефлектира колку сте неинформирани. Пред да објавите вакви наводни факти, прво треба да откриете што точно се пестицидите и за што се користат. Без заштита на растенијата, светската популација ќе остане гладна, бидејќи култивираните растенија немаат начин да се тврдат себеси против природната конкуренција. Од нив се одгледуваат горчливи материи за да можат луѓето да ги јадат (инсектите природно се отстрануваат од нив), а растенијата се одгледуваат и за висок квалитет (на пр. Во однос на масните киселини) и за високи приноси; Заштитата на растенијата е апсолутно неопходна, без разлика дали станува збор за конвенционални или органски произведени производи.
Здраво !? ми треба помош за 3 дена повторно ќе дојде мојата голема loveубов одиме да пливаме висок 170 см и тежок 60 килограми само сакам да ослабам 5 килограми за 3 дена пиши ми на фејсбук се викам нина зимтзике благодарам .