Губење на маснотии на стомакот
Многумина сакаат да се ослободат од маснотиите на стомакот, колковите, нозете и рацете. Повеќето дебели луѓе не знаат дека висцералните маснотии во стомакот се голем ризик по здравјето. Абдоминалната маст се повеќе се ослободува во крвотокот, што создава наслаги на крвните садови. Абдоминалните масти исто така ги зголемуваат нивоата на маснотии во крвта, како што се триглицериди, холестерол, ВЛДЛ (липопротеин со многу мала густина), ЛДЛ (липопротеин со мала густина) и можат да бидат поврзани дури и со заболување на замастен црн дроб. На долг рок, масното ткиво на стомакот доведува до промени во васкуларниот систем и метаболизмот, што може да доведе до дијабетес, висок крвен притисок, гихт и срцеви заболувања.
Медицинските професионалци користат многу прецизен метод, кој секој народ може да го направи дома. За да го направите ова, едноставно ставете мерна лента околу најтесната точка на торзото, односно половината. Ако обемот на половината кај мажите е поголем од 94 сантиметри, постои зголемен ризик. Ова значи дека веќе може да има промени во вредностите на липидите во крвта и во метаболизмот. Но, ако обемот на половината е повеќе од 102 сантиметри, тогаш не треба да размислувате повеќе за тоа бидејќи постои значително зголемен ризик по здравјето. За жените, обемот на половината над 80 сантиметри значи зголемен ризик за здравјето, а големината на половината над 88 сантиметри значи значително зголемен ризик за здравјето.
Во меѓувреме, обемот на струкот е поважен во третманот на луѓе со прекумерна тежина и дебели отколку индексот на телесна маса и односот половината-колкот. Бидејќи со мерење на половината, можете да ја измерите точната дистрибуција на маснотии, т.е. висцерална маст на стомакот. Колку е поголема маснотијата на стомакот или обемот на половината, толку е поголем ризикот за здравјето на одредени истовремени болести на масното ткиво на висцералното црево, како што се дијабетес, висок крвен притисок, срцев удар, итн.
Дали гените имаат влијание врз големината на половината?
Пред извесно време генетските истражувачи открија дека нашите гени имаат влијание и врз распределбата на маснотиите. Се прави разлика помеѓу андроидната и дистрибуцијата на гиноидни маснотии. Тоа е, дистрибуцијата на маснотии во андроид влијае на луѓето кои имаат тенденција да создаваат маснотии на стомакот отколку да ги чуваат или да ги закачуваат на колковите, задникот и бутовите. Една, исто така, зборува за обликот на јаболко, т.е. луѓето кои создаваат поголеми висцерални маснотии во стомакот кога ќе добијат тежина. Спротивно на тоа, луѓето со дистрибуција на гиноидни масти собираат повеќе маснотии во колковите и бутовите. Една, исто така, зборува за обликот на крушата, бидејќи дистрибуцијата на маснотии се зголемува само од колкот. Луѓето кои, од генетска гледна точка, имаат облик на круша се помалку погодени од ризикот по здравјето, бидејќи масните наслаги на колковите, задникот и бутовите потешко се разградуваат. Ова значи дека вложува помалку крвни садови и исто така доведува до помалку наслаги на рабовите на садовите.
Методи за разградување на висцерална маст на стомакот?
Со цел да се минимизира ризикот по здравјето, не треба првенствено да ја намалите вашата телесна тежина, туку вашата голема големина на струкот. Затоа што тука лежи ризикот и за ова треба првенствено да внесете повеќе вежби во секојдневниот живот или редовно да спортувате во текот на неделата. Преку физички вежби и тренинзи, телото согорува енергија и на тој начин помага во разградување на масните материи во стомакот. Значи ова би бил првиот и најдобриот метод за губење на маснотии во стомакот. Оние кои не губат телесната тежина во секојдневниот живот и покрај редовниот спорт и вежбање трошат премногу калории на храна преку нивната секојдневна исхрана. Затоа, вториот метод би бил да го намалите внесот на калории дневно преку диета, на пример со јадење 500 kcal помалку на ден. Но, можете исто така да ја замените храната со висока енергетска густина, која затоа обезбедува многу калории, со храна со мала енергетска густина. Тоа би било, на пример, наместо помфрит, зграпчувате пржени тиквички и зеленчук од црвен пипер.
Зградувајте ги мастите здраво со вистинските хранливи материи?
Затоа, би било препорачливо да ја проверите вашата исхрана, што можете да го направите во денешно време со многу апликации и софтверски програми. Проблемот е, сепак, што овие апликации или програми даваат различни информации за снабдувањето со енергија, што ве прави малку збунети. Но, постои едноставно решение за ова. За да можете да изгубите 1 килограм телесни масти, треба да заштедите 7000 kcal преку диета или да ги потрошите преку физичка активност. Заштеда на 7000 kcal во еден ден или во следните неколку дена не е можно затоа што сте гладни и на телото му е потребна и енергија за да преживее. Тоталното одрекување од храна не би било здраво и исто така би довело до недостаток на хранливи материи. Недостаток на хранливи материи може да го загрози здравјето, бидејќи на телото му се потребни витамини, минерали и протеини за сите важни телесни и метаболички функции.
Таканаречената „Јадете половина диета“ исто така би довела до недоволно снабдување со важни хранливи материи. Покрај тоа, губите повеќе мускулни протеини преку ваквите диети. Но, ова се најважните алатки за губење на маснотиите затоа што само вие можете да ги согорувате мастите за енергија. Значи, ако сте изгубиле премногу мускули преку диетата, не можете ефикасно да ги намалите масните наслаги на стомакот. Затоа, мулти-витамински додаток треба да биде достапен пред да започнете каква било диета. Покрај тоа, протеинскиот шејк не треба да недостасува бидејќи диетата базирана на протеини (2 g на килограм телесна тежина) ги штити мускулите од деградација. Покрај тоа, протеините имаат големо влијание врз механизмот на заситеност на апетитот со тоа што ве држат сити подолго време, што значи дека диетата може подобро да ги издржи желбите. Како резултат на подобар ефект на ситост, се јаде и помалку, што пак значи дека телото го користи масното ткиво на стомакот поради енергетскиот дефицит. Протеините на тој начин поддржуваат распаѓање на маснотиите и особено распаѓање на опасните маснотии во стомакот.
Забрзајте го губењето на маснотиите со диетален шејк
За многумина, диетите се исцрпувачки и исто така се многу комплицирани за спроведување во секојдневниот живот. Но, не мора, затоа што има диетален шејк за тоа, затоа што може да се подготвувате и пиете во секое време. Диететскиот шејк се користи како замена на оброкот, т.е. можете да замените еден или повеќе оброци дневно со шејкови. Оние кои го прават ова апсорбираат многу малку калории, што го принудува телото да ги искористи своите енергетски резерви, како што се маснотиите во стомакот.
Покрај тоа, шејкот ги обезбедува сите важни хранливи состојки како витамини, минерали, влакна, масни киселини и протеини за да нема опасна неухранетост. Пред сè, има доволно протеини таму за да се осигура дека телото нема да изгуби мускули. Бидејќи мускулите се неопходни за губење на маснотии, бидејќи само тие можат да ги согоруваат мастите ефикасно или во најголем дел. Мускулите се исто така важни за да се спротивстават на JO-JO ефектот, бидејќи мускулите имаат зголемено барање за енергија кога се во мирување. Затоа, секоја диета секогаш треба да биде дизајнирана со фокус на протеини и додатоци на протеини, секогаш придружени со неа, при што шејкот за исхрана ги обезбедува сите важни хранливи материи за здраво слабеење.
Извори на слика: Шутерсток (Justастаман, asonејсон Стит)