Губење на мускулите од недоволно јадење (здравје и лекови, исхрана, вежбање и фитнес)

Слушнав дека губите мускули јадејќи малку. Дали е тоа точно?

Проблемот со мене е што никогаш не појадувам пред училиште затоа што не сум гладен. На училиште јадам леб и малку овошје, а потоа навечер (топла) вечера.

Како резултат, се разбира, имам вкупен дефицит на калории, и бидејќи се обидувам да изградам мускул, би сакал да знам дали ова предизвикува губење на мускулната маса?

И ако е така - дали имате совети за тоа што би можел да направам на ручек за да стигнам малку? (Значи неколку јадења како примери)

7 одговори

Да, ако јадете помалку отколку што користите, слабеете. Ако сакате да изградите мускули, мора да јадете диета богата со протеини и да јадете повеќе или да внесувате повеќе калории, на пр. Со ореви или суво овошје како урми.

Ако вежбате сила и јадете доволно протеини, нема да добиете голема мускулна маса, но ќе изгубите маснотии додека сте сеуште во дефицит на калории.

Значи, со дефицит на калории можете да заборавите ефикасно да градите мускули. На почетокот може дури и да работи, но вие брзо ги достигнувате своите граници. Типични работи што можете да ги јадете би биле ориз, јајца од месо, итн. Помеѓу овесна каша и/или ореви. YouTube има неколку објаснувања на оваа тема, од кои сите грубо ја погодуваат оваа точка.

Да, телото го компензира недостатокот на енергија со распаѓање на ткивото богато со енергија. Релативно голем дел од овие се, исто така, мускулни клетки.

слични прашања

Вежбам вежби подолго време и во моментов не знам како е најдобро за мојата диета. Од една страна, би сакал да го направам мојот шест пакет повидлив затоа што сè уште имам мал слој маснотии пред него. Со други зборови, јас всушност би требало да направам дефицит на калории, т.е да јадам помалку, но од друга страна, не сакам моите мускули повторно да станат малку помали за ова време, бидејќи тие не добиваат доволно хранливи материи или би сакал да имам мускули во ова време изгради.

Па, што би ме советувал? Дали треба да јадам многу или помалку од вообичаеното? Како и да е, веќе јадам здраво.

Дали можете да изгубите мускули со недоволно спиење?

Еј, имам прашање и сакам да го спуштам КФА, но без да изгубам мускули. Така, пред една година го пробав тоа со диета, но претрпев голема загуба на мускул:(. Не сакам повторно да го трпам тоа. Ако можам да постигнам намалување на КФА без губење на мускулатурата, тогаш едноставно јадете нормално, односно бројот на калории што ги имам треба да одите џогирање во текот на денот? (околу 40-ти мин. 2 пати неделно; 1 час физичко образование, т.е. одбојка, кошарка.)

Секогаш се прашувам следново:

За да се изградат мускули, многу луѓе јадат калорични јадења.

Но, сега се прашувам зошто е тоа што не треба да јадете толку брза храна за да градите мускули кога е калорично?

Знам дека прашањето звучи многу глупаво сега, но дали можете теоретски да градите мускули кога ќе се удрите или боксери, на пример, градите минимални мускули примајќи удари од противникот?

Моето размислување зад ова е следново:

Ги градите мускулите создавајќи минимални солзи во мускулот, кои потоа повторно се спојуваат на таков начин што мускулот станува истовремено поголем. Ако удрам силно во градите, на пример, тоа логично го погодува и мускулот. Болката тогаш е веројатно главно во коската, но исто така го погодувате мускулот. И, сега си мислам дека особено кога го затегнувате мускулот, затоа што веројатно има многу мали солзи во мускулот кога ќе добиете удар. Како резултат, нормално би граделе мускули или?

Исто така, сфаќам дека дури и ако мојата теорија е точна, не можете значително да градите мускули со неа. На крајот на краиштата, не правите тренингот удирајќи се себе си или нешто слично. Но, малку, дури и ако не можете да го видите, треба да можете да создадете мускулна маса преку неа, нели?

Еј Јас редовно тренирам мускули околу година и пол и станав малку повисок и посилен отколку што бев. Но, ако, на пример, ги напрегам бицепсите и ги чувствувам, тие се меки. За некои други момци, мускулите се цврсти како камен! Слушнав дека тоа зависи од видот на тренингот, на пример, ако земете помали тежини и направите многу повторувања, ја тренирате вашата сила и издржливост на мускулите, така што мускулите не мора да стануваат поголеми, туку потешки и посилни. Кога пумпате или вежбате (3 серии од 8-12 повторувања за една мускулна група) и јадете многу јаглехидрати, мускулите се зголемуваат, но некако се меки и водени. Дали е вака? Или зошто некои мускули се меки, а некои тврди? Јас и самиот сум малку помеѓу типовите на тело мезоморф и ектоморф, бидејќи сум слаба и тешко е да се добие мускулна маса.

Здраво, јас сум женка, 17 години, висока 1,76 и тешка околу 65 кг. Исто така, тренирам тегови во фити од страна. Пресметав барање за калории од приближно 1.900 калории (ако не се занимавам со спорт тој ден).
Јас обично добивам 1.400 kcal со мојата храна, тоа е доволно за мене од глад.
Сакам да изгубам малку маснотии и слушнав дека не треба да јадете премногу малку, така што дефицитот на калории не треба да биде преголем.

Колку калории треба да јадам на ден ако сакам полека, но сигурно да изгубам маснотии? (Можно е да се изгради мускулна маса на страна)
И, како можам да јадам повеќе калории?
Можеби не градам мускул толку брзо затоа што едноставно не јадам доволно?

Морам да земам антибиотици 5 дена и затоа не смеам да тренирам, губам сила и мускули?

Ако, како почетник, претерувавте за време на фазата на насипување и со тоа скоро само собиравте маснотии, дали можете теоретски повторно да јадете нормално (според правилникот за фитнес) и преку тренинг да го претворите вишокот маснотии во мускулна маса? Или, мора да продолжите да добивате тежина за да може да се градат мускули? Сега сум во момент кога требаше да јадам толку многу што воопшто не треба да паузирам. Или треба прво да го дефинирам, а потоа да се вратам во најголемата фаза? благодарам!

Сакам да добијам мускули затоа што сум многу слаба. (173 сантиметри висок, 57 килограми тежина) Сепак, во текот на неделата поради училиште итн. Јас не добивам калории ако јадам чисто. Дали тогаш треба да останам во дефицит на калории, но да бидам здрав или подобро да јадам слатки за време на училиште итн., За да добијам калории?

Сумирајќи: Дали слатките и сл. Се во ред во најголемата фаза се додека внесот на протеини е точен? Или, не градам мускул дури и ако внесувам калории и протеини само затоа што јадам премногу шеќер и маснотии? Може да го дефинирам и во дефифазата: Д.

Зошто имам тенденција да губам мускули отколку да градам нови мускули?
Дали 30 секунди на Памела Риф по систем за вежбање носи нешто? или треба да користам друг систем? Ако е така, кој? (Сакам да градам мускулна маса или дефиниција)
Може да страдам од претренирање?
Јас целосно го бришам мојот напредок кога вежбам помалку?

за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми

Здраво. прво за мене имам 15 години стара 1,85 м и тешка 70 кг

Сакам да ослабам, но за да не изгубам мускулна маса. Во моментот јадам многу малку околу 1000 kcal на ден. Но, спортувајте на страна и согорувајте повторно околу 1000 kcal. Дали губам многу тежина и губам поголема мускулна маса како резултат или само губам тежина и дали треба да јадам повеќе за да не изгубам мускулна маса? може некој да ми даде совет за тоа како можам подобро и на што да внимавам и слично

Може ли да го натерам моето тело да користи мускулна маса, да троши повеќе енергија или силните мажи повеќе не мора да јадат?