Губење на мускулите за време на диетални диети и слабеење

Губење на мускулите додека држите диета

на Армагедон »21 јуни 2015 13:53

време

Здраво

Имам прашање во врска со губење на мускулите додека држите диета.
Би сакал да го спуштам КФА затоа што сум малку незадоволен од моменталниот изглед.

176 см
87 кг
околу 20% КФА
4,5 години искуство во обука (во моментов 3 поделени 4-5x неделно)
3500Kcal бавно зголемување на телесната тежина секој ден (јас сум механичар)

Би сакал да дојдам до 10% КФА, па оттука и моето прашање,

-Дали сè уште губам мускули дури и ако консумирам 2,5-3g протеини на кг телесна тежина?

-Ако е така, загубата е минимална?

Тренирам на пр. Имам само нозе и кревања на мртви скоро исти веќе 2 години, така што се плашам да не ги изгубам неколкуте добивки додека држев диета.

Re: мускулна загуба при диета

на С-КЛАС »21 јуни 2015 15:41

Re: мускулна загуба при диета

на Армагедон »21 јуни 2015 16:02

Ви благодариме за одговорот

Зошто некои луѓе секогаш зборуваат за катаболниот ѓавол и дека диетата без губење на мускулите е многу тешка.
Можеби почнувате да губите мускули само кога сте веќе под 10% KFA и продолжете да возите дефицит на Kcal?
Дефицит значи минус до 500ккал.

Re: мускулна загуба при диета

на С-КЛАС »21 јуни 2015 16:29

Затоа што тоа ви кажува индустријата за супи

Како и да е, со 500 дефицит ништо нема да ви се случи, другите веќе се повлекоа со многу поголем дефицит
Под 10% немам идеја. Јас веројатно би се качил до 2,5 кг/кг за да бидам на безбедна страна.

Re: мускулна загуба при диета

на Калуа »22 јуни 2015 07:34

Re: мускулна загуба при диета

на С-КЛАС »22 јуни 2015 08:35

Re: мускулна загуба при диета

на SimplyShred93 »22 јуни 2015 08:46

Re: мускулна загуба при диета

на Они Колериќ »22 јуни 2015 09:06

Глупости. Тој нема да може да одржува 100% од масата. Телото треба да ја добие енергијата од некаде што е недоволно снабдена за него. Ако држи диети, ќе доживее губење на силата на тренингот. Ова значи дека намалената стимулација не предизвикува синтеза на протеини до тој степен што би бил потребен за поголема мускулна маса.
Логичка последица

- недоволен внес на калории
- намален стимул за раст

е: мускулната маса е изгубена. Не можете да му се спротивставите на ова со 5g EW/kgKG.

Ако останете во опсегот на низок дефицит, губењето на силата нема да биде премногу значајно, што ќе ви овозможи тешко да изгубите мускулна маса. Диета бавно.

Се залага за фактичка дискусија.

Re: мускулна загуба при диета

на Армагедон »22 јуни 2015 11:04 часот

Re: мускулна загуба при диета

на Калуа »22 јуни 2015 11:34 часот

Re: мускулна загуба при диета

на Они Колериќ »22 јуни 2015 17:31