Губење на тежина
Кога мислите дека треба да изгубите тежина автоматски, веќе имате причина! Срамежливи сте за стратегијата што ја следите, поставувате толку ниски цели затоа што не верувате дека ќе видите каква било промена во вашата фигура. Секакви негативни, подли мисли.
Мора да разберете дека 100%, за да го промените вашето тело, или за слабеење или за слабеење, менталитетот е најважното „оружје“. .
Сите во нашите срца знаеме што е здраво, а што не. Ако она што го јадете ќе ве приближи до целта. Ако навистина сакате да изгубите тежина, ќе изгубите. Ако прашате дете: „Што треба да направите за да пораснете? "- тој ќе ти одговори:" Морам да јадам ", ако го прашаш што да прави за да изгуби тежина, да изгуби тежина? Сигурен сум дека ќе ти каже „престани да јадеш“ .
Да, постои стратегија за пост. Не сакам да навлегувам во детали, 100% е сигурен дали ја правите вистинската работа. На кратко, првите 3-4 дена ќе бидат потешки, но после тоа ќе биде полесно и полесно. Мора да имате голема потрошувачка на вода. Не треба да претерувате со вода, но не треба да пиете премногу малку. Треба да имате 3-4 литри вода на ден. Сè мора да биде постепено, ако сте личноста која не троши течности, не одеднаш скокајте на количина 3 пати повеќе од нормалното. Морската сол е идеална алатка за поминување на апетитот. Ако пребарувате на Интернет во армијата и на обука за специјални трупи, последниот тест е една недела во средина без храна и им се дава само борбена опрема, вода и сол. Постот е период на заздравување. Телото ја користи целата енергија што некогаш ја користеше за варење за да заздрави. За повеќе информации, имате на располагање интернет.
Сакам да ве известам дека ова е втор пат да ја пишувам оваа статија, последните два пати изгубив сè што напишав.
Сакам да направиш дневник една недела со вашата диета, кое време јадете (приближно), што јадете и што е најважно, што ве определи да ја јадете таа храна/оброк (апетит, глад, досада, тага, придружба итн.). На крајот на неделата, сакам да одвоите малку време да го смирите умот и да се фокусирате на проучување на ова списание. Веројатно ќе се исплашите кога ќе видите колку храна сте изеле за еден ден и колку малку сте јаделе за другите денови.
Зошто овој дневник е важен ?
Тоа е единствениот начин да бидете 100% сигурни што сте јаделе за еден ден. Кога ќе заглавите во вашиот процес на здебелување на мускулна маса или слабеење, имате при рака сè што сте јаделе минатата недела и можете да направите промени. Како што реков погоре, сè е во врска со менталитетот, дневникот ќе ви помогне да се сетите што јадевте. Храната што ја готвите мора да се измери откако ќе ја сварите. Најефективно е да се биде подготвен и ќе ти кажам зошто. Кога ќе се вратите од работа гладни, нервозни (мораше да останете дополнителни 1-2 часа), имате зафатен сообраќај, некој ве вознемири итн.) Мозокот сака да ви помогне, да се чувствувате подобро, тоа значи дека вие ќе сакате да јадете што било брзо. Тоа значи храна што не е во вашата исхрана.
Треба да го подготвите оброкот барем еден ден и направете го ова, веќе имате полн стомак. Истиот ефект е кога одите да купувате гладни. На крај купувате повеќе отколку што ви треба, во нашиот случај завршувате да јадете од храната што ја готвите. Микробранова печка е најдобрата опција за загревање на водената маса што претходно сте ја подготвиле.
Уште еднаш сакам да ве потсетам дека што и да ви падне на ум, кога ќе ги слушнете зборовите „треба да ја подготвите вашата храна ден претходно“, „треба да ја измерите храната, откако ќе готвите“, „треба да јадете за одредена цел на ти ”, сите овие работи се неопходни за долгорочни резултати! Мора да направите нови навики, подготовката ден пред оброкот е навика! Човечкиот мозок не сака кога ги менувате навиките. Тој сака да предвиди што правите за да ви помогнеме, идејата е дека не знаете што сакате да правите, јадете инстинктивно. Пример: видовте видео во кое момче/девојче, кое изгледа многу добро, јаде палачинки со нутела. Ова не значи дека тие јадат палачинки со нутела секој ден.
За трајни резултати, треба да направите навика да ја подготвувате вашата диета.
Важноста на макро-хранливите материи !
Не сакам да навлегувам во детали за макро-хранливите состојки, објавив напис за нив. Онаму каде што сакам да одам е дека, многу често, производите што изгледаат слично се различни, содржат различни хранливи материи. Мал пример:
Варена брокула - 100 грама, 35 калории, 2,4 протеини, 0,4 маснотии, 7,2 јаглехидрати, 3,3 влакна
Мега слика од брокула - 100 грама, 26 калории, 3 протеини, 0 маснотии, 2 јаглехидрати, 3,1
Мешавина од мексикански зеленчук, содржи 14g јаглени хидрати на 100g. Кога ќе измерите 100 гр од таа мешавина на зеленчук, ќе сфатите колку е малку, додека 100 гр варена бороколи од мега слика содржи 7 пати помалку јаглени хидрати, можете да јадете двојно количество брокула и да бидете селото.
Друг пример е поврзан со измамник оброци !
Сабота е, целата недела беше совршена во однос на вашиот распоред, теретана, диета, исхрана итн.
Имате интензитет, сабота наутро, постевте кардио наутро 20 минути.
За 2 часа одите во теретана - работите напорно 60-90 минути, правите дополнително кардио бидејќи одлучувате дека сабота е измамен ден! Вака видовте на Интернет што прават други ентузијасти на овој спорт, можеби дури и професионалци. Кога ќе се вратите дома, можете да го испиете вашиот протеински шејк и да подготвите палачинки.
Многу е важно каква храна користите за палачинки. Кога зборувам за палачинки, мислам на палачинка од околу 150 гр со путер од кикирики, како најдобра опција за измамник. Но, да бидеме сериозни. . . Makeе направите традиционална палачинка, со нормални состојки, со шеќер, наместо 100% природен путер од кикирики, ќе користите нутела, ќе ставите банани, банани на сите ни се допаѓаат, а веројатно ќе јадете една додека ги подготвувате тие палачинки и тие се Секако дека нема да готвите само 1 палачинка, мислам на две или три. Додека ставате нутела, веројатно ќе јадете 3-4 лажици, уште 3-4 облечени палачинки. За палачинка да биде супер добра, раси бисквит, сируп, итн. Сите видови на луди.
По обилен оброк, спијте 1-2 часа. Се будите дехидрирани. Пијте овошен сок, кажете дека е здрав, има витамини итн. 0,5л (44гр јаглени хидрати).
Getе добиете телефонски повик, излезете, одете на пица, бидејќи сè уште е измамен ден, ќе си дозволам да пијам 1 чаша 250мл вино што се претвора во 2-3 чаши (во најдобар случај) .
За да изгубите тежина мора да имате „генерално“ помалку од 2000 kcal, постојано сè што е пресметано. Дневно.
Направив пресметка на овие калории, индикативно за да видам од дефицитот на програмата што ја имате, за тоа каде сте добиле.
Пржено пилешко јајце - 165 грама, 323,4 калории, 22,4 протеини, 25,2 масти, 1,5 јаглени хидрати, 0 влакна
Меки палачинки на д-р Откер - 360 грама, 1292,4 калории, 26,3 протеини, 59,8 липиди, 162,4 јаглени хидрати, 6,5 влакна
Банани - 300 грама, 267 калории, 3,3 протеини, 0,9 маснотии, 68,4 јаглени хидрати, 7,8 влакна
Сантал црвен портокал природен сок - 400 грама, 184 калории, 0,8 протеини, 0,4 липиди, 44 јаглехидрати, 0 влакна
Пица Специјале-К класичен Кауфланд - 850 грама, 2082,5 калории, 85 протеини, 80,8 липиди, 256,7 јаглени хидрати, 0 влакна
Полуслатко црвено вино - 750 грама, 735 калории, 0 протеини, 0 маснотии, 41,3 јаглени хидрати, 0 влакна
Нутела крем од лешник какао - 200 грама, 1088 калории, 12 протеини, 63,2 липиди, 114,6 јаглени хидрати, 6,8 влакна
ВКУПНО: 3025 грама, 5972,3 калории, 149,8 протеини, 230,3 масти, 688,9 јаглени хидрати, 21,1 влакна
Околу 6.000 калории на ден и освен пица (голема пица тежи околу 850 грама во ресторан) скоро сите џемови се многу лесни за јадење. 200 гр нутела не ја чувствувате, и ако ја почувствувате после 1-2 часа повторно ќе се чувствувате како да е.
Тој „ден за повторно хранење“ - треба да има поголем внес на калории од нормалното со максимум 500 kcal. Веќе сте јаделе најмалку 3 пати повеќе.
Оние измами што ги гледате на Интернет се објавени за социјалните мрежи, за прегледи за да заработат пари !
Овој „ден за повторно хранење/измамник“ треба да се вметне, само по 4-6 недели диета со внес на јаглени хидрати под 25 g јаглени хидрати на ден и кога немате напредок. Тоа е ако сакате да ја постигнете вашата ваша цел. Многу од блогарите и оние што ги прават тие видеа, се „генетски благословени“ да не добиваат на тежина, или веројатно не јаделе ништо друго тој ден, можеби направија 24-48 ч пост + тренинг и го имаа тој измамен ден! Исто така, постои можност лицето кое објавило видео да е елитен спортист кој се подготвува за голем натпревар, кој користи инсулин и други супстанции кои му помагаат да ги распредели сите тие калории во мускулите. И за тоа да се случи, треба да тренирате многу интензивно и со малку јаглехидрати една недела.
Завршив со примерите, но сакам да ви кажам дека преминот од хаотична диета во здрава трае време. Време во смисла дека треба да ја промените вашата исхрана дома. Престанете да купувате нездрава храна, слатки, сок, алкохол итн. По некое време не мора да готвите, во врска со овошен сок, кој содржи многу јаглени хидрати и неговата единствена употреба е да го консумирате по интензивен тренинг и максимум 200мл. !
Првично мора да имате 3 оброка на ден за да можете да го научите метаболизмот без нездрава храна. Додека телото не се прилагоди на здравата храна, треба да јадете колку што можете повеќе, мислам дека не треба да се грижите за количините, и мислам дека не постои некој што претерува со kindубезниот „половина килограм компири на ден, половина килограм на ориз итн “. По 1-2 недели, пресметајте какво макро имате и прилагодете го неделното време додека не ја достигнете макро хранливата за посакуваниот кг и додека не го достигнете посакуваниот кг.
Што правите кога ќе ги достигнете посакуваните кг ?
Едноставно, се обидуваш да останеш. Мора да ги применувате истите правила. Во спротивно повторно ќе се здебелите. За да ја задржите вашата тежина, сè мора да стане навика, да јадете здрава храна и она што сте го подготвиле, автоматски без премногу размислувања, без стрес. Вашето тело во секој случај ќе се прилагоди на она што го јадете. Многу е важно да имате слободна недела кога ќе се чувствувате многу обоистички. Исхраната треба да се одржува иста, не јадете повеќе. Друга тактика, можете постепено да го намалувате кардио-картонот што го правите. Постепено тоа значи - 1 сесија неделно, и тука зависи од тоа колку минути имаше таа сесија.