Губење на тежината многу лесно
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Слабеење: многу лесно
Губењето тежина е многу лесно, особено ако разбирате минимум исхрана, можете брзо да изгубите колку што сакате, со нормални хранливи материи и без да потрошите пари:
Јас еднаш напишав статија за тоа, во мојот домашен компјутер/форум, со (генеричка) шема за исхрана и фотографии од резултатот:
(понекогаш мојата линија се расипува, обидете се повторно подоцна ако е потребно)
Еве неколку општи совети (чисто мое лично, техничко не некако квалификувано, но испробано и проверено мислење) - но навистина само многу, многу општо:
/ Без диета, но разумен начин на исхрана што ниту бара глад ниту проблеми со контролата
/ Начинот на правење работи е 80% важен, спорт 10%, други 10%
/ Најважно: вкупно количество колку да се јаде; што да јадеме; кога да iЯŧ
/ Треба да знаете што се маснотии, јаглехидрати и протеини:
* Протеин: таложење на чистите, функционални делови на телото. Незаменлив. М.Е. дневно 100-140гр потребно, со возраста повеќе
* Јаглехидрати: за енергија за непосредна употреба. Јадете само онолку колку што консумирате !
* Маснотии: енергија за складирање и подоцнежна употреба. Намалете што е можно повеќе. Грубо кажано, мора да се направи разлика помеѓу растителна и животинска маст: животинската маст може да се чува директно; зеленчукот, од друга страна, е во голема мерка некомплетен, се обидува да се заврши на штета на телесните масти, уништувајќи го без да може да се спаси во секој случај
/ Трите компоненти може да се претворат една во друга. Прво, од различни причини, телото ги претвора скоро сите вишоци јаглехидрати и дел од протеините во маснотии, многу неволно, но обратно. Второ, дури и да го стори тоа, нема да излезе од телото, само во црниот дроб и потоа повторно да се врати; Значи маснотиите треба да се согорат
/ Дали/кога тоа ќе се случи зависи од детали како што се време од денот, нутриционистички статус, стрес. Истата количина на потрошени маснотии/јаглени хидрати/протеини и истата количина на енергија потрошена на ден за време на истите активности може да се складира или во функционална (чиста) телесна маса или во телесни масти (и, доколку е потребно, во исто време, мускулите се распаѓаат за производство на енергија), во зависност од ситуацијата како да се дистрибуира храната во текот на денот.
/ Во однос на вкупната количина: Според мене, горенаведената количина протеини секогаш треба да се јаде секој ден. Значи, имате само два параметри на кои треба да се обратите, имено колку јаглехидрати и колку маснотии, или наместо тоа, вкупните калории (протеинот е веќе одземен) и односот на јаглехидрати кон маснотии.
/ Ако имате за цел да постигнете и одржувате тежина помеѓу 50 и 60 кг, треба да јадете или околу 240гр јаглени хидрати или 120гр маснотии за време на нормална дневна активност. Само на мозокот му требаат околу 120 g јаглени хидрати (што телото може да ги добие од конверзија на маснотии, ако спречите распаѓање на протеините)
/ Подолго разгледување, вклучително и разгледување на хемијата и биологијата, покажува дека очигледно најлогичното нешто е исто така единствената разумна работа, имено да јадеме што е можно помалку маснотии.
/ И практиката е иста. Ова е практично трајно прифатливо како диета без глад и проблеми. Диетата со малку јаглени хидрати и маснотиите, од друга страна, предизвикува проблеми од сите видови по околу 2 недели.
/ Сепак, понекогаш може да се вртите 1-2 дена за да избегнете еднострано јадење на телото.
/ Масното тело (скоро како пудинг направен од леб, маснотии, вода) се состои од некои јаглени хидрати, многу маснотии (киселини, заситени од животински масти) и малку вода. Оттука произлегува и мислењето дека може да се јаде протеин заедно со јаглехидрати, или протеин со маснотии, но ако е можно да не се јаде јаглехидрати заедно со маснотии, за да не се соберат телесни масти. Не мислам дека тоа е многу релевантно, бидејќи телото лесно може да направи неколку јаглехидрати за тоа со конвертирање на маснотии; од друга страна, не боли да се обрне внимание на ова
/ Според мене, поважно е да се забележи кога и под кои околности треба да јадете протеини, јаглехидрати и маснотии, така што што е можно помалку да се претвори во маснотии и да се чува.
/ Зачувувањето на телесните масти и претворањето на другите хранливи материи во нив е помогнато од инсулин, вклучувајќи го и отворањето на cellидовите на клетките, така што маснотиите можат да влезат, но не и да исчезнуваат. Адреналинот го прави спротивното. Инсулин се произведува кога јадете јаглехидрати (особено шеќер), во мирување и навечер; Адреналин во Стреж.
/ Значи, јадете јаглехидрати само колку и пред да се консумираат, не ноќе, бидејќи ако ги нема, инсулинот не може да складира ниту еден. Од друга страна, добро е да сте јаделе супстанции што деградираат маснотии навечер, така што инсулинот ги пренесува во клетките и тие таму ги разгрнуваат/уништуваат маснотиите, на пр. растителна маст, црн чај или малку квасец. Не јадете јаглехидрати после вежбање, принудувајќи го телото да согорува маснотии за да ги освежи мускулите
/ Секогаш можете да јадете протеини. Во случај на неухранетост, телото сака да претвора протеини од храна или мускули во маснотии.
/ Вежбање и вежбање на мускулите е ефикасно во спречување на распаѓање на мускулите, а исто така е многу важно во избегнување на претворање на протеини во маснотии; Доволно е многу мала количина на анаеробни вежби или изостатски вежби, што му покажува на телото дека мускулите се сè уште потребни. Спортот исто така генерира адреналин и го спречува организмот да ја намали потрошувачката кога има малку исхрана.
Мислам дека аеробното вежбање за согорување на маснотии е од мала корист или потребно - многу понезгодно отколку едноставно да се јаде помалку. Покрај тоа, за да го направите спортот корисен и да не бидете истоштени, треба да јадете скоро онолку калории колку што ви требаат претходно.
/ Како упатство:
Главно јаглехидрати и протеини, околу 240g: 120g или во просек 2: 1, и јадете малку маснотии. Целосно избегнувајте животинска маст; растителна маст во мали количини во секое време; Земете јаглехидрати главно пред напорна физичка активност, ако е можно не навечер и само малку наутро; Протеини после физички напор/спорт, навечер и наутро. Затегнете ги најважните мускули двапати неделно за неколку секунди или 1/2 час. Обука со тегови помага да се избегне распаѓање на протеини и да се промовира распаѓање на маснотии.
/ Извори на хранливи материи:
* Протеин: Најдобар и најевтин најверојатно од соја, грашок, мешунки, кои исто така имаат компоненти кои ја зголемуваат тежината, како што се растителни масла, лецитин, линолеинска киселина итн. Гранули со протеини од соја се добри, но може да бидат скапи во Германија. Сојата може да се јаде и слатка и солена. На долг рок, слаткото станува повторно. Солено можете да го додадете во одличен варен грашок, грав, итн. (На крајот на готвењето). Обезмастеното млеко е исто така ефтино, веројатно најевтино во Германија. Рибата е исто така добар извор на протеини, а малку маснотии, иако се базираат на животни, во голема мера се незаситени; исто така, но не толку добро и поскапо, пилешко. Рибите и месото немаат јаглехидрати, затоа ги јадам наутро и пред спиење
* Јаглехидратите, пак, имаат тенденција да бидат напладне, попладне и пред физички напор. Овие се главно истата храна спомената погоре како мешунките. Со тоа веќе јадете доволно јаглехидрати и не ви треба повеќе. Јас целосно избегнувам шеќер, бел леб, тестенини итн.
* Маснотии: целосно избегнувајте храна од животинско потекло; Зеленчукот не се користи за исхрана, туку за уништување на маснотии, но тоа веројатно не е особено важно. Попладневните часови понекогаш јадам крем од кикирики, некогаш малку масло од репка.
* Пијте: нормално многу
/ Овие се само многу груби, генерички информации; Гравот исто така може да се разменува за леќа, грашок, ореви, итн., Итн. Јас исто така ги разгледав само најважните аспекти; Треба да обрнете внимание и на минерали, витамини и сл. (Најдобро е да јадете малку квасец). Зеленчук и овошје може/треба да се додадат скоро по своја волја.
Можеби звучи малку чудно да се јаде риба наутро, за кого може да претпочитаат сендвич со џем - но според мене токму маснотијата го создава овој впечаток, за да може да продолжи да се акумулира .
/ Црн чај, црно чоколадо (без шеќер)/какао во прав, гуарана може да се споменат како помагала. Пијам многу црн чај, а сакам и кафе
/ Јас не сум роб на мојата диета и грубо и лабаво се придржувам до неа, но во никој случај невротично. Ниту, пак, премногу се грижам за овој „проблем“. Само осигурувам да не јадам животинска маст или ефтини јаглехидрати ако е можно - јадам овесна каша, на пример, во попладневните часови - и приближно горенаведената дистрибуција во текот на денот. Јас не ја контролирам мојата тежина, можам да кажам гледајќи се себеси дали/дека добро слабеам. Без фрустрација, релапс, итн., Освен примерот во следниот дел, што исто така покажува дека јас го сфаќам тоа лесно.
Влегов на оваа диета пред околу 3 години, ја изгубив добро, без проблеми, глад или што било друго.
/ Откако изгубив тежина многу добро, се преселив таму каде што нема обезмастено млеко, само половина млеко. Супермаркетот исто така не работи, па затоа честопати купував леб поблиску наутро од мрзливост и јадев (дури ни многу). Тресне! За неколку месеци повторно значително се здебелив. Потоа и строго ги исеков и за неколку месеци бев слаба како порано. Пиењето 1 литар половина млеко секој ден наместо обезмастено млеко прави 7 кг маснотии годишно. Овој инцидент само го потврдува моето опишано мислење за исхраната.
/ Јас боксувам во спортот (како и да е - да не ослабам). Ова вклучува и малку аеробни и анаеробни вежби (на пример, скокање на јаже, бокс во сенка, кутии за вреќи, понекогаш склекови итн.). Пред потегот околу 5 пати неделно, сега само 2-3 пати. Како резултат (по завршувањето на половина млеко/леб) јас сум исто конституиран како порано. Толку мала количина на аеробни вежби е доволна за да се спречи протеинот да се претвори во маснотија; згора на тоа, повеќе спорт не ве прави послаби.
Променето од fifi1234 (02/05/2007 во 5:04 часот)