Губење на тежината Одвојте малку повеќе време со тоа
Многу луѓе ја започнуваат новата година со добри намери. Слабеењето е често на врвот на списокот. За жал, сепак, многу обиди за слабеење се осудени на неуспех. Зошто? Научниците од Универзитетот во Ексетер тврдат дека затоа што зимата е најлошото време за почеток.
Секако дека има луѓе кои всушност живеат според нивните добри намери. Но, колку ги има? Бројка што често се слуша во овој контекст е осум проценти. Тоа би значело дека повеќе од девет од десет добри намери се потонати предвреме. Зошто се откажуваме толку брзо?
Можеби затоа што сме премногу лоши планери, имаме премалку внатрешна мотивација или едноставно поставуваме нереални цели. Се разбира, губењето тежина е секогаш тешко: храната е емоција и длабоко вкоренетите обрасци тешко се менуваат. Но, ова не се единствените тешкотии, велат научниците од Универзитетот во Ексетер (Велика Британија).
Јадење премногу потсвесно
Според истражувачите, имаме несвесен нагон да прејадуваме цела година. Сепак, овој нагон е најсилен во зима и имаме тенденција да ставаме повеќе маснотии. Но, зошто не се ослободиме од овие непотребни килограми исто толку лесно? Тоа на крајот би понудило поголема еволутивна предност.
За да откријат, истражувачите користеле компјутерски модел на складирање маснотии кај луѓе и животни. Симулациите покажуваат дека, од една страна, навистина постои еволутивен механизам што нè штити од прејадување, но дека тој не е особено ефикасен.
Од друга страна, прекумерното складирање на маснотии веднаш се јавува како контра-реакција по значително слабеење. Ова е секако предност во време на недостиг, меѓутоа, во денешното богато општество, тоа стана проблем.
„Нашата диета денес содржи толку многу засилувачи на шеќер и вкус што желбата за јадење е посилна од кој било еволутивен механизам“, објаснуваат истражувачите. Со други зборови, кога мирисаме на оброк богат со маснотии и шеќер, нашите добри намери неизбежно се губат.
Особено ранливи во зима
До индустриската револуција, храната беше оскудна, особено во зимските месеци. Затоа и денес користиме повеќе сланина во зима. Затоа, нема полошо време да започнете губење на тежината од денот на Нова Година. Но, дури и ако почекате до пролетта за да го направите ова, не е добра идеја само да ги намалите своите оброци; Гладувањето во крајна линија само доведува до уште поголемо складирање на маснотии.
Како да го направите тоа правилно? Пред сè, важно е да вежбате многу, постепено да ја заменувате засладената и ароматизирана храна со природна храна, наместо да пиете сода, избегнувајте шеќер, наизменично деновите на постот со денови кога јадете нормално ) и особено да не се исфрлат сите маснотии од исхраната. Особено со оваа последна точка, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина прават грешка со сериозни последици: Храната што не содржи маснотии не пренесува чувство на ситост, така што човек се чувствува постојано гладен.
А што е со добрите намери? Ова може да се сфати како општествено прифатена форма на одложување. Само започнете кога ќе се чувствувате како да сте подготвени за тоа, не обидувајте се да го присилите и поставете си цели што можете и вие да ги постигнете. Слабеењето е доволно тешко само по себе: направете го тоа што е можно полесно за себе.
литература
Ендру Д. Хигинсон, Johnон М. Меканамара, Аласдеир И. Хјустон, Дебелина и кондиција: изложување на логиката на еволутивните објаснувања за дебелината, Зборник на трудови на Кралското друштво Б: Биолошки науки, 6 јануари 2016 година