Губење на тежината по бременоста - осврти 2019 година

Многу жени се прашуваат колку време е потребно за да изгубат тежина на бебето и да се вратат на телото пред бебето. Дознајте вистински факти за тоа како телото се држи до килограмите по породувањето.

Што се случува кога ќе изгубите тежина после бременоста?

Многумина од нас посакуваат магично да ги изгубат сите дополнителни килограми од бременоста откако ќе пристигне бебето. За жал, факт е дека никој (па дури и славните личности!) Не може толку брзо да се врати назад на старото тело.

Дали се прашувате колку може да изгубите тежина после бременоста? Во зависност од големината на вашето новороденче (обично помеѓу 2,5 и 4 килограми) и точната тежина на вашата амнионска течност и плацентата (од која се откажувате при раѓање), повеќето бремени жени можат да изгубат до 5 кг за време на породувањето. Кога сметате дека просечната тежина на жените треба да се здебели од 11 до 13 килограми за време на бременоста, ова е здрав почеток!

Па, од каде потекнува остатокот од тие килограми? Вашето ткиво на дојката, снабдувањето со крв, резервите на маснотии и зголемената матка. Всушност, породувањето вообичаено воопшто не ја намалува нерамнината на вашето бебе - барем не во текот на првите шест недели, сè додека матката не се намали во големината што беше пред да бидете бремени.

Постојат многу работи што можат да се направат за да ви помогнат да изгубите тежина после бременоста. Но, навистина е важно да си дадете пауза: вашето тело штотуку роди друго суштество. Работите се придвижија, проширија и растеа за да се овозможи ова. Не фокусирајте се на „враќање на вашето тело“ (всушност никаде не поминало!), Туку на создавање здраво, среќно, а можеби и малку поинаква форма на човечко суштество.

Враќањето во нормална тежина веднаш по бременоста е мит. Дајте си време и грижете се за вашето здравје.

Поставете реални цели за слабеење по бременоста

Откако ќе го породите бебето, полека ќе ослабете. Ако сакате да ги забрзате работите, можете да работите со вашиот лекар за да си поставите безбедна, разумна цел. Добро правило е да не изгубите повеќе од 0,5-1 кг неделно (т.е. дефицит на калории од 3.500 до 5250 калории неделно или 500 до 750 на ден).

Додека многу нови мајки фрлаат најголем дел од своите килограми за бременост до 6-месечниот роденден на бебето, секој губи тежина со свое темпо. Докажано е дека многу фактори влијаат на слабеењето по бременоста:

вклучувајќи ја и вашата возраст (метаболизмот се забавува за околу 2 проценти секоја деценија по 25-тата година),
вашата диета (ако јадете повеќе протеини од јаглени хидрати и јадете поголеми оброци порано во текот на денот, вашето тело согорува повеќе калории и работи поефикасно),
вашето ниво на активност (колку повеќе се движите, толку повеќе калории согорувате)
и вашиот природен метаболизам, кој е одреден од вашите гени.

Исто така, имајте на ум дека особено ако сте добиле повеќе од 15 KiIo за време на бременоста, може да потрае дополнително време (од 10 месеци до две години) за да се опоравите.

Губењето тежина после бременоста може да биде многу индивидуално. Поставете реални цели и не умирајте од глад.

Доење и губење на тежината по бременоста

Додека изгубените 5,10 или килограми по породувањето може да изгледаат непремостливи, тоа може да значи помалку „работа“ отколку што може да мислите. Бидејќи, како што ќе потврдат многу нови мајки, доењето помага да се изгуби KIlos за рекордно време. Во зависност од тоа колку млеко произведувате, доењето може да потроши до 500 калории на ден. Исто така, стимулира ослободување на хормони кои помагаат на матката (и стомакот по бебето) да се намали. За жал, спротивно на она што можеби сте го слушнале, не треба да држите дополнителни 2 килограми како резерва додека доите (па затоа, за овие последни неколку тврдоглави килограми навистина може да бидат потребни дополнителни сесии за потење во теретана).

Откако ќе престанете да доите, вашето тело има помалку работа - ова значи дека согорува помалку калории отколку што гожеше кога доевте. Во исто време, сепак, може да откриете дека одвикнувањето природно го намалува апетитот. Ова е природен начин на вашето тело да се храни себеси на вистински начин (затоа слушајте го вашето тело!). На овој начин можете да изгубите тежина после бременоста без да бидете гладни.

Вие, најверојатно, ќе се чувствувате послободно (и поудобно) за да го зголемите и нивото на вашата активност. Затоа, кога ќе престанете да доите, не грижете се за надополнување на килограмите што сте ги изгубиле.

Слушајте го вашето тело. Тој ви кажува како да јадете и кога да бидете сити.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Вашата диета по породувањето

Бидејќи на вашето тело му треба доволно одмор и здрава исхрана за да се опорави од породувањето, да се избори со инфекцијата и да го нахрани вашето бебе, не треба ни да размислувате за диета додека вашето бебе не наполни најмалку 6 недели - без разлика колку сте вознемирени да се исцедиш повторно во облеката пред бременоста.

Откако ќе се чувствувате подготвени да започнете да губите тежина после бременоста (и го добивте ОК од вашиот лекар), проверете дали сè уште внесувате доволно калории. Диетите за несреќа не се ризични само за вас: ако доите и не внесувате доволно калории, вашето тело ќе произведе помалку млеко - значи вашето гладно, растечко бебе ве диета.

Покрај тоа, согорувањето на мастите премногу брзо може да предизвика ослободување на токсини кои завршуваат во мајчиното млеко. Дури и кога не треба да доите, јадењето премалку калории може да го натера вашето тело да верува дека гладувате. Оваа конфузија всушност може да го забави вашиот метаболизам, што го отежнува исфрлањето на вишокот килограми на долг рок.

Запомнете, ако доите, вашите потреби за калории ќе бидат уште поголеми во првите шест месеци по породувањето отколку во последниот триместар од бременоста. Вашиот лекар може да ви помогне да одредите точно колку калории да јадете бидејќи бројот ќе се разликува врз основа на вашиот БМИ и активност на бременоста пред бременоста.

Да ги ставиме работите во перспектива, на просечна жена и требаат околу 2.000 калории на ден, а жените кои дојат треба да консумираат дополнителни 500 калории за да помогнат во одржувањето на моменталната тежина. Сепак, за да изгубите 0,5 килограми, треба да создадете дефицит на калории од 3.500 калории неделно (или 500 калории помалку на ден) со јадење помалку или со повеќе вежбање (што значи дека просечната доилка се враќа на 2.000 калории на ден би било да изгубите околу 1 килограм неделно).

Бидете сигурни дека храната што ја јадете ги добива вистинските хранливи материи (за совети што да јадете, видете Слабеење и секси). Исто така, имајте на ум дека колку помалку имате тежина, толку помалку калории ви требаат на вашето тело - така можеби ќе треба да го прилагодите внесот на калории додека добивате посно.

Не започнувајте да губите тежина по бременоста прерано. Ова може да биде многу лошо за вашето здравје.

Фитнес по бременоста

Друга работа што треба да ја имате на ум: вежбањето е добро за телото. И додека сте супер зафатени, секогаш можете да најдете начини да започнете да вежбате со бебето (може да биде лесно како одење на количка или користење носач за бебиња).

Само проверете дали сте зеле зелено светло од вашиот лекар пред повторно да започнете со рутина за вежбање и никогаш не тренирајте до исцрпеност (веројатно сте доволно исцрпени од недостаток на сон!). Пронајдете активност во која уживате - џогирање, јога, велосипедизам, пливање, пешачење - и испланирајте ја за вашата недела.

Покрај тоа што помага при слабеење по породувањето, брзата прошетка со бебето во блискиот парк или игралиште е одличен начин да запознаете и други мајки кои се на иста мисија за слабеење како и вие.

Не претерувајте и почекајте додека не добиете ОК од вашиот лекар. После тоа, постојат многу начини да се интегрира обуката во секојдневниот живот со бебето.

Надминете го платото за слабеење

Можеби сте чуле дека многу нови мајки постигнуваат плато за слабеење во губење на тежината по бременоста. И, иако е тешко да се каже точно дали и кога ќе се забави слабеењето, истражувањата покажуваат дека многу жени навистина чуваат 5 килограми засекогаш. Сепак, тоа веројатно нема никаква врска со бременоста и е повеќе поврзано со промените во вашата исхрана и нивото на активност по раѓањето на бебето:

Грижата за новороденче остава многу помалку време за себе - особено затоа што треба да се борите со многу повеќе работа и многу помалку сон! Но, додека губењето на последните неколку килограми може да биде тешко, хранливата храна и вежбање може да помогнат да се осигурате дека вашето тело е здраво и здраво.

Не плашете се дека нема да ги изгубите сите килограми што ги стекнавте пред породувањето. Ако мајките не успеат да го сторат ова, тоа обично се должи на погрешна диета и премалку вежбање по породувањето.

Совети за отстранување на оние последни тврдоглави килограми

Без оглед каде се наоѓате на патувањето по слабеење по бременоста. Трпението е клучот. Да се држите до диета може да биде тешко со бебето, но овие совети можат да ви помогнат да бидете на вистинскиот пат:

Тимски дух. Потребна ви е секоја можна поддршка - затоа, качете го вашиот партнер. Наместо да гледате телевизија после вечера, прошетајте и обврзете се заедно да се држите до диета после бебе. Ослободете го вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна од високо-јаглени хидрати и преработена храна и јадете овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи, месо, живина и риба.
Не ги намалувајте ситниците. Вметнете малку дополнително вежбање во вашето секојдневие. Секој чекор е важен, затоа не ги занемарувајте малите нешта: ќе бидете изненадени колку калории ќе потрошите од низата дневни активности на мама.
Остани позитивен. Фокусирајте се на она што досега сте го постигнале и на веќе ослабените килограми и запомнете дека фитнесот е малку повеќе од бројот што го гледате на вагата.

Во крајна линија во губење на тежината по бременоста

Дури и мајките се обврзани со стандардните правила за губење на тежината: помалку калории отколку надвор. Запомнете, ви требаа девет месеци да се здебелите, а слабеењето веројатно ќе биде исто толку тешко како и пред да забремените.

Дури и ако ја погодиш тежината на целта, биди подготвен дека ќе го најдеш обликот на твоето тело малку поразличен отколку што беше пред да се породиш. Во ред е! Запомнете, сте направиле прекрасна личност да ве обожава - сите вие ... па наместо да зјапате во стомакот, погледнете во вашето прекрасно бебе и бидете малку попустливи кон себе.