Губење на тежината важноста на физичката активност
Зголемување на потрошувачката на енергија
Главниот услов за губење на тежината е негативниот енергетски биланс. Ова значи дека се троши помалку енергија отколку што се троши. Покрај намалувањето на дневното снабдување со енергија, ова може да се постигне и со зголемување на потрошувачката на енергија. Физичката активност може значително да ја зголеми потрошувачката на енергија. Качувањето по скали секој ден наместо да користите лифт доведува до губење на тежината од околу 3 килограми во рок од една година. Според упатствата на Германското друштво за дебелина, потребна е дополнителна потрошувачка на енергија од 2.500 килокалории неделно, со цел да се забележи значително слабеење. За да се постигне ова, неопходни се и најмалку 5 часа физички вежби неделно.
Поволно влијание врз здравјето и благосостојбата
Зголемената физичка активност го намалува ризикот од бројни секундарни болести на дебелина, како што се дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни заболувања или хипертензија. Вежбите го зголемуваат дејството на инсулин, го намалуваат вкупниот холестерол, а истовремено го зголемуваат „добриот“ HDL холестерол и ги намалуваат триглицеридите во крвта. Исто така, го намалува крвниот притисок, го зајакнува срцевиот мускул и го забавува срцевиот ритам, што обезбедува дополнителна заштита од корорнарна срцева болест. Спортската активност позитивно влијае и на психата. Физичкото вежба ја зголемува самодовербата и може да го намали депресивното расположение.
Спречување на распаѓање на мускулите
Со секое губење на тежината, телото исто така ги разградува телесните масти и мускулната маса. Сепак, ова е првенствено неповолна положба затоа што организмот троши повеќе енергија колку што има повеќе мускули. Редовното вежбање може да помогне во одржување на мускулите, што ви помага да изгубите тежина и да го олесните одржувањето на новата тежина.
Одржување на тежината: избегнување на јо-јо ефект
Според упатствата на Германското друштво за дебелина, потребни се 3 до 5 часа зголемена физичка активност неделно со цел да се стабилизира новата тежина на долг рок по намалувањето на тежината, со потрошувачка на енергија од најмалку 1.500 килокалории.