Губење на тежината за мажи совети, трикови и рецепти за водич, помогнете

Слабеење кај мажите: Слабеењето како маж често звучи полесно отколку што е. Поголемиот дел од сите диети се прилагодени на женска целна група. Но, како можам како маж да се хранам здраво без да гладувам? Овде ќе најдете корисни совети и вкусни рецепти!

Кои диети се корисни за мажите?

Дали се сеќавате на старите добри времиња кога можевте да јадете пица цел ден, а сепак да бидете слаби и спортски? Кога беше радост да одите на плажа без да морате да го влечете стомакот? Ако ова звучи познато, вие не сте сами. Милиони мажи се како тебе низ целиот свет. Но, што можете да направите во врска со тоа?

Слабејте со промена на исхраната

Решението е: променете ја вашата исхрана! Се разбира, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Многу диети се поврзани со глад и се наменети и за женска целна група, како маж може да имате проблеми да јадете само различни салати и смути.

Мажите мислат поинаку од жените - и губат телесната тежина поинаку. Лекарот Др. Озеф Феуаут развил концепт за исхрана кој се фокусира на машките потреби. И не грижете се: ниту јаглехидратите, ниту маснотиите не се категорично забранети во менито.

План за исхрана за мажи

Појадокот се состои од житни снегулки или мусли со јогурт јогурт.
Ручекот е посно протеински производ како лосос или стек, чорба од свинско и грав или некоја друга деликатес.
Вечерата се состои од различен протеински производ, на пример пилешко оригано или енхилада или дури и едноставни изматени јајца или киче без кора.
Овошна закуска наутро и овошна закуска попладне меѓу оброците, парче темно чоколадо (85% какао) цица како бонбони и неколку ореви заокружено од менито.
Ако менувате оброци и сакате да уживате во ореви и чоколадо подоцна по раниот вечерен оброк, тоа не е проблем - под услов да јадете шест пати на ден, т.е. на секои два до три часа.

Дали на мажите им е дозволено да јадат ореви додека се на диета?

За време на викендот пред ТВ или на крајот на денот во барот со пријателите - пиво и грицки се едноставно дел од тоа за многу мажи. Дали навистина треба да направите без нив целосно? Не! Само грицкајте ореви. Тие се преполни со здрави мононезаситени фетуси, плус влакна и протеини згора на тоа.

Бадемите се особено препорачани затоа што содржат растворливи влакна, ф’стаци ако сакаат да содржат растителен холестерол, кој ја инхибира апсорпцијата на животинскиот холестерол што може да го јадете истовремено; и ореви, кои се богати со омега-3 масни киселини. Уште подобро, оревите можат да го излечат метаболниот синдром. Што се однесува до пијалоците, правилата се едноставни. Водата е добра, кафето и чајот се дозволени се додека не претерате со кофеинот во бескорисна надеж дека ќе го однесе метаболизмот.

Мажите можат да пијат алкохол додека се на диета?

Редовните газирани пијалаци и овошните сокови во суштина се шеќери и затоа ги нема на списокот, а она што го нема на списокот не се пие. Останува само алкохолот. И тоа е лесно. Без оглед колку пиете во моментов - пресечете ја оваа количина на половина. Како да заштедите течни калории. Но запомнете дека умерената потрошувачка на алкохол не само што е безопасна, туку е добра и за вашето здравје - тоа го покажаа разни научни студии.

Дали јајцата имаат смисла за време на диета?

Јајцата се одличен извор на протеини. Три јајца без жолчка како омлет со зеленчук на пареа прават добар оброк. Ако сакате, можете да измешате во една жолчка од јајце за да го направите платното малку пошарено. Протеинска салата со малку маснотии мајонез е друга опција. Само запомнете, не треба да јадете јајца секој ден. Постојат многу други извори на протеини. Треба да ги менувате изворите на протеини за да не ви здосади пупките за вкус.

Мажите можат успешно да ослабат со овие рецепти

Еве како треба да појадувате додека држите диета:

Лесен и освежителен, но сепак исполнет и вкусен. Одличен начин да се започне секој нов ден!

Состојки за 1 порција:

1/2 лажичка екстра девствено маслиново масло
Лажичка свеж сок од лимон или оцет по ваш избор
1 нотка морска сол
А нотка на црн пипер, земјата
2 чаши (200 гр.) Мешани зеленило во сезоната
3 цреши домати, преполовени
1/4 чаша (25 g) излупени парчиња краставица
1/4 авокадо, на коцки
1 лажичка ореви и семиња по ваш избор, печени, несолени
3/4 чаши (170 гр.) Малку маснотии урда или рикота
1/3 чаша (55 g) мешано овошје (портокали, грејпфрут, бобинки), свежо исечено на парчиња

Во средна чинија изматете маслиново масло, сок од лимон или оцет, сол и црн пипер. Додадете мешавина од зелен зеленчук, краставица, авокадо, ореви и семиња. Темелно измешајте. Наместете ја смесата со салата на чинија. Ставете урда или рикота од едната страна покрај салатата. Лажица со овошна салата од другата страна покрај зелената салата.

Диететски рецепт за мажи: Пан-пржено филе говедско со печурки шитаке, лимон и магдонос

Шитаке печурките се тајната starвезда на ова едноставно јадење. Лимонот и магдоносот само го подобруваат нивниот вкус на умами. Толку деликатна и елегантна што вашата кујна ќе добие пет starsвезди!

Состојки за 4 порции:

450 гр филе говедско месо без видливи маснотии, исечени на четири дела
1/4 лажичка морска сол (по избор)
1/2 лажиче црн пипер, мелен
2 лажиче (10 ml) масло од авокадо, поделено
3 чаши (180 гр.) Шитаке печурки без стебла, исечени
4 чешниња лук излупени и ситно исецкани
2 лажици (20 гр.) Млад кромид, излупен и ситно сецкан
1/4 чаша (60 ml) суво бело вино
3/4 чаши (180 ml) супа од пилешко без маснотии, со малку натриум
2 лажици (30 ml) свеж сок од лимон
2 лажиче (10 ml) екстра девствено маслиново масло
1 лажица масло (3 гр.) Магдонос со рамен лист, сецкан

Говедско филе со печурки шитаке, лимон и магдонос

Зачинете ги двете страни на филетите со морска сол (по избор) и црн пипер. Загрејте лажичка масло од авокадо во голема, тешка тава на средна до висока топлина. Ставете ги филетите и пржете околу 5 минути. Превртете по 2 1/2 минути (или кога тие се нежни по ваш вкус). Тие треба да бидат кафеави од двете страни. Ставете ги филетите на чинија и оставете ги настрана. Загрејте го преостанатото масло од авокадо на средно-висок оган и завртете го садот за да го намачкате. Додадете ги печурките, лукот и кромидот и ставете ги додека печурките не станат меки по околу 4 минути. Често мешајте.

Истурете бело вино, пилешка супа и сок од лимон и врие додека течноста не се намали за половина по околу 4 минути. Ставете ги филетите повторно во тавата и пржете ги една минута. Превртете неколку пати. На крај промешајте маслиново масло и магдонос. Поделете ги филетите на 4 плочи и одозгора ставете ја лажицата со смесата со печурки. Јадете веднаш или оставете да се излади целосно и држете го покриено во фрижидер до потрошувачката.

Диететски рецепт за мажи: филе на свинско месо на скара со сладок чили сос и аспарагус

Зачинета, слатка и кисела маринада го трансформира посното свинско филе во ремек-дело на скара. Зачинет, пушен аспарагус обезбедува рамнотежа на садот.

Состојки за 4 порции:

32 стебленца зелен аспарагус без тврди краеви
3 лажички (15 ml) масло од авокадо
1/4 чаша (60 ml) оцет од ориз, не зачинет
2 лажици (30 ml) чист мед
1/4 лажичка сол 3 лажички (15 мл) масло од сусам, препечено
2 лажички (11 ml) топол сос од чирача чили
1/4 чаша (13 гр.) Свеж зеленчук од коријандер, сецкан
1 лажичка (6 g) рендана кора од портокал
Две чешниња лук
450 г свинско филе без видливи маснотии
Спреј за готвење по потреба

Свинско филе на скара со сладок чили сос и аспарагус

Нежно измешајте го аспарагусот со 1 1/2 лажиче (7 ml) масло од авокадо на чинија. Остави настрана. Измешајте оцет, мед, сол, масло од сусам, чили сос, 1 1/2 лажички (7 ml) масло од авокадо, зеленчук од коријандер, кора од портокал и лук во голема стаклена чинија. Превртете го филета од свинско месо во неа. Покријте добро и ставете го во фрижидер 2 часа. Повремено свртувајте се. Загрејте ја скарата на средна топлина. Попрскајте ја решетката со спреј за готвење. Исцедете го филето и фрлете ја марината.

Скара го филето од сите страни околу 20 минути, додека внатрешната температура на термометарот за готвење не биде 63 ° С. Свртете се на секои 5 минути (филето треба лесно да излезе од решетката). Во последните 5 минути од времето за готвење на филето, ставете го аспарагусот на скара и повремено свртете го. Извадете го филето и аспарагусот од решетката и оставете ги да отстојат 5 минути пред да ги исечете. Исечете го свинското филе крсто на парчиња и послужете го на аспарагусот или оставете го да се излади целосно и покријте го во фрижидер додека не се сервира.

Повеќе рецепти и совети за слабеење можете да најдете во оваа книга

Слабејте како маж

Измерете до 9 килограми помалку за само 12 недели: Со план за исхрана специјално за мажи и 60 едноставни и вкусни рецепти

Слабеењето како маж ви ги обезбедува сите важни информации за темата губење на тежината - без никакви лекови и без досадно броење калории. Научете како правилно да ги толкувате нивоата на крв и холестерол, какви вежби и вежби навистина ви требаат и што да барате кога јадете за да фрлите вишок килограми, да го подобрите здравјето и да се вратите во форма. Но, не грижете се: ниту јаглехидратите, ниту маснотиите не се категорично забранети во вашето мени. Бидејќи губење на тежината едноставно значи уживање - и не мачно чувство на глад.

Доколку сте заинтересирани, книгата можете да ја нарачате директно тука во продавницата или преку Амазон!