Губење на тежината за време на менопаузата Како да се постигне моето добро чувство на списание ULoop Magazine

Ирис Ланге-Фрике

Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!

Јас секогаш ги чував мојата тежина и фигурата. Ако по одморот или по празниците со семејството нешто повеќе слета на колковите, немаше проблем повторно брзо да изгубите тежина. Но, од мојот 40-ти роденден, светот изгледаше малку поинаку. Мојата тежина се зголемува, а телото се менува. Таа е повесело и на непријатните места станува подебела. Затегнете ги панталоните, а кошулите стануваат поцврсти. Тоа се последиците од староста. Да, знам, но не можам само да го прифатам тоа. И сигурен сум дека овојпат мојата тежина не може да се регулира повторно толку лесно. Да се намали телесната тежина за време на менопаузата не е толку лесно, но може да се направи.

Слабеење за време на менопаузата: Работи со промена на исхраната

Што да правам? Како нутриционист, точно знам што треба да сменам во исхраната за да ослабам и повторно да ја имам мојата фигура. Многу промени во телото, особено за време на менопаузата. Поради хормоналните промени, намалувањето на мускулната маса и забавениот метаболизам, жените трошат помалку енергија од одредена возраст. Доколку нема промена во исхраната или секојдневната активност во оваа фаза, дополнителните калории завршуваат на колковите и другите области на телото.

Никогаш не сум имал фигура од соништата и веројатно нема никогаш. Тоа не е лошо, затоа што сакам да се чувствувам пријатно во мојата кожа и да одам позитивно низ животот. Со цел да ја постигнам мојата пријатна тежина, можам да ја прилагодам мојата диета и вежбање кон мојата нова фаза од животот, без да морам да одам на диета. Со промена на начинот на исхрана и начин на живот, правам нешто за моето здравје и останувам фит и флексибилен.

Дали јадам премногу или се движам премалку?

Понекогаш тоа е полесно отколку што беше кажано. Обично препорачувам луѓето кои сакаат да ослабат прво да водат дневник за храна за да откријат што е проблемот и што доведува до поголема тежина. Но, всушност, точно знам кое е моето гоење тело: Јадам премногу помеѓу, јадам премногу торта и сладолед на работа, премногу јаглени хидрати, пијам премногу вино и не вежбам доволно.

За среќа, не страдам од желби и не го потиснувам стресот со чоколадо или колачиња. И покрај тоа, редовно го правам тоа Интермитентен пост вежбајте и теоретски јадете само два до три оброка на ден, очигледно треба да внесувам дури и помалку енергија отколку што користам. Треба да ја преиспитам исхраната и да сменам нешто во врска со моите навики во исхраната и изборот на храна. Јас, исто така, треба да ги исполнам условите за вежбање и дефинитивно морам да ги зголемам единиците за вежбање. На долг рок, моето секојдневие треба да биде различно за да се спротивстави на мојата зголемена тежина. Мојот план е да ја сменам исхраната и да интегрирам повеќе вежби во секојдневниот живот.

Урамнотежената исхрана ме носи до мојата цел - чекор по чекор

Свесна промена во исхраната е особено важна за мене и придонесува во голема мера за тежината и благосостојбата. Со многу зеленчук, овошје со малку шеќер, јаткасти плодови, сирење, јогурт, тофу, мешунки, житарки со цели зрна, добри маснотии, риба со многу маснотии и умерена потрошувачка на месо и јајца, можам да јадам разни работи и добро се снабдувам со неопходните витални материи. Со цел да ја намалам тежината, решив да ја намалам количината на јаглени хидрати и шеќер, бидејќи телото повеќе не може да ги распаѓа шеќерот и јаглехидратите, како и на возраст од 40 години. Јадењето диета со висока содржина на јаглени хидрати може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, промовирајќи складирање на маснотии. Диетата со малку јаглени хидрати е идеална за жени над 40 години и за слабеење за време на менопаузата.

Особено, избегнувам јаглехидрати кои можат брзо да се користат, како што се премногу слатки, бел леб, бели тестенини, овошје со висок шеќер, засладени мусли и слатки намази. Јас исто така се потпирам на производи од цели зрна, многу зеленчук, компири и мешунки. И претпочитам претежно вегетаријанска и pescetarian исхрана со доволно протеини, риба двапати неделно, многу зеленчук и добри масти.

Патем, ги забранив вагите пред години и ја прилагодувам исхраната според тоа што се чувствувам. Тој ми кажува точно дали премногу тежам и не се чувствувам добро. 🙂

Вежбањето и релаксацијата ве прават витки

Исто така, ми треба редовно вежбање и спортување за здрав начин на живот и насочено губење на тежината. Не работи без него! Со насочено тренирање, градам мускули и го стимулирам метаболизмот. Отсега натаму се движам повеќе и правам комбинација на вежби за издржливост и сила на секои два дена на околу 15 до 20 минути. Па така тренирам три до четири пати неделно на тренер за крос околу 15 минути, а во другите денови правам вежби за нозе, грб, раце и стомак. Со него повторно можам да ги соберам мускулите, да ја затегнам кожата и да го стимулирам метаболизмот. Редовната вежба за медитација и релаксација исто така ми дава смиреност и ме вооружува против секојдневниот стрес.

Така што оди со Губењето тежина во менопаузата делува, Си дадов неколку правила за јадење за да ја сменам исхраната:

Јадам три оброка (два главни оброка и еден мал оброк) со пауза од околу четири до пет часа помеѓу. Паузирам околу 14-16 часа помеѓу вечерата и првиот оброк.
Јадам зеленчук на секој оброк и секогаш ја исполнувам чинијата половина полна со храна од зеленчук.
Јадам помалку јаглехидрати. Строго кажано, помалку од 100 грама на ден, што одговара на околу 150-200 гр варени тестенини, 1 мала ролна за пишување и 1 сад со каша. И ако е така, тогаш во целата варијанта на жито. Ја исполнувам чинијата малку помалку од една четвртина полна за секој оброк.
Јадам повеќе протеини, 20-30 грама протеини по порција. Тоа одговара на околу 125 гр лосос, 150 гр тофу или 100 гр сирење халууми на скара. Ова е четвртина од храната богата со протеини на чинијата.
Кога готвам, користам само здрави масти како што се маслиново, семе од репка и масло од орев и ги рафинирам садовите со ореви, семиња и јадра.
Јас главно јадам вегетаријанска и песпетаријанска диета, со риба и ретко месо.
Јас редовно јадам пробиотичка храна како кимчи, јогурт и кисела зелка и исто така носам бактерии од млечна киселина во форма на капсули.
Бидам сигурен дека добивам многу растителни влакна и јадам овесна каша, ленено семе, мешунки, трици, зеленчук, овошје и ореви.
Јадам само една или две порции слатки работи (20 гр чоколадо и 3 мали бисквити) на ден и имам вкусен ден најмногу еднаш неделно.
Пијам најмалку 1,5 литри вода и чај на ден и се почестувам само со една или две чаши пиво или вино неделно.
Јас редовно готвам свежо околу пет пати неделно и го земам ручекот со мене на работа.
Вежбам најмалку четири пати неделно: две елиптични единици и две единици за обука на сила. Исто така, секој ден за време на паузата за ручек одам на прошетка на чист воздух, играм тенис на маса и возам велосипед до канцеларијата.
Секој ден медитирам најмалку 10 минути, создавам периоди на одмор во секојдневниот живот и со тоа избегнувам стресни фази.

Моите последни недели со проектот „Јас добро чувствувам тежина од 40 години“

Вежбањето и спортот всушност одат добро. Јас редовно возам велосипед до работа, пред тоа се занимавам со 15 минути спорт и за време на викендот одам на многу прошетки во природа и покрај море. По првиот пат, болката во грбот се подобри и повторно ги чувствувам мускулите.

Theелбата понекогаш е поголема од умот

Со посвесно и послабото однесување во исхраната, напредокот беше прилично бавен. Не јадев ништо помеѓу и на ручек имаше јадења што ги носев со себе со многу зеленчук. Сепак, работата беше премногу стресна во првите неколку недели и желбата да се готви премалку. Вечерта имаше пица од услугата за достава и посета на ресторанот. Но, се погрижив да јадам само половина пица и да изберам салата во ресторанот. Го оставив лебот што се сервираше и кога бев сит престанав да јадам. Така, најдов компромис за себе.

Не можев да не се грижам закуска после работа. Додека готвев на крајот од денот, грицкав флипс и колачиња затоа што бев премногу гладен. За да го спречам ова, купив ореви и овошје за да не паднам во жесток глад.

Чекор по чекор кон подобрување

После тоа, мојата диета стана подобра. Јас редовно готвам свежа и повторно со основна храна. Иако јуфки, житарки и компири ми доаѓаат во чинијата, но само мал дел. Исто така, осигурувам дека секогаш има нешто богато со протеини како тофу, фета, јајца, грав, леќа или риба на трпезата. Исто така, редовно земам ручек со мене на работа, што го готвев претходната вечер. Така спречувам да одам во снек бар или во пекарницата за време на паузата.
Ги избегнувам малите закуски помеѓу или планирам слатка закуска на ден. Значи, ако јадам нешто слатко во канцеларија, не останува ништо навечер. Па затоа се почестувам со саканата чоколада, но потоа само едно парче и со многу уживање. Пијам многу чај и вода во текот на денот.
Полека добивам чувство дека мојата диета и вежбање ми прават добро и дека конечно се чувствувам полесно. Моето варење исто така се регулираше, чувството на ситост исчезна и панталоните ми се пошироки. Покрај тоа, мојата кожа се подобри и досадните мозолчиња ги нема.

Сето тоа е прашање на главата при слабеење за време на менопаузата

Сега морам да продолжам и да го земам убавото чувство со мене. Понекогаш не е толку лесно да се направи спортска единица наутро. Но, јас секогаш ја имам предвид мојата цел и стојам на тренерот на крстот со уморна глава. После тоа веднаш се чувствувам добро и одговарам за тој ден. Колку повеќе го правам ова, толку повеќе станува навика. Па дури и не размислувам дали спортувам или не. Стана нормално и се зема здраво за готово.

Дури и кога станува збор за јадење работи сега работат прекрасно. Не мора секогаш да грицкам на работа, да пробам сè што е сварено и понекогаш можам да кажам не. Не ми е така лесно затоа што работам во одделот за уредување рецепти на издавач, но со одредена волја тоа не претставува проблем. Знам што сакам да постигнам, но искуството за краткорочно јадење не вреди толку многу. Ако секогаш го имам ова на ум, ќе ми биде полесно да ја постигнам и одржам фигурата на удобност. Пишувањето за парадата на блогот, особено, ме мотивира да продолжам.

Заклучок за губење на тежината за време на менопаузата:

Мојот заклучок од последните неколку недели покажува дека можете да изгубите тежина дури и кога сте над 40 години. Не е толку брзо како кога имавте 20 или 30 години, но работи. Со трпеливост, малку дисциплина и мотивација, килограмите паѓаат, а тоа со задоволство, умерено вежбање и релаксација. Не ми требаат еднострани и краткорочни диети за да ослабам. Свесна и долгорочна промена во исхраната, прилагодена на мојата физичка состојба, носи успех и е многу поодржлива. Едноставно, морам да останам прилагодена и да ја претворам во секојдневна рутина. Ова создава нови позитивни навики и му го давам на моето тело она што му треба сега. Исто така, можам да уживам без да чувствувам вина.

Пробај! Можеби моите совети ќе ви помогнат со вашите нутриционистички планови и исто така можете да постигнете индивидуална телесна тежина. Ви посакувам секој успех во ова!