Губење на тежината здраво и трајно Pascoe Natural Medicine
Содржина
Ослабете брзо за да имате рамен стомак и да ја достигнете посакуваната тежина, тоа е целта на многу луѓе. Наместо да шетате со вишок килограми, постојат специфични идеи за тоа како сакате да изгледате. Покрај тоа, темата исхрана и здрава исхрана станува актуелна многу години, и со право.
Полесно е да се каже од колку да се направи
Насекаде ќе најдете вкусни рецепти со здрава храна, совети за нискокалорични алтернативи и разни совети за слабеење за брзо намалување на телесната тежина. Повеќето луѓе знаат дека премногу килограми на вагата не се здрави и дека вежбањето може да го зајакне метаболизмот и да согорува многу калории. Па, зошто е толку тешко да изгубите тежина и да ја промените вашата исхрана? Бидејќи луѓето се суштества на навика, а јадењето е повеќе од само јадење.
Јадењето е поврзано со социјални настани, социјални обврски, емоции и сеќавања. Еден јаде од навика, радост или фрустрација, како компензација или како награда. Рекламирањето, исто така, потсвесно го стимулира апетитот, како и надворешните стимули: мирисите и апетитниот изглед ја прават водата во устата. Науката што се занимава со навиките во исхраната на луѓето се нарекува нутриционистичка психологија. Наодите од истражувањето можат да се користат за ефикасно и здраво слабеење и за одржување на идеалната тежина. Ако некој ги разбира телото и умот, може да се разгледаат индивидуалните потреби и да се остварат реални цели со трпеливост.
Губењето тежина започнува во умот
Theелбата да изгубите тежина претставува неколку големи предизвици. Започнува со одлучување која од огромните диети е вистинската. Диета со малку јаглени хидрати, диета Аткинс, кетогена диета, нула диета итн.? Не секоја диета е погодна за слабеење на здрав начин и со траен успех. Честопати, тоа не е само диета, бидејќи започна страшниот јо-јо ефект. Како можете да го избегнете тоа? Како можете дури и да успеете да останете без храна и да истраете доволно долго?
Во изнаоѓање на вистинскиот начин за губење на тежината, треба да се најде начинот на живот и диетата што одговараат на некој. И треба да одлучите за спорт за кој можете да бидете ентузијастички на долг рок.
За да успее нешто, треба да го сториш тоа со задоволство и доброволно. Ова не е случај само со слабеење. И важно е да го направите тоа за себе, а не за другите. Сакањето да направите нешто добро за себе е драгоцена мотивација.
Не само броењето калории е важно
Потребното за калории кај луѓето е составено од базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси. Базална стапка на метаболизам е количина на енергија што му е потребна на телото при мирување. На пример, ова е енергијата што се троши за одржување на телесната температура, дишење, отчукување на срцето и варење. На мозокот му треба најголем дел од енергијата, околу 20%. Основната стапка на метаболизам зависи од големината, возраста, уставот и полот. Womenените трошат помалку енергија од мажите поради понеповолниот однос на маснотии и мускулна маса. Мажите имаат поголема мускулна маса, жените поголем процент на масно ткиво. Мускулната маса е активно ткиво и троши повеќе енергија отколку пасивното масно ткиво. Основната стапка на метаболизам во мирување е приближно 1.400 kcal на ден за жени, додека мажите имаат потреба од приближно 1.800 kcal на одмор.
Енергијата што ја трошиме преку вежбање се означува како трошок за перформанси. Ова значи, од една страна, секојдневна мускулна работа што е потребна за трчање, седење и за исправено држење на телото. Од друга страна, таа исто така вклучува физичка активност како што се качување по скали и физичка активност.
Дебелееме затоа што трошиме повеќе енергија отколку што ни треба. Постојат две лостови за да го промените ова и успешно да изгубите тежина: диета и вежбање. Треба да се потроши повеќе енергија отколку што се снабдува. Ова резултира во негативен биланс на енергија.
Диетата е најлесниот начин да се избегнат јаглехидрати и масти. Сепак, одредена количина масти мора да се задржи, бидејќи есенцијалните масни киселини се важни за многу метаболички функции. Исто така, не се препорачува целосно избегнување храна богата со јаглени хидрати, бидејќи тоа го ограничува снабдувањето со витални витамини и минерали. Снабдувањето со протеини мора да биде обезбедено од две причини: За да се избегне трошење на мускулите и да се одржи таканаречениот основен и перформанси метаболизам.
Мускулите се најдобрите потрошувачи на енергија и согорувачи на маснотии. Редовното вежбање ги намалува резервите на маснотии со консумирање калории. Во исто време, мускулите се изградени или задржани. Диета со намалени калории и зголемена потрошувачка на енергија гарантираат видлив успех во слабеењето. Истовременото натрупување на мускулите осигурува дека посакуваната тежина е полесно достигната и одржувана на долг рок.
Диета и спорт - сè е во мешавината
Вежбањето е од суштинско значење за физичкото здравје и трајно слабеење. На долг рок, потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот на калории. Комбинација на спортови за издржливост, во кои енергијата се добива по можност од согорување на маснотии, и тренинг со тежина за градење мускули е корисна за одржлив успех.
Разновидната и здрава исхрана е важна за атлетските перформанси. Организмот особено има потреба од протеини, минерали и витамини за одржување и градење на мускулите. Со избалансирани протеински шејкови, кои можат да се користат како разумен додаток на промена во исхраната, телото се снабдува со сите важни аминокиселини и минерали во еден оброк. На овој начин, можете да заштедите калории и да направите нешто за вашето здравје без да морате да се одречете од виталните супстанции.
Избегнувајте јо-јо ефект
После диета е пред диета! Честопати, започнува фрустрација, особено по радикално и брзо губење на тежината. После диетата, повторно јадете нормално и килограмите се враќаат брзо. Ако работите тргнат на лошо, ќе ставите поголема тежина на вагата кратко време по диетата отколку на почетокот.
Ова е затоа што телото автоматски се прилагодува на намаленото снабдување со хранливи материи и штеди за време на таканаречениот метаболизам на глад. Основната метаболичка стапка паѓа, температурата на телото се намалува, метаболизмот и движењето се намалуваат. Постепено, барањето за калории е исто така прилагодено на намалената телесна тежина. Бидејќи телото се прилагодува на програмата за заштеда, тој исто така реагира на среден рок со губење на мускулите. Ова води кон понатамошно намалување на енергетските побарувања.
Долната базална стапка на метаболизам се одржува дури и по диета. Ако сега повторно јадете нормално после диета, без трошоци за перформанси z. Б. да се зголеми преку повеќе вежбање и спорт, логично ќе се зголеми повторно. Овој јо-јо ефект може да се избегне со вежбање за време на диета, а потоа и одржување.
Одржувајте тежина - останете тенки лесно
Позитивната енергија и доброто чувство на тело што сте го стекнале со слабеење треба да се користат како поттик за долгорочни промени. По диета, здравата храна како зеленчук и овошје треба да продолжи да го сочинува најголемиот дел од разновидна диета. Старите навики сега можете да ги замените со нови - овошна салата наместо чоколадо.
Треба да јадете само кога сте навистина гладни. Бидејќи стомакот е навикнат на помали делови, ова треба да се чува. И, секако дека треба да продолжите да спортувате и да се наградувате со одлични искуства, ако можете да ја добиете саканата фигура.