Губењето на тежината е олеснето - ВЕЛОСИПЕД - Das Mountainbike Magazin
Полесните возачи го олеснуваат тоа - особено на правците со голема надморска височина. Ние ќе ви покажеме како да ја постигнете идеалната тежина за искачување.
„Вие сте она што го јадете.“ Оваа мудрост особено се однесува на моторџиите. Кога станува збор за освојување високи планини, телесната тежина игра клучна улога. Секој што некогаш направил дијагностицирање на перформансите, ги знае релевантните параметри: моќност и телесна тежина, но исто така и процентот на телесни масти се фактори кои ја одредуваат ефикасноста. Спортист треба да може да постигне четири вати на килограм телесна тежина, професионалец може да постигне шест вати на килограм. Со иста моќност, полесниот возач секако ќе вози по угорницата побрзо од потешкиот. Машките тркачи треба да имаат помеѓу седум и 15 проценти, а женските тркачи меѓу десет и 20 проценти масно тело. Да го смириш умот: само многу малку спортисти-аматери се наоѓаат во оваа област. Тешко е да се одржат ваквите вредности на долг рок. Дури и пониските вредности на професионалните спортисти (околу шест проценти) не можат да се постигнат како работно лице.
ПОМАЛКО задебелена буква значи повеќе перформанси
Оние кои ја намалуваат содржината на телесни масти го зголемуваат процентот на мускулна маса во однос на телесната тежина. Поголем процент на мускулатура значи и поголем метаболизам на основната енергија, метаболизмот е оптимизиран. Ова не само што влијае позитивно на планината. Сепак, подесувањето на тежината не работи со јо-јо диети, пости или „магичен прав“. Ваквите методи не се практични за атлетичарите на издржливост, бидејќи диетата не само што ќе ги намали маснотиите, туку и напорно обучените мускули.
Па, како ја намалувате вашата тежина? Благо речено, единствениот начин да изгубите маснотии е да ги цицате или да ги согорувате. Но, вшмукувањето не е алтернатива и телото прво мора да научи да согорува маснотии. Во спортот на издржливост е важно телото да може да метаболизира масти што е можно подолго за време на вежбање. Тоа го учи на тренинг. Но, за да се ослободите од килограм маснотија, теоретски треба да потрошите 9000 килокалории (еден грам маснотии обезбедува девет енергетски калории, додека еден грам јаглени хидрати обезбедува само четири). За ова мора да педалите долго време. Само обуката не е доволна - треба да комбинирате разумно вежбање со разумна исхрана.
За жал, индивидуалните навики во исхраната веќе се развиле во детството и трајно се чуваат. Тешко е да се променат овие навики. Ако сакате да ги нападнете масните наслаги, ви треба време. Затоа ви ги препорачуваме советите за слабеење пред да започне сезоната. Ако изгубите половина фунта до цела фунта неделно, тоа е во ред. Намалете ги животинските масти, потрошувачката на слатки и алкохол. Пијте минерална вода наместо кола или сок, намалете ја потрошувачката на маснотии (млеко со малку маснотии, користете помалку путер) и сторете го тоа без втора порција навечер. Јадете овошје и зеленчук наместо брза храна.
Треба да започнете да јадете свесно на пролет за време на основната обука. Ако тренинзите станат поинтензивни подоцна во сезоната, диетата веќе не е опција.
Совети за губење на тежината
• Најмалку еднаш неделно лесна основна обука за два часа. Мирното темпо е идеално за разговор со колегите
• Обука за издржливост навечер го намалува апетитот. Така, можете да заштедите раскошна вечера и веднаш да одите во кревет
• Пијалоците (сокови, сода, јаболка spritzer) се исто така калорични и може да се заменат со богата минерална вода
• Чаша топла вода пред оброк го исполнува стомакот
• Салата (прелив со јогурт) или чиста супа како почетник - јадете полека
• Консумирајте помалку калории отколку што користите. Обрнете внимание на етикетите на пакувањето, купувајте свесно (содржина на маснотии под 30%)
• Алкохолот е исто толку отровен како шеќерот (шеќерот во крвта се зголемува, нивото на инсулин се зголемува; ова повторно го турка нивото на шеќер во крвта, што повторно создава глад)
• Ако имате желба по вежбање, премостете го јазот помеѓу оброците со шејк направен од протеини во прав и млеко со малку маснотии