Губењето на тежината стагнира - што можете да направите во врска со вашето плато за слабеење
Слабеењето стагнира
Порано или подоцна, тоа им се случува на секој што ќе изгуби тежина: Состојба на телесната тежина !
Вашата тежина стагнира и се плашите дека сè е сега.
Но, можеме да ве увериме дека додека губите тежина ќе стагнирате со вашата тежина во одреден момент, тоа е сосема нормално.
Сега ќе ви објасниме зошто вашата тежина стагнира и што можете да направите во врска со тоа, ајде да одиме.
Причини за вашето плато за слабеење
БАРАА ЗА КАЛОРИЈА
Една од вообичаените причини што вашата тежина стагнира е дека вашите калории имаат потреба да се намалуваат со слабеењето !
Пример: Со телесна тежина од 80 кг трошите 2500 калории на ден, ако возите дефицит на калории од 200 килокалории за да изгубите тежина, ќе изгубите тежина со текот на времето. На пример, ако сте изгубиле 10 килограми, сега ви требаат помалку калории на ден, да речеме 2300 калории.
Ако сега не ги прилагодите вашите потреби за калории, сепак ќе започнете од вообичаените 2500 калории на ден и ќе продолжите да намалувате за 200 калории на ден. Бидејќи сега ви требаат само 2300 калории (по слабеење), трошите точно онолку калории колку што ви требаат, а со тоа веќе немате дефицит што ќе ве ослабне! Затоа е важно редовно (приближно на секои 2 недели) да го утврдувате барањето за калории и соодветно да го прилагодувате внесот на калории.
НЕ јадете помеѓу
Всушност, има смисла, но многумина јадат несвесно помеѓу оброците и така го зголемуваат внесувањето на калории повеќе или помалку несвесно! Брзо парче чоколадо или лате макијато помеѓу нив не прави голема разлика, нели? Неточно ! Тоа може да биде причина зошто слабеењето престанува! Дневник за храна може да помогне тука.
Во ова пишувате сè што јадете во текот на денот. Додуша, на почетокот е малку досадно, но ќе биде достоен за тоа на долг рок !
Можете да видите што точно сте јаделе во текот на целиот ден, и веднаш можете да видите дали сте јаделе, дури ни намерно само од навика,
Јадете храна што ќе ве спречи да изгубите тежина. Постепено заменете ја оваа храна со здрава или постепено отстранете ја од вашата исхрана.
Мускулите се потешки од маснотиите
Честопати, вашата тежина стагнира едноставно затоа што сте почнале да вежбате и вашите мускули да растат.
Мускулите се потешки од дебелите и затоа често се случува ништо да не остане на вагата. Но, тоа воопшто не е лошо, напротив,
Мускулите гарантираат дека постојано согорувате маснотии дури и кога одмарате! На мускулите им треба многу енергија и затоа согоруваат калории кога сте на кауч. Така, слабеењето ќе стагнира во овој случај затоа што градите мускули, што е навистина многу добро и нема за што да се грижите.
СТАНГА -Е ПОВРЗАНО СТРЕС
Кога сте под стрес, вашето тело произведува повеќе хормони на стрес, вклучително и кортизол. Кортизолот има многу негативни влијанија врз вашиот план за слабеење и може да осигури дека вашата тежина е стабилна. Едно од ефектите на кортизолот е што помалку шеќер и маснотии се пренесуваат во мускулите, бидејќи тие таму нормално се согоруваат. Ако тоа повеќе не се случи, хранливите материи завршуваат во масните клетки.
За да ги претворат аминокиселините во гликоза (за производство на енергија), мускулите сега го користат сопствениот протеин на организмот. Ова значи дека мускулите постепено се распаѓаат сами на себе, ако долго страдате од стрес, овој процес може да престане.
ПОДОЛНИ МЕРКИ ЗА СТАГНАЦИЈА НА ТЕIGHИНА
Редовно мерење под истите услови
При мерење, важно е секогаш да се мерите под истите услови што е можно.
Тоа значи, на пример: наутро откако станав во долна облека. Или секоја вечер после туширање или нешто слично. Со мерење под истите услови се осигурува дека секое задржување во тежина може да се препознае побрзо.
Ако се мерите под секогаш различни услови, тогаш вашата тежина може да варира доста. Ако се мерите наутро откако станавте, а потоа следниот ден по ручекот, следниот ден вечерта по трчање, тогаш ќе ви биде многу тешко да кажете со сигурност дали и колку ќе изгубите тежина.
На мерењето влијаат многу фактори, на пример, содржината на желудникот, цревната содржина, рамнотежата на водата и многу повеќе. Затоа е толку важно што секогаш ги создавате истите услови при мерење. Ова е единствениот начин да добиете прецизна слика за моменталната тежина и брзо да препознаете можна стагнација или можни успеси.
Ставете мерна лента
Од време на време треба да ги измерите стомакот, нозете и колковите со мерната лента. Редовното повторно мерење покажува јасно дали моментално губите тежина или дали вашата тежина навистина стагнира. Дури и при мерење, секогаш треба да ги создадете истите услови што е можно повеќе.
Најдобро е да се измери во одредено време од денот, на пример наутро по станување. Би било добро и да се соблечете, бидејќи логично не секогаш носите иста облека и облеката може соодветно да направи јасна разлика! Забележете ги резултатите и потоа споредете ги со резултатите од претходните саеми за да ги видите реалните резултати.
„Играње“ со исхраната
Друга можност кога слабеењето стагнира е да си играте со вашата диета за повторно да го развие метаболизмот.Јадете повеќе јаглени хидрати, потоа помалку маснотии, повеќе протеини, помалку јаглехидрати и помалку масти, итн играјте со вашата диета ако сте го достигнале платото за слабеење.
На пример, можете да го зголемите внесувањето на калории за 100 калории за една недела и да видите како вашето тело реагира на тоа. Потоа по недела повторно ги намалувате калориите. Вашето тело е сложено и не можете секогаш да кажете точно зошто вашата тежина стагнира. Затоа, важно е да испробате различни работи за повторно да го развие метаболизмот и повторно да изгубите тежина нормално !
Така што вашата тежина не стагнира уште повеќе и така да изгубите тежина уште поуспешно, земете ги нашите 80 најдобри совети и трикови за слабеење како PDF: